Hogyan lehet megmondani, ha emberek örömére szolgál: 15 lépés (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan lehet megmondani, ha emberek örömére szolgál: 15 lépés (képekkel)
Hogyan lehet megmondani, ha emberek örömére szolgál: 15 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan lehet megmondani, ha emberek örömére szolgál: 15 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan lehet megmondani, ha emberek örömére szolgál: 15 lépés (képekkel)
Videó: Москва слезам не верит, 2 серия (FullHD, драма, реж. Владимир Меньшов, 1979 г.) 2024, Március
Anonim

Ön „igen” férfi vagy nő? Eltöri a nyakát, és hátradől, hogy kielégítse másokat, még akkor is, ha ez elégedetlenséget okoz? Ha igen, akkor lehet, hogy népkedvelő. Kiváló minőség lehet mások jólétéről való gondoskodás. Az a kísérlet azonban, hogy kedvelik vagy elfogadják, veszélyeztetheti saját jólétét. Ha megvizsgálja saját kapcsolati mintáit, hogy megállapítsa, emberkedvelő-e, akkor megtanulhatja, hogyan lehet egészségesebb kapcsolati stílusokat kialakítani, miközben ápolja önmagát.

Lépések

Rész 1 /3: Érzéseinek vizsgálata

Hatékony kommunikáció 25. lépés
Hatékony kommunikáció 25. lépés

1. lépés. Kérdezze meg magától, hogy gyakran érzi -e magát használva

Az emberek kedvelőinek egyik fő jellemzője, hogy egyfajta tolóerő. Lehet, hogy „igent” mondasz gyakorlatilag minden olyan szívességre, amelyet a barátok, a család vagy a munkatársak kértek. Ha másokra teszel, hajlamos lehet arra, hogy kihasználják. Bizonyos esetekben a barátok és a család csak örülnek, hogy ennyire hajlandóak segíteni. Más esetekben az emberek szándékosan kihasználhatják a kedvességedet.

Például egy munkatárs azt kéri Öntől, hogy segítsen neki a jelentések befejezésében, és örömmel vállalja. A következő alkalommal megkérdezi, hogy megteheti -e, mert aznap korán el kell hagynia a munkát. Idővel egyre többször végzi el a jelentéseket, amíg az nem a „feladata” lesz, nem az övé

Hideg 11. lépés
Hideg 11. lépés

2. lépés Kérdezze meg, hogy gyakran érzi magát neheztelni mások iránt

Ha hajlamos vagy visszafogni saját igényeidet, miközben túlságosan kielégíted a körülötted lévők igényeit, akkor neheztelni kezdesz. Az emberek kedvelői általában fáradhatatlanul dolgoznak másokért, de végül dühösek vagy passzív-agresszívek, ha az ilyen cselekedeteket soha nem viszonozzák.

Házastársa kéri, hogy vegye fel a vegytisztítást; azt mondod: „Persze”. A húgod kéri, hogy vigyázz a gyerekeire; azt mondod: „Természetesen”. Utána gúnyosan beszél arról, hogy szuperhősnek kell lennie a családjában. Úgy tesz, mintha csak viccelne, de valójában nem

Bizalomépítés a kapcsolatokban 10. lépés
Bizalomépítés a kapcsolatokban 10. lépés

3. Lépés. Figyelje meg, hogy nagy bűntudatot érez -e

Ha emberkedvelő, akkor valószínűleg rendszeresen bűntudatot érez. A lelked mélyén egy részed tudja, hogy nem igazán akarsz késni a munka után, ahogy a főnököd kéri, vagy részt venni a partnered irodai karácsonyi buliján. De amúgy is azt mondod, hogy „igen”, majd belül megverd magad, amiért egyáltalán ilyen érzéseid vannak.

A bűntudat abban nyilvánulhat meg, hogy azt mondja magának, hogy rossz szülő, házastárs, családtag vagy alkalmazott, ha nem szívesen teljesíti mások követelményeit. „Kéne” segíteni, mondd magadnak. Bűntudatot is érezhet amiatt, hogy elhanyagolja saját vágyait, hogy mások kedvében járjon

Tisztítsa meg a bőr alatti pattanásokat 12. lépés
Tisztítsa meg a bőr alatti pattanásokat 12. lépés

4. lépés Foltosítsa a túlzott stressz jeleit

A színlelés, hogy olyan dolgokat akar tenni, amiket nem tesz meg, ára: stressz, szorongás és/vagy depresszió. Bizonyos értelemben az emberek tetszésének megszokása megköveteli a folyamatos hazudozást önmagának. Úgy tesz, mintha nincsenek igényei. Úgy tesz, mintha ezt vagy azt a szívességet akarja tenni. Ennek eredményeként végül növeli a stresszhormonokat a szervezetében, és veszélyeztetheti egészségét.

  • A stressz a következő tünetekként jelentkezhet: fejfájás, fáradtság, alvászavarok, ingerlékenység, szomorúság, társadalmi kapcsolatokból való kivonulás, nyugtalanság vagy kábítószer- és alkoholfogyasztás.
  • Ha a krónikus stresszt nem kezelik, súlyosabb állapotokká alakulhat, mint például szorongás vagy depresszió.

2. rész a 3 -ból: A másokkal való interakció megfigyelése

Foglalkozzon a bántalmazókkal 6. lépés
Foglalkozzon a bántalmazókkal 6. lépés

1. lépés. Gondoljon vissza a gyermekkori mintákra

A visszautasítástól való félelem az emberek tetszésének középpontjában áll. És leggyakrabban azok az emberek, akik ezt a szokást gyakorolják, gyerekkorukban fejlesztették ki. Válaszul a szülei vágyaira korai éveiben, felépíthettek olyan kapcsolati mintákat, amelyek megkövetelték mások kívánságainak a sajátjaitok előtérbe helyezését. Ha úgy gondolja, hogy csak így érezheti magát elfogadottnak és szeretettnek, ez a viselkedés más kapcsolatokba is átkerült az életében.

Például édesanyád megkér, hogy gyakorolj táncot, de te visszautasítottad. Ennek eredményeként néhány napig nem beszélt veled. Végül megadtad magad és elkezdtél táncolni. Most, sok évvel később, az általa választott pályán dolgozik, és azzal a személlyel jár, akit a legjobban szeret

Hatékony kommunikáció 22. lépés
Hatékony kommunikáció 22. lépés

2. Lépés. Figyelje meg, ha másokat állított maga elé

Az emberek örömének elsődleges mutatója, hogy a körülötted lévők kéréseit és igényeit prioritássá tesszük. Bár nincs semmi baj azzal, ha ott van a szülei, a partnere, a gyerekei, a barátai és a főnöke, gondot okoz, ha nem gondoskodik saját egészségéről és jólétéről.

  • Felhagyott sok korábbi céljával, hobbijával vagy érdeklődési körével annak érdekében, hogy tisztázza ütemtervét, hogy többet tegyen másokért? Ez az önmaga elhanyagolása az egyik fő oka annak, hogy az emberek kedvelői bűntudatot és haragot éreznek. Valószínűleg tudja, hogy a saját igényeit kell kielégítenie, de nem tudja, hogyan.
  • Például egy szép fürdőnapot tervezett magának, de aztán hallotta, hogy egy barátja nehéz időszakon megy keresztül. Tehát az ajándékutalványt a fürdőbe továbbítja neki. Ez egyértelmű jele annak, hogy elhanyagoljuk önmagunkat mások iránt.
Légy érett 14. lépés
Légy érett 14. lépés

3. Lépés. Ismerje fel, hogy mindent megtesz a konfliktus elkerülése érdekében

Mivel félsz attól, hogy a környezeted elutasítja, minden áron igyekszel minimalizálni a konfliktusokat. Korán azt hitte, hogy a „nem” mondás vagy a véleménykülönbség kimondása megosztó, ezért tartózkodjon ettől. Kétségbeesetten szeretné megőrizni kapcsolatait, még akkor is, ha befogja a száját az Ön számára fontos kérdésekben.

Előfordulhat például, hogy nem eszik thai ételeket, de minden barátja szeretné kipróbálni ezt az új thai éttermet. Nem osztja meg preferenciáit, és megy tovább. Mondd meg barátaidnak, hogy nem vagy éhes az étteremben, hogy ne aggódj. Titokban éhezel, de nem akarsz felhajtani

Új társadalombiztosítási szám beszerzése 3. lépés
Új társadalombiztosítási szám beszerzése 3. lépés

4. Lépés Tudja, hogy az emberek kedvelői maradhatnak bántalmazó kapcsolatokban

Káros lehet, ha azt gondolod, hogy tartozol másokkal, vagy azt hiszed, hogy önző hallgatni a saját belső vágyaidra. Az évekig tartó emberek tetszése miatt elfelejtheti, hogy bármilyen joga van személyként. Amikor és ha kimondja vagy kifejezi vágyait, negatív következményekkel jár. Tehát maradjon csendben, és fogadja el a bántalmazást, még a bántalmazást is.

Az elutasítástól és az elhagyástól való félelem miatt az örömteli emberek sokkal hosszabb ideig maradhatnak egészségtelen kapcsolatokban, mint kellene. Gondolj arra, hogy a barátnőd az utolsó pillanatban a tervekre vetemedik, mások előtt sérteget, és pénzét és pénzét pazar ajándékokra költi. Lehet, hogy nem tetszik ez a bánásmód, de aggódjon, hogy ha megszólal, elmegy

Rész 3 /3: Egészségesebb kapcsolati szokások kialakítása

Irányítsd tudatalatti elmédet 1. lépés
Irányítsd tudatalatti elmédet 1. lépés

1. lépés Először fejlessze ki az önelfogadást és az önszeretetet

Amikor megtanulod elfogadni önmagad, leveszed azt a terhet, hogy valaki másnak kell elfogadnia téged. Az emberek tetszését okozó negatív szokás leküzdésének kulcsa a saját önértékelés kialakítása. Ha jól érzi magát, kevésbé valószínű, hogy másoktól kér jóváhagyást.

  • Ismételje meg a következő mantrát: „Békében vagyok azzal, aki vagyok. Nem követelem másoktól, hogy elfogadjanak engem, hogy elfogadjam önmagam.” Az önszeretet gyakorlásának egyéb módjai közé tartozik, hogy listát készítünk pozitív tulajdonságainkról, és feltesszük őket egy tükörbe vagy az autó fedelébe. Olvassa fel hangosan, ha liftre van szüksége.
  • Ezenkívül kihívja magát, hogy rendszeresen gyakorolja az öngondoskodást. Válasszon ki 2-3 olyan dolgot, amelyet minden nap megtehet magáért, és élvezi. Ide tartozhat az egészséges étkezés, a testmozgás, a pihentető fürdés, a szabadban sétálás vagy a kedvenc zenész hallgatása.

2. lépés. Határozza meg saját személyes értékeit

Szánjon időt arra, hogy átgondolja személyes meggyőződését, véleményét, erkölcsét és értékeit. Gondold át, mit szeretnél elérni, ha másokért és/vagy magadért teszel valamit. Gondoljon arra, hogy mi érzi jól magát vagy nem, amikor másoknak segít. Amint rájössz, hogy ki vagy valójában, és ami a legfontosabb számodra, ragadd meg az alkalmat, és közöld ezt másokkal.

Előfordulhat például, hogy inkább békésen vacsorázik a családjával anélkül, hogy zavaró telefonhívások érkeznének külső barátoktól vagy családtagoktól

3. Légy hiteles magadban

Szánjon időt arra, hogy mérlegelje saját vágyait és szükségleteit, mielőtt elfogadja mások kéréseit. Rendben van, ha nem akarsz olyat tenni, amit valaki más kért tőled. Amikor hiper-fókuszba kerül, és éberen figyel arra, hogy örömet szerezzen másoknak, és milyen hatással van azokra, akiknek segít, akkor visszatartja hiteles önmagunkat.

Fókuszban a tanulmányok 5. lépés
Fókuszban a tanulmányok 5. lépés

4. lépés. Tanuljon meg nemet mondani

„Választhat, hogy mivel tölti a napját. Soha ne feledd. Ha egy barátja vagy családtagja kérést kér, teljes mértékben az Ön feladata, hogy beleegyezzen. Néha az emberek kedvelői abba a keretbe esnek, hogy tehetetlenek. Nyerje vissza erejét, és kezdje el csökkenteni azokat a szívességeket, amelyeket nem szeretne megtenni.

  • Annak érdekében, hogy megtanulja, hogyan és mikor kell „nem” -et mondani, gondolja át életének prioritásait. Ha a család, az egészség és a pénzügyi stabilitás a legfontosabb számodra, akkor elutasíthatod a kéréseket, ha azok nem felelnek meg a prioritásaidnak.
  • Mondjon „nemet” emelt fővel, és ne adjon túlzott kifogást vagy magyarázatot. Egyszerűen mondja ki: „Nem, köszönöm” vagy „Nincs időm az időbeosztásban”. Ne feledje, hogy idejét és energiáját oda helyezi, ahol számít, amikor nemet mond-vissza a saját egészségére, érdekeire és céljaire.
  • Ha segít, politikává teszi. A „nem” kevésbé tűnhet a személyről, ha a korábban beállított határértékre szabja. Például azt mondhatod: „Nem, személyes szabályom van arra vonatkozóan, hogy soha ne adj kölcsön nagy összegeket családnak vagy barátoknak.”
Ismét szeressétek be férjét 10. lépés
Ismét szeressétek be férjét 10. lépés

5. lépés: Határozza meg a kapcsolatokat

Személyes határai az ajtóban maradtak, amikor engedtek az embereknek tetsző viselkedésnek. Töltsön el egy kis időt arra, hogy átgondolja, hogyan érezte úgy, hogy az emberek megsértik vagy használják az életében. Ezek a helyzetek szándékosan vagy akaratlanul is előfordulhattak. Ezután dolgozzon azon, hogy új korlátokat szabjon meg annak érdekében, hogy egészséges, teljes kapcsolatokat alakíthasson ki lábtörlő nélkül.

  • Írja le ezeket a helyzeteket, mi történt és kik érintettek. Ezután használja ezeket a határsértéseket a kapcsolatok korlátainak újbóli meghatározásához
  • Például egy barátja talán szívességet kért tőled az utolsó pillanatban, ami miatt stresszesnek és túlterheltnek érezte magát. Beállíthat egy személyes határt, amelyet ha másoknak szüksége van a segítségére, előzetesen értesítenie kell. Találjon ki más korlátokat más helyzetekkel kapcsolatban, amelyeket nem szeretne megismételni.
Engedje el a sikertelen kapcsolatot 6. lépés
Engedje el a sikertelen kapcsolatot 6. lépés

6. lépés: A kizsákmányoló kapcsolatok befejezése

Néha, bármennyire is szilárdak a személyes határaid, az emberek megpróbálják átlépni azokat. Valójában úgy tűnik, hogy egyes embereknek van kedvük szimatolni az emberek kedvcsinálóit és kizsákmányolni őket. Ha olyan barátai vagy szerettei vannak, akiknek az a dolguk, hogy kedvességüket hasznukra fordítsák, és következetesen feszegetjék határaikat, akkor tartsanak távolságot.

  • Lassan hagyja abba a régi barátok hívásainak vagy e-mailjeinek fogadását, akik visszaélnek jószívű természetével. Nem kell magyarázatot adnia, csak hagyja abba a válaszadást.
  • Ha ez a személy közelebb van hozzád, minimalizáld a vele töltött időt. Még azt is elmondhatod nekik, miért: „Szeretlek, Rita, de nehezen tartom fenn veled a személyes határaimat. Szükségem van egy kis helyre.”
Válasz, ha senki sem törődik veled 13. lépés
Válasz, ha senki sem törődik veled 13. lépés

7. lépés. Kérjen segítséget

Az emberek örömének lenni mélyen gyökerező viselkedési stílus, amelyet nehéz leküzdeni. Ha nehezen érvényesíti magát, és állandóan feszültséget érez kapcsolatai miatt, forduljon szakemberhez. A mentálhigiénés terapeuta segít megtalálni ennek a viselkedésnek az okát, és hatékony készségeket sajátíthat el az egészséges érzelmi élet megkezdéséhez.

  • Keressen mentális egészségügyi terapeutákat a környéken. Vagy hívjon előre, vagy egyeztessen személyes találkozót, hogy megbeszélje velük a terápia módját, és ha van tapasztalatuk a hozzád hasonló emberek kezelésében.
  • Válassza ki a terapeutáját annak alapján, hogy melyik rendelkezik tapasztalattal a problémájában, és kivel érzi magát a legkényelmesebben.

Ajánlott: