3 módja annak, hogy hagyja abba a konfrontációt

Tartalomjegyzék:

3 módja annak, hogy hagyja abba a konfrontációt
3 módja annak, hogy hagyja abba a konfrontációt

Videó: 3 módja annak, hogy hagyja abba a konfrontációt

Videó: 3 módja annak, hogy hagyja abba a konfrontációt
Videó: Óvjuk meg gyermekeinket a szexuális kizsákmányolástól! - Rabságból Szabadságba webinárium 5. rész 2024, Március
Anonim

Gyakori „drámát” okoz? Azt mondják az emberek, hogy túl konfrontatív személyiség vagy? Számos okból kerülhetünk konfrontációba, de az egyik leggyakoribb az érzelem: a harag, a frusztráció és a bizonytalanság. A túl konfrontatív viselkedés azonban rossz viselkedési tulajdonság, és károsíthatja a kapcsolatokat. Ahhoz, hogy ezt a próbatestet kézbe vegye, tanulja meg kezelni érzelmeit, hatékonyabban kommunikálni és hallgatni másokra.

Lépések

Módszer 1 /3: Hűvös

Távolsági kapcsolatok kezelése 12. lépés
Távolsági kapcsolatok kezelése 12. lépés

1. lépés Jegyezze fel az érzelmek fizikai jeleit

Leggyakrabban harag, csalódottság vagy más erős érzelem áll mögöttünk, hogy hajlamosak vagyunk másokra csapni. Az érzelmek harci vagy menekülési módba helyeznek, ami azt jelenti, hogy a tested fizikai jeleket mutat a megnövekedett feszültségre. Tanulja meg felismerni ezeket a jeleket - ez segít abban, hogy a reakciót a rügybe vágja, és csökkenti a konfrontáció esélyét.

  • Figyeljen arra, hogy érzi magát. Feszült, ideges vagy csalódott? Érzed, hogy a szíved elkezd versenyezni? Érzelmei emelkednek.
  • Vegye figyelembe a testbeszédét is. Érzelmi állapotunk gyakran átvált a testbeszédünkbe, és előfordulhat, hogy agresszív testtartást mutat. Ráncolja a homlokát vagy gúnyolódik? Ökölbe szorította golyóit? Van valami mondanivalója? Szintén erős késztetése lehet konfrontatív hangulatban a megszakításra.
Kezelje az érzelmi stresszt 11. lépés
Kezelje az érzelmi stresszt 11. lépés

2. Lélegezzen mélyeket

Valószínűleg harcos vagy, és kevésbé valószínű, hogy feldolgozza az információkat és hallgat, amikor a tested harci vagy menekülési módban van. Hogy megnyugtassa magát, próbáljon lassan és kimért lélegzetvétel mellett lélegezni. Ez segíthet a központi idegrendszer ellazításában.

  • Lélegezzen tudatosan. Lassan lélegezzen be és lélegezzen ki, mindkét irányból ötig számolva, és vegyen hosszú és mély lélegzetet, mielőtt bármit mond.
  • Ne beszéljen túl gyorsan! Lassítson, ha gondolatai és beszéde verseng, és ne felejtse el lélegezni.
Távolsági kapcsolatok kezelése 14. lépés
Távolsági kapcsolatok kezelése 14. lépés

3. lépés. Ne vágjon bele

Amikor konfrontatívnak érzi magát, vitatkozni és kihívni szeretne másokat. Ha megszakítasz egy kérdéssel vagy kritikával kapcsolatos veszekedést, hirtelen adod, hogy nehéz vagy, és nem hasznos viselkedés-agresszívnak és bizonytalannak tűnik. Ez azt is jelenti, hogy az érzelmei továbbra is irányíthatatlanok.

  • Minden alkalommal számoljon el tízig, amikor késztetése van a megszakításra. Valószínű, hogy a beszélgetés tíz másodperc múlva átmegy másra, és a lényeg nem számít. Próbáljon elmenni húszig, ha még mindig kísértés van.
  • Igyekezzen megállni, amikor bele is csap. Fogja meg magát, hagyja abba a beszédet, és kérjen bocsánatot a másik személytől, mert durván félbeszakított.
Foglalkozzon anyja bántalmazó barátjával 8. lépés
Foglalkozzon anyja bántalmazó barátjával 8. lépés

Lépés 4. Szerezzen esőellenőrzést

Előfordulhat, hogy az érzelmei túl magasak ahhoz, hogy nyugodt vitát folytassanak. Ebben az esetben kérdezze meg a másikat, hogy folytathatja -e a beszélgetést később, és udvariasan mentegetőzik. Senkinek nem lesz haszna egy beszélgetésből, ha túlságosan konfrontálódik.

  • Hagyja el a beszélgetést, de ne kerülje el. Kérjen esőellenőrzést, azaz: „Bill, beszélhetnénk egy kicsit később? Ez most nem jó alkalom számomra. Hogy vagy ma délután?"
  • Fejezd ki a beszélgetés fontosságát a másik személynek is, miközben te is mentegeted magad, azaz: „Rájöttem, hogy ez a téma fontos neked, Tasha, és nyugodtan meg akarom beszélni veled. De ebben a pillanatban kicsit fel vagyok dolgozva. Próbáljuk meg később.”
Kezelje az érzelmi stresszt 14. lépés
Kezelje az érzelmi stresszt 14. lépés

5. lépés Használjon más stratégiákat a stressz kezelésére

Az érzelmek és a konfrontáció stresszt szülnek. Próbáljon stratégiákat találni, hogy jobban tudja kezelni a stresszt, pihenjen, és oldja a feszültséget, amely mögött harci hajlama áll. A kevesebb stressz javítja a fizikai közérzetet is.

  • Kísérletezzen olyan technikákkal, amelyek lelassítják a légzést, összpontosítják az elmét és ellazítják a testet. Tanulj meg például meditálni, vagy próbáld ki a jógát vagy a tai chit.
  • Más gyakorlási formák is pihentető hatásúak. Könnyebben és nyugodtabban érezheti magát gyaloglás, futás, csapatsportok, úszás vagy egyéb edzések után.

2. módszer a 3 -ból: Kommunikáció konfrontáció nélkül

Egy csaló barátnő kezelése 7. lépés
Egy csaló barátnő kezelése 7. lépés

1. lépés: Próbálja meg előtte

Nagy különbség van a konfrontáció és az őszinte és határozott kifejezése között. Az egyik agresszív, a másik nyugodt, de határozott. Ha problémái vannak a konfrontációval, adjon magának a legjobb esélyt arra, hogy higgadt maradjon gyakorlással. Tudja előre, mit akar mondani.

  • Gondolja át azokat a pontokat, amelyeket másoknak át akar adni. Mondja ki hangosan, vagy írja le őket, hogy emlékezetükbe kerüljenek.
  • Gyakoroljon addig, amíg meg nem tervezi a pontjait, mint egy forgatókönyvet. Így ellenőrizheti magát, ha kisiklott, és visszatér a forgatókönyvhöz.
Találkozzon valakivel, aki pletykál rólad 13. lépés
Találkozzon valakivel, aki pletykál rólad 13. lépés

2. lépés. Használja az „I” utasításokat

Egy másik jó módja annak, hogy határozott, de nem konfrontatív legyen, az „én” kijelentések használata. Az „én” kijelentések lehetővé teszik, hogy önmagadért beszélj - vagyis kifejezik gondolataidat és véleményedet anélkül, hogy vádlónak vagy szavaknak a szájába adnának. Inkább ezeket a mondatokat részesítse előnyben, mint a „te” -vel kezdődő mondatokat.

  • Például mondjon valamit: „Nem vagyok hajlandó egyetérteni”, nem pedig „Téved”. Vagy: „Most nyomás alatt érzem magam”, nem pedig „Mindig engem támadsz”.
  • Az „én” kijelentések hasznosak az Ön kívánságainak vagy vágyainak kifejezésében is, azaz „Segítséget szeretnék kérni a ház körül” a „Te soha nem segítesz a házimunkában” helyett. Vagy: „Nagyobb támogatást kérnék tőled”, mint „Csak magadra figyelj”.
Foglalkozzon anyja bántalmazó barátjával 5. lépés
Foglalkozzon anyja bántalmazó barátjával 5. lépés

3. lépés Kerülje az ellenkritikát

Ahhoz, hogy kevésbé legyen konfrontatív, fejlesztenie kell azt a képességét, hogy tisztelettel fogadja és visszajelzést adjon. Ez önuralmat és nyitottságot igényelhet. Mindenekelőtt kerülje a kísértést, hogy lecsapjon és kritizáljon, amikor egy barátja, szerette vagy munkatársa visszajelzést próbál adni.

  • Ellenálljon a késztetésnek, hogy kritizáljon egy olyan személyt, aki visszajelzést vagy véleményt ad Önnek, azaz „csak bunkó vagy, Tim” vagy „Nem hiszem el, hogy te, az összes ember közül ezt mondanád nekem”.
  • Próbálja meg elkerülni azt is, hogy a kritikát egy személyre terelje, azaz „miről beszél, Jim, mindig ugyanazt csinálja!”
Ügyfél kirúgása 3. lépés
Ügyfél kirúgása 3. lépés

4. lépés: Ne vedd személyesen a dolgokat

A konfrontáció elkerülése érdekében türelmesebbnek és kevésbé reagálónak kell lennie. Ne olvassa el azonnal a kritikát támadásnak, és próbálja barátainak, társainak és szeretteinek a kétely hasznát adni. Valószínűleg nem próbálnak provokálni.

  • Kérdezd meg magadtól, miért érzed magad támadás alatt. Ez azért van, mert sértődöttnek érzi magát? Fáradtnak érzed magad? Csapkodsz a frusztráció miatt?
  • Gondolj egy kicsit arra, hogy ki ad visszajelzést. A családtagok és a szeretteik valószínűleg nem támadnak meg téged, de szeretetből próbálnak segíteni.

3 /3 -as módszer: Mások hallgatása

Nyerj bizalmat vissza 1. lépés
Nyerj bizalmat vissza 1. lépés

1. lépés: Tisztességes meghallgatás

Annak érdekében, hogy kevésbé legyen konfrontatív, próbálja meg magát a másik ember cipőjébe tenni, és megérteni, hogy ő mit érez. Ezt hívják empátiának, és a hallgatással kezdődik. Hallgasson meg másokat, tanuljon meg hatékonyan hallgatni és tanuljon aktívan hallgatni.

  • Próbáljon arra összpontosítani, amit a másik mond. Figyelj - nem kell semmit mondanod ahhoz, hogy elkezdd. Csak hadd mondja ki a véleményét.
  • Ellenálljon a megszakítás vágyának. Lehetősége lesz arra, hogy kifejezze oldalát a történetben. Eközben próbálja jelezni, hogy figyel, ha olyan jelzéseket ad, mint a fejbólogatás, vagy „Igen” vagy „Értem”. Próbáld meg ezt beavatkozás nélkül csinálni.
Felejtsd el a fiút, akit szerettél 2. lépés
Felejtsd el a fiút, akit szerettél 2. lépés

2. lépés Felfüggeszti ítéletét

Figyelmen kívül hagyja saját véleményét és érzéseit egyelőre, amíg társa el nem mondja a darabját. Ez kihívást jelent, de ne feledje, hogy nem az a célja, hogy interpolálja a nézőpontját, hanem megértse a másik személyt. Fókuszáljon erre a másik tapasztalatra.

  • Mindössze annyit tesz, hogy felfüggeszti ítéletét és véleményét. Ez nem jelenti azt, hogy el kell fogadnia a másik szemléletét, csak ideiglenesen elengednie.
  • Kezdésként ne hagyja figyelmen kívül a másik ember nézeteit. Durva és konfrontatív azt mondani valakinek, hogy egyszerűen csak „lépjen túl” vagy „foglalkozzon vele”.
Fejezze ki érzéseit 9. lépés
Fejezze ki érzéseit 9. lépés

3. lépés. Parafraze

Az egyik módja annak, hogy figyelmesebben hallgasson egy másik személyre, és megértse, amit mond, az, hogy aktívan foglalkozzon vele. Próbáld meg átfogalmazni. Ekkor kissé más szavakkal fogalmazza meg újra a hallottakat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen érti -e. Kérdéseket is tehet fel.

  • Például ismételje meg a fő pontot, ha társa már mondott valamit, azaz „Tehát azt mondja, hogy nem gondolja, hogy tisztelem” vagy „Úgy tűnik, úgy gondolja, hogy túl konfrontatív vagyok. Az, hogy?"
  • Az átfogalmazás azt mutatja, hogy tisztelettel figyelsz a másikra. Segít abban is, hogy jobban megértsd a nézőpontját.
  • Próbálj te is feltenni néhány kérdést. Törekedjen a nyitott kérdésekre, hogy több választ kapjon. Kérdezzen valamit: „Miért van az, hogy szerinted nem hallgatom meg? Mondana néhány példát?"
Dátum elutasítása 5. lépés
Dátum elutasítása 5. lépés

4. lépés. Erősítse meg a hallottakat

Az emberek értékelni fogják, ha szánsz egy pillanatra véleményük megerősítésére. Ezt akkor is megteheti, ha nem ért egyet. Csak tudassa a barátaival, szeretteivel vagy kollégáival, hogy meghallgatta és megértette, amit mondtak.

Ajánlott: