Hogyan tanítsunk önbizalmat felnőtteknek: 13 lépés (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan tanítsunk önbizalmat felnőtteknek: 13 lépés (képekkel)
Hogyan tanítsunk önbizalmat felnőtteknek: 13 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan tanítsunk önbizalmat felnőtteknek: 13 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan tanítsunk önbizalmat felnőtteknek: 13 lépés (képekkel)
Videó: Моя история начала работы парикмахером. Уроки парикмахеров для новичков 2024, Március
Anonim

Az önbizalom kulcsfontosságú készség a felnőttek számára, amelyet életük szinte minden területén felhasználhatnak, a személyes kapcsolatoktól a szakmai helyzetekig. Ahhoz, hogy az asszertivitást felnőtteknek tanítsa, kezdje azzal, hogy megismerteti velük, mit jelent önérvényesítőnek lenni, és kérje meg őket, hogy értékeljék jelenlegi önérvényesítési szintjüket. Ezután tanítsa meg nekik az asszertív kommunikáció gyakorlati technikáit.

Lépések

Rész 1 /2: Segítség a felnőtteknek az asszertivitás megértésében

Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 1. lépés
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 1. lépés

1. lépés. Határozza meg az asszertív viselkedést

Mielőtt tanítani tudná az asszertivitást, meg kell győződnie arról, hogy hallgatói egyértelműen megértik, mi ez. Bár sokan úgy gondolják, hogy az önérvényesítés az önmagadért való kiállás képessége, ennél többről van szó. Mondja el diákjainak, hogy az önérvényesítés azt is jelenti:

  • Érzéseinek és véleményének világos, őszinte és tiszteletteljes kifejezése.
  • Képes megfelelő határokat felállítani a személyes és szakmai kapcsolatokban.
  • Mások jogainak, érzéseinek és véleményének értékelése és tiszteletben tartása.
  • Ismerje meg vágyait és szükségleteit mások előtt anélkül, hogy rámenős vagy igényes lenne.
  • Nyugodt maradni feszült helyzetekben.
  • Felelősségvállalás saját érzelmekért, véleményekért és cselekedetekért.
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 2. lépés
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 2. lépés

2. lépés. Tisztázza az önérvényesítés és az agresszió közötti különbséget

Sokan összekeverik az agressziót és az önérvényesítést. Tudassa a tanulóival, hogy az agresszív viselkedés abban különbözik az önérvényesítéstől, hogy kevésbé tisztelettudó és erőteljesebb. Az agresszíven viselkedő emberek nagyobb valószínűséggel idegenítenek el másokat és rontják kapcsolataikat, mint azok az emberek, akik határozottan cselekszenek. Példák az agresszív viselkedésre:

  • Figyelmen kívül hagyva mások jogait, érzéseit és véleményét.
  • A kompromisszumok megtagadása vagy az ellentétes nézetek meghallgatása.
  • Próbálj másokat arra kényszeríteni, hogy úgy viselkedjenek vagy gondolkodjanak, ahogyan szeretnéd.
  • Dühös, ellenséges és igényes a feszült helyzetekben.
  • Megfélemlítési taktikák használata (például kiabálás, fenyegetés vagy fizikai határok megsértése) az utat.
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 3. lépés
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 3. lépés

3. lépés. Magyarázza el, miben különbözik az asszertív viselkedés a passzív viselkedéstől

A passzív viselkedés a spektrum ellentétes végén van, mint az agresszív viselkedés. A túlnyomórészt passzív emberek sokat tesznek azért, hogy elkerüljék a konfliktusokat. Beszéljen tanítványaival arról, hogy a passzív magatartás következetesen mások érdekeit helyezi előtérbe, olyan mértékben, hogy a passzív személy nem tudja kielégíteni saját szükségleteit. Példák a passzív viselkedésre:

  • Úgy érzi, hogy nem tud nemet mondani, vagy kifejezni kívánságait és véleményét.
  • Félni attól, hogy haragszik vagy kellemetlenséget okoz másoknak.
  • Rendszeresen próbál másoknak tetszeni, még akkor is, ha ez a saját kárára történik.
  • A szemkontaktus elkerülése.
  • Csendben neheztelni, nem pedig megszólalni, amikor mások megsértik a jogait, vagy olyan dolgokat tesznek, amelyek zavarnak.
  • Vannak, akik passzív és agresszív vonásokat ötvöző magatartást tanúsítanak, például beleegyeznek abba, hogy elvégezzenek egy olyan feladatot, amelyet nem akarnak, majd az utolsó pillanatban a labda ejtésével szabotálják.
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 4. lépés
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 4. lépés

4. lépés. Tisztítson meg néhány gyakori tévhitet az önérvényesítéssel kapcsolatban

Néhány embernek nehézségei lehetnek az önérvényesítésben, mert azt tanították nekik, hogy az asszertív vonások vagy viselkedés nem kívánatos. Tudassa a tanítványaival, hogy magabiztosnak lenni nem azt jelenti, hogy manipulatív, önző vagy rámenős. Mindenkinek joga van tisztelettel kifejezni magát, és gondoskodni saját szükségleteiről. Például győződjön meg arról, hogy tanítványa tudja, hogy:

  • Rendben van, ha nemet mond, ha nem akar valamit tenni.
  • A saját szükségleteinek előtérbe helyezése néha nemcsak rendben van, hanem szükséges is. Nem tudsz segíteni másokon, ha nem vigyázol magadra.
  • Jogod van felszólalni, ha elégedetlen vagy azzal, ahogyan valaki bánik veled.
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 5. lépés
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 5. lépés

5. lépés Kérje meg diákjait, hogy értékeljék önérvényesítési szintjüket

A legtöbb embernek határozott, agresszív és passzív vonásai vannak. Miközben ezekről a különböző viselkedésformákról beszél, kérdezze meg diákjait, hogy gondolják meg, látják -e ezeket a tulajdonságokat önmagukban.

  • Próbálja meg megkérni diákjait, hogy képzeljék el, hogyan reagálnának különböző helyzetekben. Például: „Mit gondol, hogyan reagálna, ha egy barátja felkérne egy buliba, de tényleg nem akart menni?”
  • Hasznos lehet, ha kérdőívet ad tanulóinak, amelyek segítenek felmérni saját asszertív vagy nem önérvényesítő tulajdonságaikat, például ezt az „Asszertivitás-jegyzéket”: https://www.unh.edu/health/sites/unh.edu.health -services/files/media/PDF/EmotionalHealth/assertivness_inventory.pdf
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 6. lépés
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 6. lépés

6. lépés. Beszéljétek meg, miért fontos az asszertivitás a diákok számára

Tanulóinak konkrét okai lehetnek arra, hogy határozottabbak akarnak lenni. Beszéljen minden tanulóval arról, hogy miért fontos számukra az önérvényesítés. Ha ismeri azokat a területeket, amelyeken javítani akar, az segíthet Önnek és diákjainak reális és elérhető célok kitűzésében, amelyek segítenek abban, hogy határozottabbá váljanak.

Próbáljon meg nyitott kérdést feltenni, például: „Mit gondol, hogyan segíthet egy határozottabb kommunikációs stílus használatában?” Tanítványai olyan válaszokat kaphatnak, mint például: „Munkatársaim kevésbé fognak kihasználni engem” vagy „Könnyebben fogom elmondani a másik partneremnek, hogy mire van szükségem a kapcsolatunkból”

2/2. Rész: Asszertív kommunikációs technikák tanítása

Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 7. lépés
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 7. lépés

1. lépés: Gyakorold őket az „I” állítások használatával

Az önérvényesítés egyik legfontosabb része a saját érzéseinek, véleményének és viselkedésének birtoklása. Az „én” nyelv elkerüli a hibáztatást egy másik személyre, vagy feladja saját ügynökségét azzal, hogy átruházza azt másra. Mondjon példákat diákjainak „én” állításokra, a következő sablon szerint: „Amikor _, én _.”

  • Például: „Amikor olyan gyakran mosogat, amikor azt kéri tőlem, hogy mosogassak, ez azt a kis időt csökkenti, amikor olyan dolgokat kell csinálnom, amelyeket élvezem, és akkor nagyon csalódott vagyok. Úgy érzem, hogy az időm kevésbé fontos, mint a tiéd.”
  • Utasítsa őket, hogy kerüljék a vádló hangot, vagy azt sugallják, hogy a másik személy irányítja érzéseit. Például: „Annyira megőrjítesz, ha állandóan mosogatni kényszerítesz. Olyan önző vagy!"
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 8. lépés
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 8. lépés

2. lépés. Bátorítsa őket, hogy fejezzék ki vágyaikat és szükségleteiket

Bárkinek nehéz kielégíteni az igényeit, ha nem tudja kifejezni ezeket. Adjon útmutatást tanítványainak, hogyan tudassák másokkal, mit akarnak és mire van szükségük anélkül, hogy erőltetnék vagy követelnék. Például:

„Sokat segítene nekem, ha ezentúl felváltva moshatnánk az edényeket. Meg tudod mosni az edényeket holnap este, és másnap megint beszerezem?”

Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 9. lépés
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 9. lépés

3. lépés. Emlékeztesse őket, hogy tartsák tiszteletben és őszintén beszédüket

Határozottnak lenni az egyensúlyt kell fenntartani az önmagadért való kiállás és a tisztelet között. Tanítsd meg felnőtt tanulóidat empatikus, tényszerű, őszinte és nem ítélkező nyelv használatára.

  • Fontos látni a dolgokat a másik szemszögéből. Ahhoz, hogy határozott legyen, azt is meg kell tanulnia, hogyan kell empátiát mutatni mások iránt, hogy jó kompromisszumra jusson.
  • Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Mindig arra késztet, hogy mosogassak. Itt soha nem húzod a súlyod! Olyan önző bunkó vagy!” bátorítsa őket, hogy mondják ezt: „Az elmúlt 2 hétben minden este mosogattam. Tudom, hogy fáradt vagy a sok munkától, de mindketten nagyon keményen dolgoztunk. Próbáljuk meg egy kicsit egyenletesebben megosztani a terhelést.”
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 10. lépés
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 10. lépés

4. lépés. Tanítsa meg őket, hogy hallgassanak másokra

Az asszertív kommunikáció kétirányú utca. Mondja el tanítványainak, hogy hallgatniuk kell másokra, ha saját hangjukat meg akarják hallani és tiszteletben tartják. Tanítson aktív hallgatási technikákat, például:

  • A szemkontaktus fenntartása a másik személy beszéde közben.
  • A figyelmet és az elkötelezettséget jelző testbeszéd (például bólintások) vagy hangjelek (például „Oké”, „Helyes” vagy „Uh-huh”) használata.
  • A másik személy főbb pontjainak átfogalmazása és pontosítás kérése (pl. „Úgy hangzik, mintha azt mondanád, hogy nem akarsz mosogatni, mert az utóbbi időben sokat főztél. Így van?”).
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 11. lépés
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 11. lépés

5. lépés: Mutasd meg nekik, hogyan kell határozottan használni a testbeszédet

Az asszertív kommunikáció akkor a leghatékonyabb, ha egyesíti a verbális nyelvet nem verbális jelekkel, például a szemkontaktussal és a testtartással. Az énekhang és a hangerő szintén fontos. Modellezzen határozott, nem fenyegető testbeszédet tanítványai számára.

  • Amikor határozottan kommunikál, a diákoknak egyenesen kell ülniük vagy állniuk egyenes vállukkal.
  • Kérd meg őket, hogy tartsák szemkontaktust beszélgetőpartnerükkel, és nyugodt legyen az arckifejezésük.
  • Hangjuknak nyugodtnak, egyenletesnek és beszélgetőnek kell lennie-nem túl hangosnak vagy túl csendesnek.
  • Kipróbálhatja az agresszív vagy passzív testbeszéd példáinak modellezését is, pl. Vakítóan és keresztbe teheti a karját, vagy a padlót nézi, és hagyja lehajolni a vállát. Kérd meg a diákokat, hogy azonosítsák a testbeszéd különböző típusait.
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 12. lépés
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 12. lépés

6. Ajánljon stratégiákat a feszült helyzetekben való nyugalom megőrzésére

A határozottság gyakorlást igényel, és könnyű elfelejteni az összes „szabályt” egy vita hevében. Tanítsa meg diákjait, hogyan kell mentálisan átcsoportosulniuk, ha szükségük van rá, hogy jobban tudják kezelni a nehéz helyzeteket. Például:

  • Szánjon néhány percet mély lélegzetre, mielőtt beszél vagy válaszol a másik személynek.
  • Álljon meg, mielőtt megszólal, és döntse el, mit akar mondani, mielőtt kimondja.
  • Menjen ki egy kis időre a szobából, és folytassa a beszélgetést később, amikor már nyugodtak.
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 13. lépés
Tanítsd meg a határozottságot a felnőtteknek 13. lépés

7. lépés Játsszon el forgatókönyveket az önérvényesítő készségek használatával

Írjon fel néhány forgatókönyvet, amely agresszív, passzív és határozott kommunikációt mutat be. Kérje meg tanítványait, hogy játsszák el a jeleneteket, majd kövessenek vitát az egyes jelenetek történéseiről.

  • Támogassa a vitát nyílt kérdésekkel. Például: „Milyen kommunikációs technikákat használt Bertie ebben a forgatókönyvben? Szerinted miért reagált Florence annyira másképp, mint a jelenet előző verziójában?”
  • Amint a diákok jobban érzik magukat az asszertív kommunikációs technikákkal, adjon nekik forgatókönyveket, és kérje meg, hogy improvizálják saját jeleneteiket különböző kommunikációs stratégiák segítségével.

Példák az önbizalomra

Image
Image

Az önbizalom kifejezési módjai

Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.

Image
Image

Asszertív kontra bizonytalan magatartás

Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.

Ajánlott: