Bosszankodtál valaha valakivel elhúzódó vita után, hogy végül rájöjj, hogy az egész nézeteltérés csak a fejedben játszódott le? Teljesen normális, hogy idő előtt próbálja meg a nehéz beszélgetéseket, és ez valójában nagyszerű módja annak, hogy pontosan kimondja, amit mondani szeretne. Ha azonban ezek az elképzelt viták gyakran megtörténnek, vagy nagyon intenzívek, segíthet néhány olyan technika gyakorlásában, amelyek segítenek abban, hogy nyugodtabban fejezze ki magát egy valódi beszélgetés során.
Lépések
4. módszer: Belső érv leállítása
1. lépés: Fogadja el, hogy nem ért egyet azzal, aki tetszik
Még akkor is, ha valakit nagyon kedvel, előfordulhat, hogy bizonyos témákban nem tud egyetérteni. Ha baráti kapcsolatot szeretne fenntartani az illetővel, néha csak egyet kell értenie azzal, hogy nem ért egyet. Ha ez a helyzet, akkor próbáljon témát váltani, mielőtt az érvelés túl messzire megy, és kerülje el, hogy a jövőben újra erről a témáról beszéljen.
- Például, ha Önnek és testvérének nagyon eltérő véleménye van arról, hogyan kell nevelni gyermekeit, akkor ezt mondhatja: "Tudom, hogy nagyon szereted a gyerekeidet, és szeretem az enyéimet. a legjobb a családod számára, és remélem, hogy te is tiszteletben fogod tartani a döntésemet, még akkor is, ha nem feltétlenül értesz vele egyet."
- Ha olyan problémákkal kell foglalkoznia, mint például a háztartási feladatok felosztása, üljön le, és tervezze meg, hogyan folytathatja ezt a beszélgetést egészségesen, produktív módon. Néha azonban jobb, ha elengedjük a kisebb dolgokat anélkül, hogy túl sokat aggódnánk miattuk.
2. lépés: Próbáljon meg nem foglalkozni olyan emberekkel, akik élvezik a vitát
Bár nem kerülheti el minden negatív interakciót másokkal, sokukat kivághatja azáltal, hogy válogatottabban választja az időtöltést és a környezetét. Ha van valaki, akivel egyszerűen nem tudsz kijönni, próbáld meg korlátozni, hogy mennyi időt töltesz a közelében, ha ez egyáltalán lehetséges. Ha ezt nem tudja megtenni, próbálja meg minél jobban elterelni a beszélgetést az ellentmondásos témákról, amelyek jellemzően vitákkal végződnek.
Ezenkívül kerülje a közösségi médiában hevesen vitatott vitákban való részvételt, például a politikai vitákhoz fűzött megjegyzéseket. Az emberek inkább hajlamosak arra, hogy rosszindulatúak legyenek, amikor szavakat gépelnek, nem pedig valakinek az arcára, és előfordulhat, hogy egy heves vitába burkolózik, amely napokig el fog maradni
3. lépés. Emlékeztesse magát arra, hogy mások véleménye nem határozza meg Önt
Normális, ha azt akarod, hogy mások jóváhagyjanak téged. Fontos azonban megjegyezni, hogy valójában nem az értékét tükrözi, ha valaki más nem kedvel téged. Ha érzelmileg nem borul be annyira a másik véleményébe, akkor könnyebben elkerülheti, hogy fejben vitába keveredjen velük.
Például ahelyett, hogy szembeszállna egy munkatársával, miután gúnyos megjegyzést fűz a tapasztalathiányához, ezt mondhatja magának: „Lehet, hogy Ray nem érti, miért vagyok alkalmas erre a munkára, de nem ő bérelt fel engem. Mindent meg kell tennem a tőlem telhető legjobban, és tudom, hogy ráérek."
4. Lépés. Tanulja meg felismerni, amikor belső vitába kezd
Néha előfordulhat, hogy egy egész vitán megy keresztül a fejedben, mielőtt észrevennéd, hogy ez történik. Azonban minél többet foglalkozik ezekkel a negatív gondolatokkal, annál inkább megerősíti azokat. Időnként jelentkezzen be önmagával. Ha rajtakapja magát, hogy egy képzeletbeli vitába keveredik, óvatosan emlékeztesse magát arra, hogy ez történik, és ha teheti, próbálja valami másra fordítani a gondolatait.
- Eleinte nehéz lehet megállítani a vitát, még akkor is, ha felismeri, hogy ez történik. Ez rendben van-némi gyakorlás szükséges ahhoz, hogy a negatív gondolatokat pozitívra cseréljük.
- Létrehozhat egy kifejezést, amellyel emlékeztetheti magát, amikor ez megtörténik, például: "Újból vitatkozom magammal" vagy "Ez az érv jelenleg nem valós".
5. Léptesse el a figyelmét, ha vitán gondolkodik
Ha nem tudod abbahagyni a vitatkozást valakivel a fejedben, akkor keress valami mást, egy kis időre. A legjobb, ha megtehetsz valamit, ami együtt vonzza a testedet és a lelkedet, például egy izgalmas edzést. Azonban minden, ami elvonja a fejét a témától, megteszi.
- Esetleg sétáljon kint, beszéljen egy támogató barátjával, oldjon meg keresztrejtvényt vagy játsszon kemény videojátékot.
- Ne csak olyan alantas feladatokat végezzen, mint az edénymosás-az elméje továbbra is szabadon folytathatja a vitát, miközben a teste elvégzi a munkát.
- Próbáljon 4 másodpercig belélegezni, és 4 másodpercig lélegezni.
- Próbáljon vezetett képeket készíteni, vagy végezzen testszkennelési meditációt.
6. Szánjon időt arra, hogy olyan érveken gondolkodjon, amelyeket nem tud elfelejteni
Ha fejben érveket játszik le, gyakran érzelmeket vagy dühöket érezhet, ami néha kisiklik az egész napját. Ha azt tapasztalja, hogy ez gyakran megtörténik, akkor segíthet a nap egy adott időpontjának kijelölésében ezekre az elképzelt beszélgetésekre. Így, ha azon kapja magát, hogy egybe csomagolódik, akkor szüneteltetheti, és emlékeztetheti magát arra, hogy erre később van ideje.
- Például megengedheti magának egy órával vacsora után, hogy gyakoroljon egy közelgő nehéz beszélgetést, vagy játsszon végig egy régit.
- Ez hasonló ahhoz, ahogyan a szorongásos emberek néha csak egy bizonyos napszakot jelölnek ki az aggodalomra.
2. módszer a 4 -ből: Érezze át érzéseit
1. lépés Gondolja végig az egész beszélgetést
Ha készen áll a vita feldolgozására, üljön le, és hagyja, hogy az egész beszélgetés lejátszódjon. Engedje meg magának, hogy átgondolja a válaszait arra, amit elképzel, hogy a másik ember mondana, vagy állítson elő visszajelzéseket azokra a dolgokra, amelyeket valójában az utolsó vitája során mondott. Miközben azonban ezt teszi, próbáljon inkább azokra a gondolatokra és érzésekre összpontosítani, amelyek felbosszantanak, ahelyett, hogy pusztító sértést próbálna megfogalmazni.
Például, ha folyamatosan megismétli azt az időt, amikor egy munkatárs azt sugallja, hogy nem vagy jó a munkádban, akkor elgondolkodhatsz azon, miért fáj ez igazán. Bizonytalan abban, hogy képes -e elvégezni a munkáját, vagy esetleg zavarja, mert nem érzi úgy, hogy elismerik a munkahelyén?
2. lépés Nevezze el érzelmeit magának, amint felmerülnek
Figyeljen az érzésekre, amelyek az érvelés során felmerülnek, és próbálja meg címkézni őket. Az érzelmek megnevezése segíthet jobban megérteni őket, ami azt is okozhatja, hogy jobban tudja irányítani őket.
- Például, ha olyan beszélgetést ismételget, ahol nehezen tudta megérteni a mondanivalóját, akkor mondhat ilyesmit: „Csalódott vagyok, hogy nem tudtam megmagyarázni magam”, vagy „szorongtam érv."
- Észrevehetsz olyan reakciókat is a testedben, mint például: "Hallatlannak érzem magam, és ég az arcom."
- Ne ítélje el érzelmeit-nem jók vagy rosszak, még akkor sem, ha pozitív vagy negatív érzelmek. Érzelmei normálisak, és ezek megértése segíthet kitalálni, hogyan tovább.
Lépés 3. Írja le gondolatait egy naplóba, hogy kifejezze azokat
Néha a fejben az érvek visszajátszása csak egy módja annak, hogy feldolgozzuk azokat az érzéseket, amelyeket még nem tudtál kifejezni. Ebben az esetben segíthet, ha mindent leír. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan azonosítsa, mi zavarja, és mit szeretne tenni ez ellen.
- Írhat például egy naplóba, vagy írhat egy levelet annak a személynek, akivel fejben vitatkozik.
- Nem kell megadnia a személynek a levelet, ha nem akarja-csak a gondolatainak a személyhez intézése segíthet abban, hogy sokkal jobban érezze magát. Ha azonban úgy gondolja, hogy a levél elolvasása segíthet nekik jobban megérteni Önt, nyugodtan adja meg nekik.
4. lépés. Beszéljen egy tanácsadóval, ha a beszélgetések gyakorlása zavarja az életét
Ha azon kapja magát, hogy újra és újra megismétli a beszélgetéseket és vitákat, ha ez alvásvesztést okoz, vagy ha nagyon mérges vagy ideges lesz, akkor segíthet, ha beszél egy mentálhigiénés szolgáltatóval. Ez annak a jele lehet, hogy szorongással küzd. A tanácsadó segíthet abban, hogy megtanuljon olyan technikákat, amelyekkel kezelheti ezt a szorongást, és kifejezheti gondolatait, amikor más emberek közelében tartózkodik.
- Számos tanácsadó kínál táv -egészségügyi szolgáltatásokat, így beszélhet valakivel anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát.
- Beszélhet valakivel, akiben megbízik, például szülővel, közeli barátjával vagy iskolai tanácsadóval.
3. módszer a 4 -ből: Nehéz gondolatok kifejezése
1. lépés. Tudassa a másik személlyel, hogy beszélnie kell
Ha fejben újrajátszott egy vitát, gyakran jobb, ha közvetlenül a másik érintett személlyel beszél. Miután leszűkítette azt, ami igazán zavarja, próbálja megtalálni azt az időt, amikor egyikőtök sem elfoglalt vagy elzavarodott, majd kérdezze meg a másikat, hogy van -e egy pillanatuk. Magyarázd el, hogy eszedbe jutott valami, amiről szívesen beszélnél velük, és kérdezd meg, hogy rendben van -e, ha megosztod.
- Például, ha beszélnie kell egy kollégájával, mondhat ilyesmit: "Hé, Carol, kölcsönkérhetlek egy percre ebéd előtt? Csak ki akarom tisztítani a levegőt a múlt heti találkozó után."
- Várja meg, amíg teljesen nyugodtnak érzi magát, hogy elkezdje a beszélgetést.
2. lépés. Felváltva beszéljen
Még akkor is, ha kissé kínosnak érzi magát, kérje meg az illetőt, hogy először engedje el gondolatait, majd magyarázza el, hogy örömmel hallja mondanivalóját. Tudassa velük, hogy néha nehéz beszélnie gondolatairól és érzéseiről, de szeretne egy kis helyet, hogy megszakítás nélkül elmagyarázza magát.
- Például azt mondhatja: "Van néhány mondanivalóm, és őszintén szólva nem vagyok olyan jó, hogy magamról beszéljek. Lehet, hogy nehezebb megmagyaráznom magam, ha félbeszakítasz, de ha megadod először néhány percet, határozottan üdvözlöm a véleményét, ha befejeztem."
- Ügyeljen arra, hogy figyelmesen hallgassa, amikor a másik személy is beszél.
3. lépés. Lassan és egyenletes hangon beszéljen
Mielőtt beszélni kezdene az érzéseiről, lélegezzen mélyen, és gondolja át, mit fog mondani. Beszéljen tisztán és lassan, és próbálja meg nyugodtnak tartani hangját a beszélgetés során, még akkor is, ha kissé idegesnek érzi magát.
- Ez néha nagyon nehéz lehet, különösen akkor, ha érzelmessé válik. Mindazonáltal segíthet, ha lassan, mélyen lélegzik, hogy összeszedje magát, ha érzelmesnek érzi magát.
- Ha túl ideges vagy, akkor a másik személynek nehéz lehet arra összpontosítania, amit valójában mondasz-előfordulhat, hogy beleragadnak a kisebb részletekbe, vagy belesimulnak abba, hogy felemelkedik a hangod.
Lépés 4. Használja az "I állításokat" az érzéseinek kifejezésére
Ha a másik személy úgy érzi, hogy őt hibáztatja vagy támadja, akkor leállhat, vagy védekezőnek érezheti magát, ami gyorsan elronthatja a beszélgetést. Ennek elkerülése érdekében kezdje mondatait az "én" szóval, nem pedig "te" kifejezéssel.
- Például ahelyett, hogy azt mondaná: "Te nagyon durva voltál tegnap velem", azt mondhatod: "fájt a kedvem, miután tegnap beszéltünk."
- Azt mondhatod: "Amikor beszélsz rajtam a beszélgetések során, kicsinek érzem magam, mintha a hangom nem számítana."
- Ne használja az "I" kijelentéseket a támadás álcázására. Ne mondd például: "Úgy érzem magam, mint egy nagy bunkó".
5. lépés. Beszéljen a probléma gyökeréről, nem pedig a részletekről
Amikor a fejedben megismétled az érveket, könnyen elmerülhetsz azokban az apró dolgokban, amelyek miatt idegesnek érezted magad. Az érzéseit sértő dolgok újragondolása azonban valószínűleg nem lesz produktív beszélgetés. Próbáljon a nagy képre összpontosítani, például határok megállapítására vagy a konfliktusok elkerülésére a jövőben.
- Például ahelyett, hogy vitatkozna a másik későn hazaérkező személyével, magyarázza el, hogy aggódva és figyelmen kívül hagyva érzi magát, ha nem tájékoztatja Önt arról, hogy mögötte fut.
- Próbáljon továbbra is a kérdésre összpontosítani. Ne hozzon fel mindent a múltból, ami valaha történt, még akkor is, ha nagyon hasonlít arra, ami miatt ideges.
6. lépés: Próbálja megtalálni a közös hangot
Még ha nem is ért egyet a témával, általában talál egyet -egyet. Aktívan figyeljen, amikor a másik beszél, és próbálja megtalálni a közös értéket. Ha megtalálja a módját, hogy kapcsolatba lépjen a személlyel, az segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát stresszesnek a beszélgetés során.
Például, ha nem ért egyet valakivel abban, hogy ki a felelős egy projektért a munkahelyén, akkor ezt mondhatja: "Tudom, hogy mindkettőnknek a cég érdeke a szívünk. Csak meg kell találnunk a módját a közös munkának. ezen."
7. lépés. Tudja, mikor kell befejezni a beszélgetést
Függetlenül attól, hogy valakivel személyesen beszél, vagy újragondolja a vitát a fejében, néha csak fel kell ismernie, hogy mikor kell elmenni. Ha úgy érzi, hogy nem jut sehová, és egyre idegesebb lesz, udvariasan tekerje le a dolgokat, és mentegesse magát.
Ha továbbra is vannak megoldatlan érzelmei, próbáljon más módot keresni ezek kifejezésére, például írja le vagy beszéljen mással
4. módszer a 4 -ből: A szorongás kezelése beszélgetés közben
1. lépés Lélegezzen mélyeket, ha idegesnek érzi magát
Amikor valakivel az érzéseiről próbál beszélni, észreveheti, hogy szorong. A legegyszerűbb módja ennek az érzésnek az ellensúlyozására, ha mélyen lélegzik. Vegyünk egy nagy levegőt az orrunkon keresztül, összpontosítva arra, hogy milyen a levegő, ahogy kitölti a tüdőt és a hasat. Ezután lélegezzen ki a száján keresztül.
- Még néhány mély lélegzetvétel is segíthet az érzelmek szabályozásában.
- A nagy dolog ebben az, hogy bárhol megteheti, akár beszélgetés közben, anélkül, hogy bárki más észrevenné.
Lépés 2. Ha szorongása fokozódik, próbáljon ki egy földelő gyakorlatot
Ha a légzés nem segít nyugodtabbnak érezni magát, vagy ha a másik személy felzaklatja, elkezdhet a fejébe kapaszkodni, ami megnehezítheti az önkifejezést. Ha ez megtörténik, próbáljon azonosítani valamit, amit az 5 érzékszervével tapasztal abban a pillanatban, ami segíthet abban, hogy megalapozottabbnak és nyugodtabbnak érezze magát.
Például észreveheti, hogyan érzi magát az inge a bőrével szemben, a légkondicionáló hangja, a gyertya illata a szobában, az éppen elfogyasztott menta íze és az árnyékok mintája a falon
Lépés 3. Ismételje meg a mantrát, hogy egyenletes maradjon
Próbáljon meg egy rövid kifejezést gondolni, amely személy szerint fontos lesz, ha szorong, például „biztonságban vagyok” vagy „nem tudom ellenőrizni mások reakcióit”. Ezután, amikor nehéz beszélgetésbe keveredik, ismételje meg ezt a mondatot a fejében újra és újra, amíg nyugodtabbnak nem érzi magát.
Professzionális környezetben lehet egy olyan mantrája, mint: "Ez munkahelyi kérdés, nem személyes."
4. Légy nyugodt
Amikor feszültnek érzed magad, ez megmutatkozhat a testedben. Tudatosan törekedjen arra, hogy keresztbe tegye a karját, és kissé hátradőljön, és ne dobja fel az öklét, és ne ütögesse a lábát vagy a kezét. Fizikai ellazulással jelet küld az agyának, hogy az is ellazulhat.