3 módja a traumakötés megtörésének

Tartalomjegyzék:

3 módja a traumakötés megtörésének
3 módja a traumakötés megtörésének

Videó: 3 módja a traumakötés megtörésének

Videó: 3 módja a traumakötés megtörésének
Videó: 9 Passive Income Ideas | How You Make $5000 A Month (Side Hustle Ideas) 2024, Március
Anonim

A traumakötés összetett pszichológiai állapot, amelyben a bántalmazó párkapcsolatban lévő áldozat intenzív közelséget, lojalitást és ragaszkodást érezhet bántalmazója iránt. Ez azt eredményezheti, hogy a személy a bántalmazó mellett marad, megvédi a bántalmazót, és mindent megtesz, hogy a bántalmazó kedvében járjon. Ha bántalmazó kapcsolatban él, akkor fontos segítséget kérni a kapcsolatból való kilépéshez és a további bántalmazás megakadályozásához; a bántalmazóval való traumakötés felbontása azonban szükségessé válhat, hogy néhány ember úgy érezze, tovább tud lépni. Bár a kötelék felbontása nagyon nehéz lehet, különösen akkor, ha a kapcsolat társfüggő, lehetséges. Néhány stratégia, amellyel megszakíthatja a traumatikus köteléket, magában foglalja a kapcsolat megvizsgálását, elkötelezettséget a saját viselkedésének megváltoztatása mellett, és más emberek támogatásának kérését.

Lépések

Módszer 1 /3: A kapcsolat vizsgálata

Szakítsa meg a trauma kötést 1. lépés
Szakítsa meg a trauma kötést 1. lépés

1. lépés. Írjon egy történetet a kapcsolatról

A bántalmazó vagy diszfunkcionális kapcsolatra vonatkozó nézetek megszerzése hasznos lehet, ha meg akarja szakítani a traumakötést. Ennek egyik módja, ha történetet ír a kapcsolatáról.

  • Írd le a történetet harmadik személyben, például úgy, hogy a saját neveden szólítod magad. Például, ha Janet a neved, akkor nevezd magad Janetnek a történetben.
  • Mesélje el a kapcsolat történetét az elejétől a végéig. Próbáljon meg információkat adni a kapcsolat csúcs- és mélypontjairól. Például mondhat ilyesmit: „Janet és Bill eleinte boldog szerelmespár voltak, de aztán Bill elkezdte ütni, amikor frusztrált volt vele vagy rossz napja volt.”
  • Ha elkészült, ossza meg a történetet egy közeli barátjával vagy a terapeutájával. A történet olvasása terápiás lehet, és lehetőséget ad arra, hogy beszéljen néhány tapasztalt dologról.
Szakítsa meg a trauma kötést 2. lépés
Szakítsa meg a trauma kötést 2. lépés

2. lépés: Tegyen fel kérdéseket a kapcsolatával kapcsolatban

Egy másik módja annak, hogy megvizsgálhassa kapcsolatát, ha feltesz bizonyos kérdéseket, és válaszol rájuk. Azt is felteheti és válaszolhat az ideális párkapcsolatával kapcsolatos kérdésekre, hogy összehasonlíthassa azt, ami jelenleg van, azzal, amit szeretne. Néhány kérdést feltehet magának:

  • Mit akarok egy kapcsolattól? Milyen emberhez szeretnék kötődni?
  • Hogyan hat rám a jelenlegi kapcsolatom?
  • Értékelnek engem ebben a kapcsolatban? Ha nem, akkor mit tesz a másik, hogy leértékeljen engem? Mit teszek, hogy leértékeljem magam?
  • Milyen módon reagálok túl és/vagy alulreagálok ebben a kapcsolatban?
Szakítsa meg a traumakötést 3. lépés
Szakítsa meg a traumakötést 3. lépés

3. Vizsgálja meg a személy megváltoztatására tett kísérleteit

Egy másik fontos tényező a traumakötés felbontásában az, hogy kötelezettséget vállalunk arra, hogy abbahagyjuk a kötődő személy megváltoztatását. Úgy érezheti, mintha meg tudná magyarázni érzéseit ennek a személynek, és rávenné őket, hogy változtassanak viselkedésükön, de ez nem reális gondolkodás.

  • Gondold át, milyen gyakran próbáltad megmagyarázni a nézőpontodat a másik embernek. Vagy talán megpróbált levelet írni az illetőnek, hogy elmagyarázza érzéseit és perspektíváját. Ezek normális viselkedések egy traumához kötött kapcsolatban, de nem valószínű, hogy ezek az intézkedések hatékonyak lesznek.
  • Vedd tudomásul, hogy nem tudod irányítani a másik személy érzéseit, gondolkodását vagy cselekedeteit. Csak a tetteit és szavait irányíthatja.

2. módszer a 3 -ból: Elkötelezettség a változás mellett

Szakítsa meg a traumakötést 4. lépés
Szakítsa meg a traumakötést 4. lépés

Lépés 1. Fogadjon fogadalmat, hogy őszinte lesz önmagához

Fontos, hogy őszinte legyél önmagadhoz, ha meg akarod tapasztalni az igazi változást, és meg akarod szakítani a köteléket, amely ezzel az emberrel van. Gyakorolnia kell az azonosítást, amikor hazudik magának, vagy figyelmen kívül hagy valamit, ami fontos az ezzel a személlyel való kapcsolatában.

  • Nehéz lehet szembenézni az igazsággal, hogy mennyire egészségtelen a kapcsolat, de ez az Ön érdeke.
  • Próbáljon meg valami olyasmit mondani magának: "Elkötelezett vagyok, hogy őszinte legyek magamhoz."
Szakítsa meg a traumakötést 5. lépés
Szakítsa meg a traumakötést 5. lépés

2. lépés. Sorolja fel azokat a viselkedési formákat, amelyekben már nem fog részt venni

Az a személy, akihez kötődik, jól ismerheti Önt, és ezt a tudást felhasználhatja arra, hogy reakciót kapjon Öntől. A ciklus leállításához azonosítsa azokat a viselkedési formákat, amelyeket hajlamos megjeleníteni az egyik gomb megnyomásakor, és írja le ezeket.

  • Például általában haraggal válaszolhat, ha az illető bántó megjegyzést tesz a főzéssel kapcsolatban. Vegye fel ezt a listájára, és vállalja, hogy nem foglalkozik ilyen módon a személy megjegyzéseivel.
  • Valószínűleg el kell döntenie egy alternatív módról bizonyos helyzetek kezelésére. Ez magában foglalhatja a személy figyelmen kívül hagyását, a helyiség elhagyását vagy a téma megváltoztatását.
Szakítsa meg a traumakötést 6. lépés
Szakítsa meg a traumakötést 6. lépés

3. lépés. Határozza meg az önpusztító viselkedést

Önpusztító viselkedések azok, amelyeket továbbra is ismételget, annak ellenére, hogy tudja, hogy nem jó az Ön számára, és nem segít a helyzetén. Próbálja meg felsorolni mindazt, amit tesz, ami önpusztító.

  • Például felvehet ebbe a listába olyan dolgokat, mint az, hogy hisz az adott személynek, amikor megígéri, hogy változtat, verbális bántalmazást vállal, vagy alkoholt vagy kábítószert használ, hogy megbirkózzon a kapcsolata diszfunkciójával.
  • E problémák némelyikéhez szükség lehet szakember segítségére. Például, ha nehezen vagy egyáltalán nem lehet alkohol vagy drog nélkül elmenni, akkor előfordulhat, hogy részt kell vennie a rehabilitáción.
Szakítsa meg a traumakötést 7. lépés
Szakítsa meg a traumakötést 7. lépés

4. Lépés. Ismerje fel érzéseit

Ha megtagadja az érzéseinek elismerését, azok kifejezettebbé válhatnak, és nem lesz esélye azok átdolgozására. Próbálja gyakorolni az érzéseinek elismerését naponta.

  • Például, ha szomorúnak érzi magát, engedje meg, hogy sírjon, vagy hangosan mondja: „Szomorú vagyok.”
  • Ha észreveszi, hogyan érzi magát, és hajlandó elfogadni érzéseit, esélye lesz arra, hogy feldolgozza érzelmeit, és ne tömje le őket.
  • Esetleg írj arról is, hogyan érzed magad. A naplóírás segíthet kifejezni érzelmeit.
Szakítsa meg a traumakötést 8. lépés
Szakítsa meg a traumakötést 8. lépés

5. lépés Gyakorolja az öngondoskodást

A jó gondozás önmagában is fontos része a traumakötés felbontásának. Lehet, hogy elhanyagolta saját egészségét és jólétét annak a személynek a javára, akihez kötődik, ezért fontos, hogy a hangsúlyt visszahelyezze önmagára. Néhány dolog, amit kipróbálhat, többek között:

  • Több gyakorlás. A rendszeres testmozgás kiváló módja annak, hogy segítse a szervezetet az adrenalin feldolgozásában egy traumatikus élményből, és növelje a szervezetben az endorfinokat (természetes fájdalomcsillapítókat).
  • Megfelelő pihenés. A jól pihent állapot segít a legjobb működésben, ezért törekedjen legalább hét óra alvásra minden este.
  • Egyél egészséges ételeket. Az egészséges ételek fogyasztása segít abban, hogy a legjobban érezze magát, és ez egy fontos módja annak, hogy megmutassa magának, hogy értékeli önmagát.
  • Szánjon időt a pihenésre. A relaxációs technikák használata segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást. Próbálja ki a mély légzést, a progresszív izomlazítást, a jógát vagy a meditációt.

3. módszer a 3 -ból: Támogatás igénybevétele

Szakítsa meg a traumakötést 9. lépés
Szakítsa meg a traumakötést 9. lépés

1. lépés. Forduljon barátaihoz és családjához

Ha egyszerűen beszél a barátaival és a családjával érzéseiről és helyzetéről, akkor nagy segítség lehet. Az is vigasztalhat, ha tudod, hogy vannak emberek, akik törődnek veled és segíteni akarnak.

Próbáljon hetente egyszer találkozni vacsorával egy barátjával vagy családtagjával, vagy hívjon fel egy barátot napközben, ha beszélnie kell

Szakítsa meg a traumakötést 10. lépés
Szakítsa meg a traumakötést 10. lépés

2. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

A bántalmazás túlélőit támogató csoportok kiváló módja lehet a kapcsolatteremtésnek olyan emberekkel, akik képesek lesznek kapcsolódni ahhoz, amit átél. Próbáljon megtalálni a bántalmazás túlélőinek támogató csoportját a területen.

  • Információt kérhet orvosától vagy terapeutájától a környékbeli támogató csoportokról.
  • Az online vitafórumokba is belenézhet, hogy segítséget kapjon azoktól az emberektől, akiknek traumakötéses kapcsolattal kellett megküzdeniük.
  • Vannak forródrótok és válságvonalak, amelyek különböző egészségügyi szervezeteken keresztül érhetők el, és amelyek segítséget és támogatást nyújthatnak. Ne féljen használni a rendelkezésre álló közösségi erőforrásokat.
Szakítsa meg a traumakötést 11. lépés
Szakítsa meg a traumakötést 11. lépés

3. Látogassa meg a terapeutát

Ha a traumakötés felbontására tett erőfeszítései nem jártak sikerrel, vagy ha a trauma következményeitől szenved, akkor kérjen segítséget egy képzett és engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakembertől, például terapeutától. A terapeuta segíthet megtörni a traumakötést és egészséges megküzdési stratégiákat kidolgozni a folyamat során.

Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal

Ajánlott: