3 módszer a féltékenység leküzdésére a házasságban

Tartalomjegyzék:

3 módszer a féltékenység leküzdésére a házasságban
3 módszer a féltékenység leküzdésére a házasságban

Videó: 3 módszer a féltékenység leküzdésére a házasságban

Videó: 3 módszer a féltékenység leküzdésére a házasságban
Videó: СДЕЛАВ ТАК ДЕТКИ ФИАЛКИ ПОЯВЯТСЯ СРАЗУ В ВОДЕ! 2024, Március
Anonim

Míg a féltékenység normális érzelem, amelyet mindenki érez valamikor, az ellenőrizetlen féltékenység megterheli a személyes életet. A féltékenység különösen negatív hatással lehet a romantikus kapcsolatokra. Szerencsére, függetlenül attól, hogy Ön vagy partnere féltékenykedik -e, ez a probléma kezelhető. Némi őszinte, nyílt kommunikációval és tanácsadással Ön és partnerei leküzdhetik a féltékenység problémáit a kapcsolatában.

Lépések

Módszer 1 /3: A saját féltékenységének átdolgozása

Győzd le a féltékenységet a házasságban 1. lépés
Győzd le a féltékenységet a házasságban 1. lépés

1. lépés: Fogadja el, hogy a féltékenység természetes érzelem

Bár problémákat okozhat, a féltékenység még mindig természetes és valós. Van egy oka annak, hogy féltékenynek érzi magát, és ennek gyökeréhez az érzések elfogadása szükséges. Ennek elnyomása csak később okoz további problémákat. Értsd meg, hogy ember vagy, és megengeded, hogy érzelmeid legyenek. Ezután folytathatja a konstruktív megoldásokat.

Győzd le a féltékenységet a házasságban 2. lépés
Győzd le a féltékenységet a házasságban 2. lépés

Lépés 2. Adjon esélyt magának, hogy megnyugodjon, mielőtt féltékeny érzéseire reagál

A féltékenység miatt hidegen vagy ellenségesen viselkedhet partnerével. Ahelyett, hogy cselekedne ezekkel az érzésekkel, amikor felmerülnek, adjon magának egy kis időt, hogy elgondolkozzon féltékenységén.

  • Egy rövid sétára a helyzettől jó módszer arra, hogy időt adjon magának a gondolkodásra.
  • Néhány relaxációs és mély légzési gyakorlat elvégzése segíthet megnyugodni és tisztábbá válni.
Győzd le a féltékenységet a házasságban 3. lépés
Győzd le a féltékenységet a házasságban 3. lépés

3. Kérdezd meg magadtól, hogy racionális -e az, amit érzel

A féltékenység néha irracionális érzelem lehet. Miközben szünetet tart, gondoljon arra a helyzetre, amely az érzéseit okozta. Mérje fel, mit tett a partnere, és indokolt -e, hogy ideges legyen. Ha feltesz magának néhány kérdést, betekintést nyerhet ebbe a kérdésbe.

  • Ha azt tenné, amit a partnere, akkor ideges lenne veled? Ez jól jelzi, hogy érzelmei jogosak.
  • A partnere tett valamit, ami veszélyezteti Önt vagy a kapcsolatát? Ha igen, akkor érzelmei racionálisak, és a lehető leghamarabb meg kell terveznie a kérdés megvitatását.
  • Ha azonban partnere normális magatartást tanúsított, például baráti beszélgetést folytatott egy munkatársával, akkor érzelmei irracionálisak lehetnek. Beszéljen partnerével, és értse meg jobban a helyzetet.
  • A féltékenysége is igaz lehet. Ha partnere kényelmetlenül érzi magát, vagy figyelmen kívül hagyja kérdéseit, akkor joga van gyanakodni a viselkedéséhez.
Győzd le a féltékenységet a házasságban 4. lépés
Győzd le a féltékenységet a házasságban 4. lépés

4. lépés. Találd ki, hogy saját bizonytalanságaid okozzák -e féltékenységedet

A féltékenység érzése néha a múltjából vagy bizonytalanságából fakad. Ebben az esetben partnere valószínűleg nem akar bántani, de tettei emlékeztettek ezekre a bizonytalanságokra. Szánjon egy percet, és gondoljon a bizonytalanságára. Emlékeztetett rád partnered normális cselekedetei?

Talán egy korábbi partner hűtlen volt. Ennek eredményeként úgy érzi, hogy nem bízhat jelenlegi partnerében. Ebben az esetben meg kell kérdeznie magától, hogy haragszik -e partnerére, mert tettei egy korábbi szívfájdalomra emlékeztettek. Ebben az esetben értse meg, hogy ezek az érzések tőletek származnak

Győzd le a féltékenységet a házasságban 5. lépés
Győzd le a féltékenységet a házasságban 5. lépés

5. lépés. Mérje fel, hogy a párkapcsolati elvárásai reálisak -e

A féltékenység néha irreális kapcsolati elvárásokból fakadhat. Nem számíthat arra, hogy partnere megszakítja minden kapcsolatát másokkal a kapcsolata miatt. Ez irreális és egészségtelen.

  • Például irreális, ha azt várja, hogy partnere soha többé nem fog beszélni valakivel, akit vonz. A férjének lehetnek női munkatársai és barátai, és normális, hogy beszél ezekkel a nőkkel.
  • Reális azonban elvárni, hogy partnere ne flörtöljön másokkal. Ez mindenképpen indokolt indok lenne a felháborodásra és a féltékenységre.
Győzd le a féltékenységet a házasságban 6. lépés
Győzd le a féltékenységet a házasságban 6. lépés

6. lépés Nyugodt és konkrét módon közölje érzéseit partnerével

Függetlenül attól, hogy érzelmei jogosak vagy sem, konstruktívan kell kommunikálnia partnerével. Legyen nagyon őszinte, és világosan magyarázza el, miért ideges.

  • Kezdje nyugodtan ezt a beszélgetést, mondván: "El akarom magyarázni, hogy miért lettem féltékeny korábban."
  • Legyen a lehető legpontosabban, amikor elmagyarázza érzéseit. Az olyan kijelentések, mint a "Te mindig ezt teszed", homályosak, és nem adnak világos képet a partneredről arról, hogy mit hibáztak. Ehelyett mondd: "Amikor azzal a nővel beszéltél, akit korábban nem ismertem a partin, úgy éreztem, figyelmen kívül hagynak."
  • Ne felejtse el kerülni az ellenségeskedést, miközben elmagyarázza érzéseit. Ha megtámadja a partnerét, védekező pozícióba kerül, és csökken az esélye a produktív beszélgetésre.
  • Ne hagyjon tanácsokat, és várja el, hogy partnere megértse, miért ideges. Legyen nyitott és világos az érzéseiről.
Győzd le a féltékenységet a házasságban 7. lépés
Győzd le a féltékenységet a házasságban 7. lépés

Lépés 7. Kerülje a partner vádaskodását mindaddig, amíg meg nem ismeri az összes tényt

Beszélgetése során meg kell értenie a féltékenységét kiváltó helyzetet. Lehetséges, hogy oka van a gyanakvásra, de az is lehetséges, hogy úgy reagált, hogy nem rendelkezett minden információval. Itt lehet egy félreértés, ami a haragodhoz vezetett. Mielőtt reagálna, fontolja meg az összes lehetőséget, majd kérje meg partnerét, hogy magyarázza el a helyzetet.

  • Talán a férje beszélgetni kezdett egy nővel egy buliban, amelyet nem ismer. Feltételezi, hogy flörtöl, és azonnal féltékennyé válik és haragszik rá. De aztán rájössz, hogy ez egy régi családbarát, akit a férjed évek óta nem látott, és rájössz, hogy félreértetted a helyzetet.
  • Ebben a példában elkerülhette volna a haragot, ha minden logikus okot figyelembe vett volna, amellyel a férje beszélt ezzel a nővel, mielőtt a legrosszabb esetet feltételezné.
Győzd le a féltékenységet a házasságban 8. lépés
Győzd le a féltékenységet a házasságban 8. lépés

8. lépés. Magyarázza el a kiváltó okokat a partnerének

Természetes, hogy vannak olyan kiváltó tényezők, amelyek felbosszantanak vagy féltékenykednek. Ne feltételezze, hogy partnere ismeri mindet. Ha valami különleges tetőzi a féltékenységét, mondja el ezt partnerének. Magyarázza el, hogy nem szereti, ha a partnere ezt teszi, és nagyra értékelné, ha nem.

  • Ismét ne feledje, hogy konkrét. Egy világos kijelentés, mint például: „Féltékenynek érzem magam, amikor bókolsz más nőknek”, jó kiindulópont.
  • Magyarázza el, hogy ezek a bizonyos kiváltó okok miért érintik féltékenységüket. Például, ha egy korábbi partner hűtlen volt hozzád, el kell magyaráznod, hogy emiatt nehezen bízol a jelenlegi társadban.
  • Ne feledje, hogy a kiváltó okok még mindig nem ésszerűek. Például, ha mindig kivált, amikor a házastársa az ellenkező nemmel beszél, ez nem ésszerű, mert akkor nem tud beszélni barátaival vagy munkatársaival. Mutassa meg a házastársával, hogyan kezelheti az ésszerűtlen kiváltó okokat.
Győzd le a féltékenységet a házasságban 9. lépés
Győzd le a féltékenységet a házasságban 9. lépés

9. lépés Dolgozzon saját önbecsülésén

Saját bizonytalansága súlyosbíthatja a féltékenység érzését. Néha a féltékenység gyökerei egyáltalán nem a partneredből fakadnak, hanem a saját önértékelési problémáidból. A saját önbecsülésének némi javítása nagy segítséget jelenthet abban, hogy biztonságban érezze magát és legyőzze a féltékenységet.

  • Az önbecsülés javítása érdekében fontos, hogy összpontosítson a pozitív kilátásokra. Ahelyett, hogy mindig a legrosszabbra gondolna, ami történhet, cserélje le ezeket a negatív gondolatokat optimizmussal.
  • Egészségének és kondíciójának javítása nagy lendületet adhat önbecsülésének. Próbáljon egészségesen táplálkozni és rendszeresen sportolni. Ezek a tevékenységek nemcsak javítják egészségét, de csökkenthetik a stresszt és a szorongást.
  • Élvezze az elért eredményeket! Ne becsüld le azokat a dolgokat, amelyeket tettél, bármennyire kicsik is. Az elért eredmények ünneplése nagyszerű módja a pozitív mentális hozzáállás előmozdításának.
Győzd le a féltékenységet a házasságban 10. lépés
Győzd le a féltékenységet a házasságban 10. lépés

10. Lépés. Kerülje el, hogy megpróbáljon visszatérni a partneréhez

Nincs semmi építő jellegű abban, hogy bosszúálló vagy, és megpróbálsz bosszút állni a kapcsolatodban. Ha szándékosan olyan dolgokat tesz, amelyek felbosszantják vagy féltékenyé teszik a partnert, az nem old meg semmit. Ehelyett közölje igényeit, és beszélje át problémáit.

Például, ha meg van győződve arról, hogy partnere flörtölt egy másik nővel, az nem segít, ha flörtöl valakivel, hogy visszaszerezze partnerét. Inkább beszélgessen nyíltan az érzéseiről

2. módszer a 3 -ból: Kommunikáció féltékeny partnerrel

Győzd le a féltékenységet a házasságban 11. lépés
Győzd le a féltékenységet a házasságban 11. lépés

1. lépés. Hallgassa meg partnerét, amikor elmagyarázza érzéseit

Ha partnere féltékenységét közli veled, figyelj. A probléma elkerülése vagy elhagyása megoldatlanul hagyja a problémát. Légy nyitott a társával való őszinte beszélgetésre az érzéseiről.

  • Amikor a partnered mesélni kezd féltékenységéről, ülj le, és vedd komolyan az érzéseit. Ha a partnere úgy érzi, hogy nem érti, akkor ront a helyzeten.
  • Ne szakítsa félbe a párját. Hagyja, hogy elmagyarázzák magukat, mielőtt beszélnek.
Győzd le a féltékenységet a házasságban 12. lépés
Győzd le a féltékenységet a házasságban 12. lépés

2. lépés. Maradjon nyugodt

Még akkor is, ha partnere nem a legkonstruktívabb módon kommunikál, maradjon hűvös és kerülje az ellenségeskedést. Tartson egy kis szünetet, ha úgy érzi, elveszti a türelmét, és szánjon egy kis időt a pihenésre.

  • A védekezés általában nem old meg problémát. Ez gyakran rosszabb vitához vezet.
  • Ha nem halad előre, javasolja, hogy később beszéljen a problémáról, amikor mindketten megnyugodtak.
Győzd le a féltékenységet a házasságban 13. lépés
Győzd le a féltékenységet a házasságban 13. lépés

Lépés 3. Kérdezze meg, mit tett, ami felzaklatta partnerét

A megbeszélés során világos magyarázatot kell kérnie arra, hogy mit tett, ami partnerének féltékenységét okozta. Beszélje meg, miért bosszantotta ez a cselekvés a partnerét, és hogyan kerülheti el a jövőben.

  • Ne cselekedjen ellenségesen, és ne vágja le a partnerét a magyarázata során. Ez megakadályozza, hogy megszerezze a szükséges betekintést.
  • Tedd világossá, hogy meg akarod érteni a helyzetet. Mondja: "Elmagyarázná, mit tettem, ami felbosszantotta?" Ezután hagyja, hogy partnere befejezze a magyarázatot.
  • Ne feledje, hogy a magyarázat kérése néha érvelő taktika lehet, amely késlelteti a tényleges beszélgetést. Fontos, hogy figyeljen a partnere mondanivalójára, és ne kérjen további magyarázatot, ha már eléggé elmagyarázta a problémát, hogy megértse.
Győzd le a féltékenységet a házasságban 14. lépés
Győzd le a féltékenységet a házasságban 14. lépés

Lépés 4. Helyezze magát partnere helyébe

A partnered teljesen jogos lehet féltékenységre. Miután partnere elmagyarázta aggodalmait, gondolkozzon őszintén. Tiszteletben tartotta partnere érzéseit, amikor elkövette ezt a lépést?

Egy hasznos eszköz azt kérdezi magától, hogy ha ideges lett volna, ha partnere ugyanazt csinálja, mint te. Ha a válasz igen, ez jó jel arra, hogy átlépte a határt

Győzd le a féltékenységet a házasságban 15. lépés
Győzd le a féltékenységet a házasságban 15. lépés

5. lépés: Dolgozzon együtt partnerével, hogy megértse a kiváltó tényezőket

Minden ember egyedi, és másképp reagál a világra. A partnerednek valószínűleg van egy bizonyos kiváltója, ami féltékeny érzéseiket okozza. Ha feltételezzük, hogy ezek a kiváltó okok jogosak, és nem a paranoia következményei, akkor megteheti a részét, ha megérti és elkerüli ezeket a kiváltókat.

  • Nem szabad azt feltételeznie, hogy pontosan tudja, mi bántja a párját. Ne féljen egyértelműen megkérdezni, hogy mi okozza partnerét.
  • Beszélje meg partnere kiváltó okait esetről esetre. Ne feledje, hogy még akkor is, ha partnere egyértelműen megmagyarázza kiváltó okait, ezek továbbra is ésszerűtlen kiváltó okok lehetnek. Ha partnere soha nem akarja, hogy az ellenkező nemmel beszéljen, ez ésszerűtlen követelés. Közölje ezt partnerével.
  • Ha partnere kiváltó okai ésszerűtlenek, javasolja, hogy dolgozzon azon, hogy érzékenységüket megszüntesse velük egy mentálhigiénés szakemberrel.

3. módszer a 3 -ból: A kapcsolatok javítása

Győzd le a féltékenységet a házasságban 16. lépés
Győzd le a féltékenységet a házasságban 16. lépés

1. lépés Használjon pozitív visszajelzést

A féltékenység gyakran azt jelenti, hogy a partnerek kritizálják egymást. Ehelyett szeretetet és bizalmat építhet pozitív visszajelzésekkel.

  • Dicsérje meg partnerét, ha olyat tesz, ami boldoggá tesz. Ez elfordítja a vitát a negativitástól és az ellenségeskedéstől.
  • Ez mindkét irányban működik. Például, ha partnere dicséri az öltözékét, köszönje meg a bókot. Ez azt mutatja, hogy mindketten figyeltek egymás érzéseire.
Győzd le a féltékenységet a házasságban 17. lépés
Győzd le a féltékenységet a házasságban 17. lépés

2. lépés Állítsa be a napokat a dátumokhoz

A pároknak élvezniük kell egymás társaságát. Ha a kapcsolatában féltékenységi kérdésekkel foglalkozott, akkor valószínűleg nem sok időt töltött azzal, hogy csak élvezze egymás társaságát. Építse fel kapcsolatait élvezetes tevékenységekkel, amelyek közelebb hoznak egymáshoz.

Ne feledje, hogy a tevékenységeknek nem kell drágának vagy extravagánsnak lenniük a kapcsolatépítéshez. Egy egyszerű séta a parkban vagy egy csendes beszélgetéssel töltött idő nagyban növelheti a bizalmat és az intimitást

Győzd le a féltékenységet a házasságban 18. lépés
Győzd le a féltékenységet a házasságban 18. lépés

Lépés 3. Fontolja meg a kognitív viselkedésterápiát

Ha Ön vagy partnere féltékeny érzelmei irracionálisak, vagy egyszerűen csak problémái vannak a probléma megoldásával, akkor szakmai tanácsadásra lehet szükség. A kognitív viselkedésterápia a páciens kilátásainak és megküzdési módszereinek javítására összpontosít. Hatékonyan használták számos probléma, köztük a féltékenység ellen, és pontosan ez lehet az, amire szüksége van a féltékenység leküzdéséhez.

A terápia néha eltarthat egy ideig, amíg kifejti hatását. Ne felejtse el, hogy következetes legyen az ülésekkel, és kövesse a terapeuta tanácsait. Az eredmény nem egyik napról a másikra következik be, de idővel javíthat szellemi kilátásain és hozzáállásán

Győzd le a féltékenységet a házasságban 19. lépés
Győzd le a féltékenységet a házasságban 19. lépés

4. Lépjen házassági tanácsadásra

Mivel a párok több személyt is bevonnak, szükség lehet egy olyan tanácsadási megoldásra, amely mindkettőt magában foglal. A házassági tanácsadás mindkettőjüknek segíthet konstruktívan megoldani a problémákat.

  • Ne feledje, hogy legyen őszinte, ha együtt vesz részt a tanácsadáson. Tanácsadójának minden információra szüksége van ahhoz, hogy segítsen Önnek és partnerének. Ha az üléseken elrejti a dolgokat vagy kritizálja partnerét, a terápia nem fog működni.
  • Kövesse a tanácsadó tanácsát. A tanácsadó néhány javaslata furcsának tűnhet számodra, de ne feledd, ez egy profi. Az üléseken való részvétel és a tanácsadó módszereinek otthoni alkalmazása óriási segítséget jelenthet a házasságában.
Győzd le a féltékenységet a házasságban 20. lépés
Győzd le a féltékenységet a házasságban 20. lépés

5. lépés Hagyja el a kapcsolatot, ha az sértő

Sajnos az ellenőrizetlen féltékenység a bántalmazó kapcsolat jele lehet. Ha partnere cselekedetei a bántalmazás egyéb jeleivel párosulnak, akkor a lehető leghamarabb távoznia kell. Ön nem felelős a bántalmazó partner kijavításáért, és veszélybe kerülhet, ha ebben a kapcsolatban marad.

  • Egy kapcsolatban számos figyelmeztető jel mutatkozik a bántalmazásra, és lehet, hogy bántalmazó kapcsolatban élsz, anélkül, hogy észrevennéd. Ha partnere bűntudat miatt manipulál, hiper kritikus a megjelenésével vagy tetteivel szemben, megpróbál elszigetelni a barátoktól és a családtól, és folyamatosan hív, vagy sms -ezik, amikor kint van, ezek mind arra utalnak, hogy partnere érzelmileg bántalmazó.
  • Ha partnere fizikai vagy erőszakos lesz, veszélyben van, és el kell hagynia a kapcsolatot. A különböző országokban található forródrótok és támogatások listájáért látogasson el a https://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm webhelyre.

Ajánlott: