3 módszer az érzelmek hatékony kifejezésére

Tartalomjegyzék:

3 módszer az érzelmek hatékony kifejezésére
3 módszer az érzelmek hatékony kifejezésére

Videó: 3 módszer az érzelmek hatékony kifejezésére

Videó: 3 módszer az érzelmek hatékony kifejezésére
Videó: A kommunikáció fejlesztése – Mi kell a sikerhez? 2024, Március
Anonim

Néha úgy tűnik, érzelmeink felülkerekednek rajtunk. Amikor ez megtörténik, lehetséges, hogy rossz benyomást kelt, vagy olyat teszünk, amit megbánunk. Ha megtanulja hatékonyan kifejezni érzelmeit, lehetővé teszi, hogy világosan és óvatosan kommunikáljon, anélkül, hogy bántaná a környezetét, vagy rontaná a helyzetet. Ez a cikk néhány tippet tartalmaz.

Lépések

1 /3 -as módszer: Düh kifejezése

Érzelmek kifejezése hatékonyan 1. lépés
Érzelmek kifejezése hatékonyan 1. lépés

1. lépés: Tanulja meg megnyugtatni dühös érzéseit

A harag úgy érezheti, hogy irányít. Ha ez egy általános érzés az Ön számára, akkor valószínűleg nagyon hasznos lenne, ha megtanulja, hogyan kell megnyugodni. Ha a bélreakciója valakit vagy tárgyat (például falat) üt, akkor nyilvánvaló, hogy ez bántani fogja Önt vagy valakit. Talán még mindkettő.

  • Inkább keressen egy olyan aljzatot, amely senkinek sem árt, például egy lyukasztótáskát olyan helyen, ahol biztonságban érzi magát, például a hálószobájában, hogy amikor úgy érzi, hogy haragja egyre erősebbé válik, visszavonulhat erre a területre, és zúghat. boxzsák.
  • Ha kedve támad megütni valakit, akkor mindig el tudja képzelni, hogy ez a személy az ütőzsák - bár ezt az erőszakot nem szabad bátorítani, néha ez lehet az egyetlen módja annak, hogy igazán elégedettnek érezze magát. Csak ezt ne mondd el az illetőnek, különben rossz vége lehet!
Érzelmek kifejezése hatékonyan 2. lépés
Érzelmek kifejezése hatékonyan 2. lépés

2. lépés Gondolkozz, mielőtt beszélsz

A harag arra késztet, hogy olyan dolgokat mondj az embereknek, akiket megbánsz.

  • A testvérekkel rendelkező emberek például gyakran azt mondják: "Utállak!" nekik, és később gondolják azt, hogy „Igazából szeretem a kis bátyámat/nővéremet”, vagy valami ilyesmit. Ha fél attól, hogy bántó dolgot mondjon valakinek, akkor inkább írja le ezeket a dolgokat, hogy ne csak elégedettséget érjen el azzal, hogy kifejez valamit, amiről tudja, hogy (valószínűleg) helytelen, de nem is bántja az illetőt.
  • Ha úgy gondolja, hogy ez segíthet, segíthet, ha magánál hord egy zsebméretű notebookot. Ez nem minden, de tegyen egy próbát.
Érzelmek kifejezése hatékonyan 3. lépés
Érzelmek kifejezése hatékonyan 3. lépés

Lépés 3. Rant

Írd le dühös gondolataidat, mintha azt kiabálnád a világnak. Ha valami különös dolog dühítette fel, miért nem dumál róla, és nem fejezi ki ezeket az érzéseit papíron? Ez lehetővé teszi, hogy kifejezze haragját, és később, amikor megnyugodott, olvassa el jegyzeteit, és megértse a harag mögött rejlő okokat, és hogyan előzheti meg, hogy a jövőben ismét előforduljon.

Érzelmek kifejezése hatékonyan 4. lépés
Érzelmek kifejezése hatékonyan 4. lépés

4. lépés. Beszélje meg egy barátjával

A barátok oda vannak egymásért, és ha másra haragszol, mint a legjobb barátodra, akkor valóban segíthet, ha megbeszéljük velük.

Ha rendszeresen beszél tanácsadóval, szociális munkással, terapeutával, pszichológussal, támogató munkatárssal stb., Akkor ezt megbeszélheti velük, és segítséget kérhet a dühének kezeléséhez. Néha csak a beszéd segíthet

2. módszer a 3 -ból: A szomorúság kifejezése

Érzelmek kifejezése hatékonyan 5. lépés
Érzelmek kifejezése hatékonyan 5. lépés

Lépés 1. Engedje el helyét szomorúságának

A szomorúság különösen nehéz érzelem, különösen akkor, ha az emberek látják, hogy szomorúak. Olyan kérdések, mint a "Jól vagy?" és "mi van?" megnehezítheti a rejtést. De itt van a dolog - nem kell elrejtenie.

Próbálj meg arról beszélni, ami szomorúvá tesz. Nem számít, hogy ideges vagy sír, mivel a sírás tudományosan bizonyítottan csökkenti a stresszt a felszabaduló vegyi anyag miatt.[idézet szükséges] Emellett a sírás emberré tesz; természetes, hogy ideges a nehéz helyzetekben.

Hatékonyan fejezze ki érzelmeit 6. lépés
Hatékonyan fejezze ki érzelmeit 6. lépés

2. Lépés. Napló vezetése

Ha úgy érzi, hogy titkai biztonságban vannak a naplójában, akkor fejezze ki legbelső érzelmeit, és írjon részletesen arról, hogy mi idegesít. Ez segíthet megérteni, miért vagy ideges, mivel néha nehéz egyetlen dologban pontosan meghatározni az okot.

  • Ha rájött, hogy mi vezetett az érzésekhez, akkor gondolkodhat a megoldásokon, vagy segítséget kérhet szakembertől, ha hosszú ideig depressziós.
  • Írjon naplóbejegyzést minden nap, hogy láthassa, mi javult, és mi rosszabbodott, és javult -e a hangulat egy bizonyos idő alatt.
  • Ha a naplóba való írás nem vonzó, akkor leírhatja, mit szeretne mondani, és mi idegesít, mintha levelet vagy naplóbejegyzést írna, majd elégetheti (természetesen biztonságos környezetben) !).
  • Ha látja, ahogy égnek a bajai, megkönnyebbülést érezhet; olyan, mintha fizikailag égetnél és megsemmisítenél mindent, ami aggaszt. Ha nem tudja elégetni, vagy más módon szeretné eloszlatni a bajait, akkor próbálja feldarabolni és eldobni, mivel ez olyan, mintha Ön irányítana, és nemet mondana mindenre, ami felbosszant.
Érzelmek kifejezése hatékonyan 7. lépés
Érzelmek kifejezése hatékonyan 7. lépés

3. lépés. Írjon egy novellát

Ha harmadik személyben írod, akkor írhatsz az életedről és a helyzetről, amely miatt olyan idegesnek érezted magad, úgy, hogy valaki más problémájának tűnik, és nem a tiednek. Ez olyan, mintha átadnád valakinek a problémáidat, és azt mondanád: "Tudod mit, foglalkozol vele", és átmeneti szabadságérzetet ad.

  • Másrészt írhat egy novellát egy teljesen kitalált személyről, akinek teljesen kitalált problémái vannak. Így elvonja figyelmét saját problémáitól, és valami nem létezőre koncentrál.

    Ez inkább egy figyelemelterelési technika, és nem mindenkinél működik, mivel egyesek úgy gondolják, hogy extra problémákat okozhat számukra a lehetőségek átgondolásával, de tegyen egy próbát - lehet, hogy segít. Ha neked nem megy, akkor sebaj, mindig van másik módszer

Érzelmek kifejezése hatékonyan 8. lépés
Érzelmek kifejezése hatékonyan 8. lépés

4. lépés. Forduljon a segélyvonalhoz

Ha szomorúságod egyre jobban uralkodik rajtad, akkor kérj segítséget. Ha közvetlen veszélye fenyegeti magát, az Egyesült Királyságban lépjen kapcsolatba a szamaritánusokkal (116 123) vagy (ha 19 év alatti) a gyermekvonallal 0800 1111. Ha egyszerűen csak bizalmasan szeretne beszélni valakivel, akkor számos webhelyet megnézhet. és legyen 1-2-1 csevegésed. A gyermekvonal nagyon jó a 19 éven aluliak számára, és a 0800 1111 -es telefonszámon is beszélhet arról, hogy mi aggasztja Önt. A segítségkérés nem gyengeség, hanem erősség - emlékezzen erre.

Érzelmek kifejezése hatékonyan 9. lépés
Érzelmek kifejezése hatékonyan 9. lépés

5. lépés Zenehallgatás

Néha a zenehallgatás elterelheti az érzéseit és felemel. Ha ezt élvezi, akkor pihenjen és hallgassa, amíg jobban nem érzi magát.

3. módszer 3 -ból: Aggodalom kifejezése

Érzelmek kifejezése hatékonyan 10. lépés
Érzelmek kifejezése hatékonyan 10. lépés

1. lépés. Ha aggódik egy barátja vagy szerette miatt, segíthet, ha megbeszéli velük az értük való aggodalmát; veszélyben vannak?

Mondtak valamit bizalommal? Furcsán viselkednek? Bármi legyen is az, mondja el nekik, hogy aggódik, és mondja meg nekik, hogy ott van mellettük, ha beszélni akarnak. Ez mindkettőjüknek nyugalmat adhat.

Érzelmek kifejezése hatékonyan 11. lépés
Érzelmek kifejezése hatékonyan 11. lépés

2. Lépés. Napló vezetése

A naplóírás kínál megoldásokat ennek kezelésére, mivel úgy érezheti, hogy valakivel megbeszéli, anélkül, hogy ténylegesen megosztaná aggodalmát. Természetesen mindig a legjobb megosztani valakivel, de a napló a következő legjobb dolog.

Érzelmek kifejezése hatékonyan 12. lépés
Érzelmek kifejezése hatékonyan 12. lépés

3. lépés. Értse meg aggodalmát

Írja le, mi az, és a lehetséges utakat. Írja le, mi tart vissza, és mit lehet tenni ennek csökkentése érdekében. Mindig a legjobb megérteni a mögöttes okot is, mivel ez felderíti az eredetet, és módokat kínál azok visszafordítására, vagy legalábbis továbblépésre.

Érzelmek kifejezése hatékonyan 13. lépés
Érzelmek kifejezése hatékonyan 13. lépés

4. Léptesse el a figyelmét

Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik, és töltsön egy kis időt ezzel. Minél kevésbé gondolkozik a problémán, annál kevésbé kell aggódnia, bár végül szembe kell néznie vele, ezért ne halogassa túl sokáig, különben rosszabbodhat.

Érzelmek kifejezése hatékonyan 14. lépés
Érzelmek kifejezése hatékonyan 14. lépés

5. lépés. Tudja, mikor kérjen segítséget

Ha valakit veszély fenyeget, legyen az ön, barátja, szerette vagy akár ellensége, el kell mondania valakinek. Ezt egyedül nem tudja megoldani, és mindenki érdeke, hogy segítséget kérjen. Érthető, hogy ijesztő, de légy bátor, és tedd meg ezt a szükséges lépést. Ez a legjobb.

Tippek

  • Ha egy dolog nem működik, ne féljen kipróbálni egy másikat! Mindenki más, ezért ne add fel, ha az A terv nem működik. 26 betű található az ábécében, ezért maradjon nyugodt!
  • Ha hosszú ideig alacsony volt és depressziós, akkor kapcsolatba kell lépnie valakivel. Beszéljen orvosával. Lehet, hogy depressziója vagy szorongása van, és kezelést igényelhet.
  • Beszéljen terapeutájával vagy tanácsadójával a problémáiról. Ha Ön diák, gyakran elérheti a támogató csoportokat vagy a támogató dolgozót az iskoláján keresztül, ha beszél a diákmenedzsment csapatával. Ne féljen segítséget kérni, amikor szüksége van rá.
  • Maradj erős és légy türelmes; semmi sem javul azonnal, mert ezek a dolgok időbe telnek.
  • Ha először nem működik, próbálja újra. Ne add fel!
  • Vegye figyelembe, hogy a cikkben megadott telefonszámok az Egyesült Királyságra vonatkoznak. Ha máshol lakik, az Ön országában is lesznek hasonló egyenértékű szervezetek; végezzen online keresést.

Figyelmeztetések

  • Ne hagyd, hogy a dolgok kiesjenek a kezéből; beszélj valakivel, mielőtt túl nehezen mennek a dolgok.
  • Beszélj valakivel, ha úgy érzed, hogy bántani akarod magad. A segítségkérés nem gyengeség, hanem az erő jele.
  • Viseljen bokszkesztyűt, amikor lyukasztózsákot lyukaszt.

Ajánlott: