3 módszer a célok elérésére

Tartalomjegyzék:

3 módszer a célok elérésére
3 módszer a célok elérésére

Videó: 3 módszer a célok elérésére

Videó: 3 módszer a célok elérésére
Videó: Желчный пузырь. Камни, полипы. Когда делать операцию? 4 метода воздействия на желчный без операции. 2024, Március
Anonim

Gyakori, hogy elmaradnak céljaink elérésére irányuló erőfeszítéseink. Ahhoz, hogy újra elkötelezze magát velük szemben, először újra meg kell erősítenie céljait, és meg kell győződnie arról, hogy reálisak és nem túl rugalmatlanok. Miután átértékelte céljait, tervezéssel és néhány apró lépéssel motiválhatja magát ezek elérésére. Végül fenntarthatja szokásait, ha elismeri kudarcait és ünnepli sikereit.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: A célok megerősítése

Fordítsa meg életét a depresszió után 4. lépés
Fordítsa meg életét a depresszió után 4. lépés

1. lépés. Írja le céljait

Ahhoz, hogy újra elkötelezze magát velük szemben, először át kell vizsgálnia céljait. Kezdje azzal, hogy leírja, mit szeretne elérni. Szánjon egy kis időt arra, hogy üljön le, és írja le, mit szeretne elérni és miért. Ez segít abban, hogy jobban átgondolja a céljait, és jobban megértse, hogyan kell újra elkötelezni őket.

Amikor leírod a céljaidat, próbálj meg a lehető legpontosabban fogalmazni. Például, ha több időt szeretne a családjával tölteni, írja meg, hogy minden nap további 45 percet szeretne a családjával tölteni

Mondja el legjobb barátjának, hogy depressziós. 3. lépés
Mondja el legjobb barátjának, hogy depressziós. 3. lépés

2. Légy reális

Miután kitűzte céljait, előfordulhat, hogy nem sikerült fenntartania eredeti céljait, mert irreálisak voltak. Annak érdekében, hogy jó célokat dolgozzon ki, győződjön meg arról, hogy azok elérhetők és képességei. A célok reális felülvizsgálata elősegíti a siker elérését.

Például kitűzhetett egy célt, hogy minden nap gyakoroljon. A valóságban azonban csak hetente kétszer sikerült edzeni. Ahelyett, hogy mindennapos testmozgást próbálna elvégezni, heti három alkalommal kell edzenie. Ne feledje, hogy újra frissítheti ezeket a célokat, és törekedhet a napi gyakorlásra (ha ez valóban ésszerű az életmódja szempontjából)

Rövid távú célok elérése 9. lépés
Rövid távú célok elérése 9. lépés

3. lépés Egyszerre csak egy dologgal foglalkozzon

Azt is tapasztalhatta, hogy a túl sok cél egyidejű elérése kisiklott a céljai iránti elkötelezettségében. Lehet, hogy túlterheltnek érezte magát azon dolgok száma miatt, amelyeket el akart vállalni, és ahelyett, hogy az egyiket megoldotta volna, abbahagyta mindegyiket. Ehelyett válasszon egy dolgot, amelyet a legjobban szeretne elérni, és koncentráljon erre.

Például úgy döntött, hogy abbahagyja a koffeinfogyasztást, és abbahagyja a dohányzást. Elég nehéz leszokni egy addiktív szokásról, nemhogy kettőt egyszerre. Ehelyett válassza ki, hogy a két szokás közül melyiket szeretné először abbahagyni, és később térjen vissza a másikhoz

Célok kitűzése 5. lépés
Célok kitűzése 5. lépés

4. lépés Rövid és hosszú távú célok kitűzése

A célok felülvizsgálata során állítson be néhány rövid távú referenciaértéket, amelyek a hosszú távú cél felé vezetnek. Ezeknek a rövid távú céloknak kisebb céloknak kell lenniük, amelyek fokozatosan a hosszú távú cél elérése felé tolnak. Ezek a kisebb célok motiválják Önt, és figyelmét a pillanatnyi célra összpontosítja.

Például, ha úgy dönt, hogy hosszú távú futási célt tűz ki maga elé, érdemes egy fél mérföldes kocogással kezdeni, néhány kilométert futni, és egy év alatt fel kell készülnie a futásra egy maraton

2. módszer a 3 -ból: Motiváció

Rövid távú célok elérése 4. lépés
Rövid távú célok elérése 4. lépés

1. lépés Készítsen tervet

Miután felvázolta céljait, készítsen egy megvalósítható tervet. Szerezzen be tervezőt vagy naptáralkalmazást, és kezdje ütemezni ütemtervét a rövid távú referenciaértékek és a hosszú távú célok elérése érdekében. Minden héten szánjon időt a céljainak elérésére, és ügyeljen arra, hogy ne legyenek zavaró tényezők vagy időbeli konfliktusok.

Például, ha a cél az, hogy többet gyakoroljon, akkor előre tervezze meg az edzéseket, hogy ne legyen oka a gyakorlás elkerülésére

Rövid távú célok elérése 3. lépés
Rövid távú célok elérése 3. lépés

2. lépés Tegyen apró lépéseket

Miután újra elkötelezte magát az új célok mellett, próbáljon apró lépéseket tenni. Legyen reális abban, hogy képes -e elérni céljait, és tegye meg a megfelelő lépéseket azok eléréséhez. Ha túlzásba viszi az elején, túlterheltnek érezheti magát, és kiégéshez vezethet.

Például, ha megpróbálja leszokni a dohányzásról, érdemes a hideg pulyka helyett fokozatosan csökkenteni. Bár ez a stratégia néhány ember számára működik, nehéz lehet betartani

Motiválja magát edzésre 14. lépés
Motiválja magát edzésre 14. lépés

3. lépés. Szerezz egy haverot

Ha valaki csatlakozik hozzád az úton, elszámoltatható és motivált marad. Legyen szó barátról, családtagról vagy munkatársról, keressen valakit, akivel szívesen tölti az idejét, és osztja céljait. Ha valakivel részt vesz veled, és beszélni fog a céljaid eléréséről, újra felkeltheti az izgalmat.

Például, ha többet szeretne sétálni, keressen egy munkatársat, aki sétálni fog veled a munkaszünetekben

Az alkoholosok méregtelenítése 7. lépés
Az alkoholosok méregtelenítése 7. lépés

4. lépés: Támogatás keresése

Célkitűzésen kívül érdemes lehet csatlakozni egy támogató csoporthoz. Hasonlóan a haverhoz, a támogató csoport segít elszámoltatni Önt, és olyan csoportot biztosít az emberek számára, akik kapcsolódhatnak a küzdelméhez. Ha hasonló gondolkodású személyekből álló csoportot talál, az segíthet abban, hogy visszatérjen a váratba, és dolgozzon a céljain.

Céljaitól függően gyakran vannak támogató csoportok különféle aggodalmakhoz, például a fogyáshoz és az addiktív viselkedés korlátozásához vagy megszüntetéséhez. Keresse online a helyi csoportokat

Kerülje a stresszt az elvált randevúkon. 13. lépés
Kerülje a stresszt az elvált randevúkon. 13. lépés

5. lépés Kérjen szakmai segítséget

Ha különösen túlterheltnek érzi magát céljaival, akkor egy pszichológus vagy más mentálhigiénés szakember segíthet céljainak elérésében. Rendszeres megbeszéléseken keresztül segíthetnek az érzelmi problémák megoldásában, amelyek hátráltatnak. Segíthetnek továbbá céljainak átértékelésében és reálisabb célok kitűzésében.

Beszéljen orvosával, vagy keresse fel az internetet, hogy lelki egészségügyi szakembert találjon a területen

3 /3 -as módszer: A motiváció fenntartása

Ne gondoljon az ijesztő dolgokra 6. lépés
Ne gondoljon az ijesztő dolgokra 6. lépés

1. lépés. Jutalmazd meg magad

Ha rövid vagy hosszú távú célt teljesít, győződjön meg róla, hogy jutalmazza magát. Találja meg a módját, hogy kezelje magát, és mutassa be, hogy büszke az eredményére. A pozitív megerősítés nagyszerű módja annak, hogy a cél felé tett erőfeszítéseid rendszeres jó szokásokká váljanak.

  • Például, ha teljesít egy rövid távú súlycsökkentési célt, jutalmazza meg magát egy új futócipővel, vagy töltsön le új edzészenét.
  • A kis sikerek ünneplése hosszú távon segíthet abban, hogy motivált maradjon. Fontolja meg a naptár használatát, és jelölje meg azokat a napokat, amikor elérte célját (esetleg mosolygós arccal vagy matricával jelölje meg), vagy napló segítségével kövesse nyomon minden eredményét, kicsiket és nagyokat. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha durva folton megy keresztül, és úgy érzi, hogy semmit sem ért el - lapozzon vissza a naptárában vagy a naplójában, és hagyja, hogy emlékeztesse Önt arra, milyen messzire jutott.
A stressz leküzdése a megfelelő táplálkozással 11. lépés
A stressz leküzdése a megfelelő táplálkozással 11. lépés

2. lépés. Nyugodj meg magadon

Miközben azon dolgozik, hogy változtatásokat hajtson végre az életében, néhány kudarcot fog tapasztalni. A folytatás érdekében fontos megjegyezni, hogy senki sem tökéletes. Az alkalmi kiesések rendben vannak. Ha tökéletesen igyekszik törekedni céljainak elérésére, akkor elkeseredik, ami miatt a kicsi kudarca sokkal nagyobb lesz.

Például, ha napközben extra koffeintartalmú italt iszik, engedje el, és másnap próbálja meg a legjobbat nyújtani

3. lépés. Ne feledje, hogy a módosítások végrehajtása időbe telik

Bár azonnali eredményeket szeretne látni, vagy remélheti, hogy néhány hét múlva a szokásai megváltoznak, fontos megjegyezni, hogy a változáshoz idő kell. Gondoljon arra, hogyan működik az agya: amikor valami újat tesz, az agy új idegpályákat vagy kapcsolatokat hoz létre. Minden alkalommal, amikor ezt a műveletet végzi, az út megerősödik. Ahhoz, hogy az út erős és aktív legyen, meg kell ismételnie a műveletet, és időre van szüksége.

Gondolja át jelenlegi napi szokásait. Tegyük fel például, hogy evés után mindig cigarettázik, és ezt már öt éve tette. Ez legalább napi háromszor 1, 825 nap, vagy 5, 475 ismétlés. Ez a szokás elég erős lesz, és időbe telik az erősebb kapcsolat kiépítése (például az a szokás, hogy evés után sétálni megy, vagy egyszerűen nem világít). Tudja, hogy ezeket a kapcsolatokat felül lehet írni új viselkedések megismétlésével, de ez időbe telik

Célok kitűzése 11. lépés
Célok kitűzése 11. lépés

4. Légy rugalmas

Ha mereven ragaszkodik egy bizonyos célhoz vagy annak elérésére irányuló stratégiához, az kiégéshez és hosszú távú erőfeszítésekhez vezethet. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy maradjon némi rugalmasság a célok elérésében. Előfordulhat, hogy a céljaid idővel változnak, és valami fontos dolog most sokkal lejjebb található a prioritások listájában. A prioritások változásával győződjön meg arról, hogy a céljaik velük együtt változnak.

Ajánlott: