Vannak, akiknek természetesen halkabb vagy halkabb a hangjuk, míg mások könnyedén képesek hangosan beszélni. Ha azt szeretné, hogy zajos környezetben hallják, akkor a leghatékonyabb módja annak, hogy hangjának hangerejét szabályozhassa, ha megtanulja, hogyan kell kivetíteni a hangját. A vetítés és a megfelelő légzés megvédi a hangját a felesleges megterheléstől, és lehetővé teszi, hogy még zsúfolt területeken is hallja.
Lépések
1. rész a 3 -ból: A hang megerősítése
1. lépés: Gyakorolja a légzőgyakorlatokat
Lehet, hogy hülyén hangzik, de gyakorolni kell a légzést. Ez segít abban, hogy tudatosabbá váljon a légzés módja, és elmélyítse a lélegzetét.
- A mély légzés fontos a hang kivetítéséhez. Ahhoz, hogy hangosan beszéljen, több levegőt kell használnia, mint halkan. A mély légzés, szemben a rövid és sekély légzésekkel, biztosítja, hogy elegendő levegővel rendelkezzen a hangja kivetítéséhez.
- Mindig próbáljon az orrán keresztül lélegezni. Az orrán keresztül történő légzés a test természetes módja a levegő szűrésére a tüdőbe, és ez a leghatékonyabb módja a mély lélegzésnek.
2. Lélegezzen a rekeszizomból
A rekeszizom kupola alakú izom a borda alsó részén, és a légzés során használt fő izom. A rekeszizmossal való légzés segít kinyitni a tüdőt, így a lehető legtöbb levegőt szívhatja be.
A rekeszizom megtalálásához üljön kényelmesen vagy feküdjön le. Ha bal kezét a felső mellkasára helyezi, helyezze a jobb kezét a hasára, közvetlenül a bordaív végének alá. Lélegezzen mélyen ki és be az orrán keresztül. A bal kezének mozdulatlanul kell maradnia a mellkasán, míg a jobb keze felfelé és lefelé mozog. Ha a bal keze mozog, miközben lélegzik, akkor túl sekélyen lélegzik, és nem használja ki a rekeszizmát
Lépés 3. Gyakorolja a légzést a rekeszizmával
Amikor a rekeszizmot használó speciális légzési technikákat gyakorol, megerősíti ezeket az izmokat, és jobban tudatosítja, milyen mélyen lélegzik.
- A rekeszizom használatával történő légzés gyakorlásához tartsa ugyanazt a kényelmes helyzetet, bal és jobb kezét a mellkasára, illetve a hasára helyezve. Gyakorolja, hogy mélyeket lélegezzen az orrán keresztül, húzza meg a hasizmokat, és lélegezzen ki összeszorított ajkakon keresztül. Ez elősegíti a rekeszizmok erősítését és jó légzési minták kialakítását. A rekeszizomlégzést addig gyakorolhatja, amíg jól érzi magát, de próbáljon legalább 15 mély lélegzetet venni.
- Próbáljon ki különböző légzőgyakorlatokat, amelyek a mély lélegzetvételre összpontosítanak. Egy népszerű gyakorlatot 4-7-8 légzésnek neveznek. Itt négy másodpercig mélyen belélegez az orrán keresztül. Ezután tartsa a levegőt a tüdejében hét másodpercig, mielőtt nyolc másodpercet vesz igénybe a lassú kilégzéshez. Ez a légzési technika erősíti az izomszabályozást, és sokan nagyon nyugtatónak találják.
4. lépés. Erősítse meg a központi izmait
Lélegezünk a törzsizmaink és a rekeszizmunk segítségével, így ezeknek az izmoknak a rendszeres gyakorlással való erős tartása nagyszerű módja a légzés megerősítésének.
- A hasi gyakorlatok, mint a deszka, ropogás, deszka és oldalsó deszka, nagyszerű módszerek a hasizmok megcélzására.
- A rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás, mint például a futás vagy a kerékpározás, erősíti a központi izmokat és javítja a szív-légzőfunkciót. Az egészséges szív-légzési funkció azt jelenti, hogy a szervezet képes hatékonyan szállítani az oxigént az egész testben.
5. lépés: Tartsa meg a jó testtartást
A jó testtartás lehetővé teszi az izmok és a tüdő teljes tágulását, így a lehető legtöbb levegőt szívhatja be. A rossz testtartás összenyomja a légzőrendszert és torzítja a légzést.
- Állás közben magasra kell állnia úgy, hogy kiegyenesíti a hátát, és összehúzza a lapockáját. Karjának és kezének kényelmesen lógnia kell az oldalán, súlyának pedig elsősorban a lábfej golyóin kell egyensúlyoznia.
- Üléskor tartsa a lábát a talajon, és ne keresztezze a lábát. Az ülés háttámláját támassza alá az alsó és a középső háttámlának, miközben a vállait párhuzamosan tartja a csípője felett.
2. rész a 3 -ból: A hang vetítése
1. lépés: Lélegzetével vetítse ki hangját
A hangvetítés lehetővé teszi a hang hangerejének szabályozását. Vannak, akik hangosabbak, mint mások, de ha megtanulod, hogyan kell helyesen kivetíteni a hangodat, akkor biztosan hallható leszel a tömegben.
- Lélegezzen mélyen a rekeszizmával, hogy elegendő levegőt szívjon be a tüdőbe. A lélegzet az, ami erősíti hangunkat; ha sekélyen lélegzünk, nincs elegendő levegőnk ahhoz, hogy hangunkat kivetítsük anélkül, hogy megfeszítenénk a hangszálainkat.
- Képzeld el, hogy felülről lefelé megtöltöd a tüdődet. Légzés közben képzeld el, hogy teljesen feltöltöd a tüdődet levegővel, és lélegezz, amíg úgy érzed, hogy elérted a tüdőd kapacitását.
2. lépés: Szorítsa ki a levegőt, amikor beszél
Beszéd közben nyomja ki a levegőt a mély lélegzetből. Figyelje meg, hogy amikor kiszorítja a levegőt, a rekeszizom és a hasizmok összehúzódnak, de nem érez feszültséget a hangszalagjaiban.
Beszéljen továbbra is hangosan és felhatalmazással, hogy hangja átvigye a szobát
3. lépés. Fogalmazza meg szavait
Az artikuláció a szó egyes hangjainak gondos kiejtésére utal. Amikor artikuláltan beszélünk, mások könnyebben megértik az általunk mondott szavakat.
Egy zajos szobában olyan háttérzajok hallhatók, amelyek akadályozhatják közönségét abban, hogy megértse, amit mond. A artikulált és szándékos beszéd segíti a közönséget, hogy hallja és megértse, amit mond
Lépés 4. Kerülje a hangszalagok megerőltetését
Ha elkezdi érezni, hogy a torka összeszorul a vetítés közben, hagyja abba a beszédet, amint lehetséges.
- Amikor megerőlteti a hangját, stresszt gyakorol a hangszalagok és a torok izmaira és szalagjaira. Idővel a stressz visszafordíthatatlanul károsíthatja a hangszalagokat.
- Ha úgy érzi, megerőlteti magát, vissza kell térnie a légzésre. Ha elég mélyen lélegzik, nem kell megerőltetnie a hangját, hogy meghallja. Lehet, hogy vizet kell innia, hogy segítsen kenni a torkát, hogy kényelmesebb legyen a beszéd az erőlködés után.
Rész 3 /3: A hang védelme
1. lépés. Hidratálja
A sok víz ivása segít a torkának kenésében, megakadályozza a hangszálak kiszáradását és a hang rekedtségét.
- Az alkohol, a dohányzás és a koffein szárítja vagy beszűkíti a hangszalagokat. A legjobb elkerülni ezeket az anyagokat olyan helyzetek előtt, amikor hangot kell vetítenie.
- Egyes gyógyszerek, például az antihisztaminok, szintén a hangszalagokra száradnak. Tervezze meg, hogy több vizet iszik, ha ezeket a gyógyszereket szedi, hogy megvédje a hangját.
2. Nyugtassa meg a hangját
A hangszalagok törékenyek és könnyen túlhajszoltak lehetnek. Ha úgy érzi, hogy feszül a hangja kivetítése közben, akkor a legjobb, ha szünetet tart, és pihenteti a hangszalagokat, mielőtt újra megpróbál vetíteni.
Ha beteg, különösen légzőszervi betegségben, akkor pihentesse a hangját is, mivel a betegségek extra stresszt okoznak a légzőrendszerben
3. lépés: Folytassa a légzőgyakorlatok gyakorlását
Annak ellenére, hogy légzőgyakorlatokkal megtanulta hangját kivetíteni, továbbra is gyakorolja a rekeszizmát és a légzőizmokat, hogy erősek maradjanak.
A jóga vagy más meditatív tevékenységek, amelyek a mély és átgondolt légzésre összpontosítanak, nagyszerű módszerek a légzőgyakorlatok beépítésére az életmódba
Tippek
- Gyakran eltérő felfogásunk van arról, hogy milyen hangosnak gondoljuk magunkat, ahhoz képest, hogy mások milyen hangosnak tartanak minket. Úgy érezheti, mintha túl hangosan beszélne, miközben valójában a hallgatójának megfelelő szinten beszél.
- Kérd meg egy barátodat, hogy hallgassa meg, hogyan vetíted a hangodat a szobából. Kérje meg barátját, hogy mondja el, milyen hangosan gondolta, hogy beszél, és hasonlítsa össze a saját felfogásával, hogy milyen hangosan beszél.
Figyelmeztetések
- Ha fájdalmat érez beszéd vagy légzés közben, forduljon orvosához. Fül -orr -gégészhez utalhatják Önt, aki a fül-, orr- és torokbetegségeket kezelő szakember.
- Kerülje a rágógumi rágását, mert ez sokkal nehezebben fogja megfogalmazni és kivetíteni szavait.