3 módja a gázfényből való kilábalásnak

Tartalomjegyzék:

3 módja a gázfényből való kilábalásnak
3 módja a gázfényből való kilábalásnak

Videó: 3 módja a gázfényből való kilábalásnak

Videó: 3 módja a gázfényből való kilábalásnak
Videó: How to spot dehydration in young calves 2024, Március
Anonim

A gázvilágítás az, amikor egy személy vagy csoport meggyőz arról, hogy feledékeny vagy, érzékeny vagy egyszerűen őrült, hogy irányítson. Lehet, hogy partner, családtag, felügyelő vagy akár vallási vagy társadalmi vezető, aki gázfényt használ manipulálni Önt. Például partnere gyakran mondhatja, hogy olyan beszélgetéseket képzel el, amelyekről tudja, hogy megtörténtek, hogy ne beszéljen a témáról. Idővel, ha többször is azt mondják neked, hogy tévedsz, felelőtlen vagy véletlenszerű dolgokért hibáztatsz, az ronthatja az önbecsülésedet és a bizalmat önmagadban és másokban. Felgyógyulhat a gázfényből, ha megbirkózik a hatásokkal, helyreállítja a bizalmat önmagában és másokban, és felépít egy támogató csapatot.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Megbirkózni a gázvilágítás hatásaival

Határozza meg a visszaélésből lábadozó ragaszkodó személyt 6. lépés
Határozza meg a visszaélésből lábadozó ragaszkodó személyt 6. lépés

1. lépés Ismerje fel a gázfény jeleit

Ha gyanítja, hogy partnere gázfényben részesíti Önt, meg kell tanulnia a gázfény megnyilvánulásának különböző módjait. Ez segíthet felismerni azokat a módszereket, amelyekkel manipuláltak, hogy felépülhessen. Néhány gyakori jel:

  • Azzal vádol, hogy rosszul emlékezett, vagy kitalálta a történteket.
  • Elterelés vagy bizonyos témákról való beszélgetés elkerülése.
  • Azt állítva, hogy túlreagálod vagy túl érzékeny vagy.
  • Úgy tesznek, mintha nem értenék, amit mondanak.
  • Nem hajlandó beszélni a viselkedésükről.
Helyreállítás a gázlámpázás 1. lépéséből
Helyreállítás a gázlámpázás 1. lépéséből

2. lépés Hagyja el a helyzetet

A gázfény a mentális és érzelmi bántalmazás egyik formája. Ez egy módja annak, hogy hatalmat gyakoroljon felette és irányítson. Ha még nem fejezte be ezt a kapcsolatot, akkor alaposan fontolja meg, hogy felépüljön a gázfényből.

  • Például, ha nemrég rájött, hogy partnere szándékosan tesz olyan dolgokat, amelyek alapján maga is megsejtheti, próbálja meg elhagyni a kapcsolatot.
  • Beszéljen valakivel, aki közeli hozzá, hogy segítsen távozni. Például elmondhatja a testvérének: „Tudna nekem segíteni. Gázfényben vagyok, és ki kell lépnem a helyzetből.”
  • Kérjen tanácsadót, terapeutát vagy más szakembert, hogy segítsen kilábalni a helyzetből.
  • Lépjen kapcsolatba a válság forródrótjával, ha segítségre van szüksége a helyzet elhagyásához. Összekapcsolhatják más erőforrásokkal.
Helyreállítás a gázlámpázás 2. lépéséből
Helyreállítás a gázlámpázás 2. lépéséből

Lépés 3. Csökkentse a stresszt

Mivel ez egyfajta visszaélés, a gázfény nagyon megterhelő lehet. Folyamatosan idegesnek, feszültnek vagy fáradtnak érezheti magát. Felgyógyulhat a gázfényből, ha erőfeszítéseket tesz az általános stressz csökkentésére. Próbálja ki a stresszcsökkentő technikákat, például a meditációt, a mély légzést vagy a vizualizációt.

  • Számos különböző típusú meditációt használhat a stressz enyhítésére. Kipróbálhatja az éberséget, a jógát, a koncentrációt vagy más típusokat.
  • Gyakorold, hogy egy békés helyet vizualizálsz magadnak. Képzeld el magad részletesen. Például képzelje el nyugodt homlokát és állát. Képzeld el a mosolyt az arcodon és a boldogságot a szemedben.
Helyreállítás a gázlámpázás 3. lépéséből
Helyreállítás a gázlámpázás 3. lépéséből

4. Lépés kezelje szorongását

Gázfényben szenvedve szorongást vagy idegességet okozhat. Úgy érezheti, hogy mindig ébernek kell lennie, mert nem tudja, mikor fog valaki azzal vádolni, amit nem tett meg. Annak érdekében, hogy felépüljön a gázfényből, meg kell vizsgálnia a saját megnyugtatásának és az esetleges szorongás kezelésének módjait.

  • Például, ha észreveszi, hogy ideges a kinézete miatt, mert partnere mindig kritizálta az öltözékét, akkor foglalkozzon érzéseivel.
  • Ha szorongást tapasztal, próbálja meg megnyugtatni magát mindfulness technikákkal. Légy jelen a pillanatban. Értékelés nélkül ismerd el és fogadd el, amit érzel.
  • Fókuszáljon a légzésére úgy, hogy belégzéskor „be”, kilégzéskor „ki”, ha szorongásos roham kellős közepén van.
Helyreállítás a gázlámpázás 4. lépéséből
Helyreállítás a gázlámpázás 4. lépéséből

5. lépés Kezelje a depressziót

Nem ritka, hogy a gázfényben részesülő emberek depressziót tapasztalnak. Nem kell azonban hagynod, hogy a depresszió legyőzzen. Felgyógyulhat a gázfényből, ha gondoskodik arról, hogy kezelje az esetleges depressziós tüneteket.

  • Például észreveheti, hogy kapcsolata során és most is nehézségei vannak a napi feladatok elvégzésével, fáradtnak érzi magát, vagy úgy érzi, nincs energiája vagy érdeke semmi iránt.
  • Ismerje meg azokat a depressziós tüneteket, amelyekről nem biztos, hogy tisztában van, például megmagyarázhatatlan fizikai problémák, koncentrációs zavarok, étvágyváltozások vagy alvási szokások.
  • Fontolja meg, hogy kérjen szakmai segítséget olyan kezelési lehetőségekhez, amelyek segíthetnek megbirkózni a depresszióval. Egy szakember segít meghatározni, hogy esetleg gyógyszert, terápiát vagy más kezelést szeretne kipróbálni.
  • Fejlessze ki a depresszió kezelésének módjait a mindennapi életben. Például hozzon létre egy ütemtervet vagy rutint magának, és tartsa be azt. Kerülje az alkoholfogyasztást vagy más anyagok használatát is, hogy segítsen megbirkózni vele.
Kerülje az igénytelen lépésnek való 7. lépést
Kerülje az igénytelen lépésnek való 7. lépést

6. Légy biztonságban

Nehéz lehet elhagyni egy bántalmazó kapcsolatot, és bántalmazója megpróbálhatja megakadályozni, hogy végleg távozzon. Érdemes biztonsági tervet készíteni, hogy biztonságban maradhasson távozása után.

  • Szerezzen be egy új telefonszámot, és kérje meg a telefontársaságot, hogy tartsa nyilvános listán, hogy a neve ne jelenjen meg a hívóazonosítóban.
  • Ha attól tart, hogy bántani fogják, akkor távoltartási végzést kaphat. Tudassa a szomszédokkal és a munkával a rendelést.
  • Lehet, hogy új otthonba kell költöznie. Ha úgy dönt, hogy nem mozdul, legalább cserélje ki a zárakat.

2. módszer a 3 -ból: A saját és mások iránti bizalom helyreállítása

Helyreállítás a gázlámpázás 5. lépéséből
Helyreállítás a gázlámpázás 5. lépéséből

1. lépés. Hallgassa meg önmagát

Ez lehet a legnehezebb dolog, amit meg kell tennie, hogy felépüljön a gázfényből, de ez is az egyik legfontosabb. Amikor gázfényben vagy, elkezded figyelmen kívül hagyni a belső hangodat, és hangolni az intuíciódat.

  • Kezdje apró dolgokkal. Például hallgassa meg önmagát arról, hogy éhes vagy fáradt vagy sem. Mondd magadnak: „Bízhatok magamban, hogy tudom, mikor kell pihennem. Kicsi, de bízom magamban.”
  • Ne érezze úgy, hogy rohannia kell a döntés meghozatalával, vagy át kell adnia ezt a hatalmat másnak. Mondja el magának: „Rászánhatom az időmet, és megnézhetem, mit gondolok a lehetőségeimről, mielőtt döntést hozok.”
  • Mondd magadnak: „Bízhatok magamban, és hallgatok saját ítéletemre”, amikor kételkedni kezdesz magadban.
Helyreállítás a gázlámpázás 6. lépéséből
Helyreállítás a gázlámpázás 6. lépéséből

2. lépés Végezzen némi tényellenőrzést

A gázfény egyik hatása az, hogy idővel kételkedni kezd önmagában, és kételkedik másokban is. Még akkor is, ha valaki más mond neked valamit, amikor gázlámpás leszel, eljutsz oda, hogy csak abban bízol, amit a párod mond neked. Amikor lábadozik a gázfényből, újjáépítheti a bizalmat más emberek iránt, ellenőrizve az emberek által elmondottak igazságát.

  • Először próbálja meg helyreállítani a bizalmat egy-két közeli emberrel. Válassz olyan embereket, akikről tudod, hogy mindig ott voltak melletted, és akik támogatnak. Például fordulhat egy családtaghoz.
  • Használja ezeket az embereket tényellenőrzőként. Például, ha a húgod azt mondja, hogy jól nézel ki, megkérdezheted anyukádat, hogy a húgod igazat mond -e vagy sem.
Helyreállítás a gázlámpázás 7. lépéséből
Helyreállítás a gázlámpázás 7. lépéséből

3. Napló vezetése

Felgyógyulhat a gázfényből, ha leírja, ha olyan tapasztalattal rendelkezik, amely újjáépíti önmaga és más emberek iránti bizalmát. Ha naplót vezet a bizalomépítő tapasztalatokról, láthatja, hogy jó ítélőképessége van, és hitet tud tenni más emberekben.

  • Írja le, amikor döntést hoz, és kiderül, hogy ez a helyes választás. Például leírhatja, ha úgy döntött, hogy esernyőjét egy napsütéses napon, nagy esőbe hozva hozza magával.
  • Készítsen naplóbejegyzést, amikor mások olyan dolgokat tesznek, amelyek megerősítik a bennük való bizalmat. Például, ha a barátja követi, amit mondott, akkor írja le.
Helyreállítás a gázlámpázás 8. lépéséből
Helyreállítás a gázlámpázás 8. lépéséből

4. lépés: Használjon pozitív önbeszédet

A gázfényben részesülő emberek értéktelennek, reménytelennek vagy rosszabbnak érezhetik magukat valaki más manipulálása miatt. Kigyógyulhat a gázfényből, ha pozitív önbeszélgetéssel javítja önbecsülését.

  • Készíts listát a naplódban a jó dolgokról, és használj a listában szereplő szavakat, amikor magaddal beszélsz.
  • Ahelyett, hogy feledékenynek, őrültnek, hülyének vagy szánalmasnak mondanád magad, mondj ilyeneket: „Méltó ember vagyok. Sok jó tulajdonságom van, és bízhatok magamban.”
Helyreállítás a gázlámpázás 9. lépéséből
Helyreállítás a gázlámpázás 9. lépéséből

5. lépés. Töltsön időt olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek tetszenek

Amikor gázt kapott, valószínűleg mostanában nem volt lehetősége olyan dolgokra, amelyek mosolyt csalnak az arcára. Gyakran ilyen helyzetekben csak azt teheti, amit a másik akar. Még azt is elfelejtheted, hogy milyen dolgokat szeretsz csinálni. Felgyógyulhat a gázfényből, ha erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek tetszenek.

  • Minden nap szánjon legalább öt percet arra, hogy valamit tegyen, csak mert mosolyt csal az arcára. Például csináljon némi tükör karaokét, amikor reggel készül.
  • Próbáljon ki olyan dolgokat kipróbálni, amelyeket korábban élvezett, de egy ideje nem sikerült. Például, ha korábban szeretett zongorázni, menjen el néhány frissítő órára, és nézze meg, hogy a szerelem még mindig ott van -e.
Helyreállítás a gázlámpázás 10. lépéséből
Helyreállítás a gázlámpázás 10. lépéséből

6. lépés. Növelje fizikai egészségét

A gázvilágítás azt eredményezheti, hogy elhanyagolja az egészségét és a jólétét, mert úgy manipulálják, hogy azt gondolja, hogy ez nem fontos. Könnyebb lesz kilábalni a gázfényből, ha jól érzi magát, van energiája és tud koncentrálni. Szánjon időt olyan dolgokra, amelyek egészségesek maradnak.

  • Vegyen részt olyan fizikai tevékenységekben, mint a jóga, harcművészet, vagy akár napi sétára.
  • Egyél minden nap tápláló ételeket és rágcsálnivalókat, hogy energiád legyen a testednek ahhoz, hogy visszanyerhesd a gázfényt.
  • Ügyeljen arra, hogy eleget pihenjen. Könnyebb lesz bízni saját megítélésében, és újra elkezdeni a saját döntéseinek meghozatalát, ha jól kipihent, energikus és képes koncentrálni.

3. módszer a 3 -ból: Támogató csapat felépítése

Helyreállítás a gázlámpázás 11. lépéséből
Helyreállítás a gázlámpázás 11. lépéséből

1. lépés. Kérjen szakmai segítséget

A gázfényből való kilábalás sokkal könnyebb lesz, ha támogató csapata segít. A terapeuták és tanácsadók fontos részét képezik a támogató csapatnak, mert segíthetnek felépülni a gázfényből azáltal, hogy támogatnak és meghallgatnak. Segíthetnek a depresszió, a szorongás és más stressz kezelésében is, amelyet a gázfény miatt érezhet.

  • Például, ha a gázfény hosszú távú kapcsolat során történt, akkor a szakmai segítség kérése segíthet a bántalmazás hatásainak azonosításában és kezelésében.
  • Még ha rövid életű kapcsolat is volt, egy szakember hozzáadása a támogató csapathoz segíthet megtanítani a megküzdési stratégiákat.
  • Beszéljen egy tanácsadóval arról, hogy min ment keresztül. Kérhet orvosától, humánerőforrás -képviselőjétől vagy iskolai tanácsadójától beutalót tanácsadóhoz.
  • Ha szorongást vagy depressziós tüneteket vagy más jelentős problémákat tapasztal, a tanácsadó megbeszélheti Önnel a kezelési lehetőségeket.
Helyreállítás a gázlámpázás 12. lépéséből
Helyreállítás a gázlámpázás 12. lépéséből

2. Lépjen a családra és a barátokra

Amikor valaki gázt ad neked, gyakran elszigetel téged az életedben élő többi embertől, akik törődnek veled. Meggyőznek arról, hogy ők az egyetlen személyek, akik tudják, mi a helyes számodra. Ha helyreállítja a kapcsolatot családjával, barátaival és más emberekkel az életében, és támaszcsapatuk részeként rájuk támaszkodik, segít felépülni a gázfényből.

  • Kérj meg valakit, aki közel áll hozzád, hogy csak veled töltsön időt. Mindannyiuknak nem kell sehová menniük, és semmit sem kell tenniük. Próbáld meg azt mondani: „Tölthetünk egy kis időt együtt csak hűsölve?”
  • Fogadja el meghívásukat, amikor barátai és családtagjai arra kérik Önt, hogy menjen el velük.
  • Kezdjen el kis időt együtt tölteni. Például fogyassz fagyasztott joghurtot vagy egy csésze kávét.
Helyreállítás a gázlámpázás 13. lépéséből
Helyreállítás a gázlámpázás 13. lépéséből

3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

A gázfényből való kilábalás egyik módja, ha kapcsolatba lépünk olyan emberekkel, akik hasonló tapasztalatokon mentek keresztül. Ha meghallgatja történeteiket és hogyan gyógyult fel a gázfényből, olyan stratégiákkal és tippekkel szolgálhat, amelyek segítenek leküzdeni azt is. A támogató csoport tagja lehet az önbecsülés növelése is a pozitív interakciókból, és új társadalmi kapcsolatokat teremthet az Ön számára.

  • Forduljon a közösség szervezeteihez a családon belüli bántalmazás áldozataival, vallási vezetőjével vagy mentálhigiénés szakemberével kapcsolatban, hogy javaslatokat tegyen a közelben lévő támogató csoport megtalálására.
  • Fontolja meg, hogy csatlakozik egy online fórumhoz vagy támogató csoporthoz, ha nem tud részt venni egy személyes támogató csoportban.

Ajánlott: