Az önbizalom fontos a szakmai és személyes siker szempontjából. Képesnek kell lennie arra, hogy érvényesítse igényeit, és segíteni akar a karrierjében való fejlődésben és a személyes kapcsolatok fenntartásában; sok nő azonban kényelmetlenül érzi magát határozottnak. Az uralkodó nőket gyakran lenézik a médiában, ezért úgy érezheti, hogy az önérvényesítés nem a helyén van. Dolgozzon ezen a gondolkodásmódon. Fogadd el, hogy olyan igényeid és vágyaid vannak, amelyek ugyanolyan érvényesek, mint a körülötted lévők igényei és vágyai. Tanuljon meg határozott testbeszédet elfogadni, és világosan fogalmazza meg magát. Ha beleragadt a nem bizonyító mintákba, dolgozzon ezen a viselkedésmódon.
Lépések
Rész 1 /3: Magabiztos viselkedés
1. lépés Használjon határozott testbeszédet
Sok nő akaratlanul is alázatosnak vagy félénknek mondott nyelvet használ. Próbáljon tisztában lenni azzal, hogyan viseli magát. A testbeszéd egyszerű megváltoztatása határozottabbnak érezheti magát és megjelenését.
- Emelje fel a fejét, amikor másokkal beszél. Ügyeljen arra, hogy tartsa egyenes helyzetben a vállait hátra és a lábát egyenlő távolságra.
- Tartsd a szemkontaktust azzal, akivel beszélsz. Amikor kezet ráz, határozottan fogjon kezet.
- Az alázatos testbeszéd további példái közé tartozik a lábak és lábak keresztbe ülése, a szék alá bújtatás, a karok behúzása, a válla leengedése, és nagyon kevés mozgás.
2. lépés. Mondja el véleményét bocsánatkérés vagy figyelmeztetés nélkül
Amikor kifejezi magát, tegye ezt közvetlenül. Emlékeztesd magad, hogy jogosult vagy a véleményedre, és ha szükséges, oszd meg velük. Gyakorolja az önbizalmat, ha minden találkozón (vagy órán) egy véleményt mond. Ez segíthet abban, hogy megnyugodjon a gondolatai érvényesítésében.
- Ne habozzon kifejezni magát bármilyen helyzetben, és ne kérjen engedélyt. Egy üzleti értekezleten például ne mondja: "Tudok ajánlani ellenérvet?" Ehelyett csak tedd fel az érveidet.
- Kerülje el a bocsánatkérést a véleményeiért, vagy a figyelmeztetések hozzáadását. Kerülje a minősítő kijelentéseket, mint például: „Csak azt akartam mondani/csak gondolok…”, „Sajnálom, de…”, és „Nem vagyok szakértő, de azt hiszem…” Egyszerűen menjen a húsához. vélemény.
- Ehelyett mondjon ilyesmit: "Nem értek egyet ezzel a ponttal. Értem, honnan jött, de szerintem ezt az utat kell választanunk."
- Azonban nem kell így vezetned, ha ez nem igaz a szívedhez. Változnak az idők, és az archetipikus férfias vezetői forma már nem az egyetlen módja annak, hogy meghallgassa magát.
Lépés 3. Tisztázza kéréseit
Az önérvényesítés egyik része az, hogy tisztázzuk másokkal. Ha hiányzik a határozottság, üzenetei zavarosak lehetnek bocsánatkérésekben és rosszul kifejezett kijelentésekben. Ha mástól kér valamit, törekedjen arra, hogy ezt a kérést a lehető legvilágosabban tegye meg.
Ne tegyen félig kijelentéseket, és ne kérjen bocsánatot kéréseihez. Például ne mondja egy férfi kollégának: "Ha ma nem túl elfoglalt, lehetséges lenne, hogy elvégezze azokat a módosításokat, amelyeket kértem?" Ez könnyű kérésként jelentkezhet. Ez passzív-agresszívnak is bizonyulhat. Ehelyett közvetlenül tegye meg a kérést. Mondjon valami ilyesmit: "Szükségem van ezekre a felülvizsgálatokra a nap végére."
Lépés 4. Ismerje el mások perspektíváját
Határozottnak lenni nem azt jelenti, hogy agresszív. Bár szükség esetén nyugodtan érvényesítheti magát, ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe mások véleményét. Az önérvényesítés azt jelenti, hogy elég kényelmesnek érezzük magunkat és a véleményünket ahhoz, hogy mások ne érthessenek egyet.
- Azonban számos fontos módja van annak, hogy a világban legyünk, amelyek nem erőltetik az erőfölényt.
- Engedje meg az embereknek, hogy ellentétes meggyőződéseiket kifejezzék, ahogy azt elvárnák tőlük, hogy lehetővé tegyék önmaga érvényesülését. A lehető legjobb döntés meghozatalához gyakran szükség van nézeteltérésre.
- Próbálja meg megmutatni az embereknek, hogy hallja kéréseiket anélkül, hogy úgy hangozna, mintha engedne vagy beleegyezne. Például: "Megértem, miért érzi így magát. Hasonló aggályaim vannak, de itt más megoldást látok."
5. lépés. Tanuljon meg tárgyalni
Az egyik terület, ahol sok nő növelheti önérvényesítő képességét, a fizetésről vagy a munkahelyi emelésről szóló tárgyalások. A felvételi folyamat során arról számoltak be, hogy a férfiak 51,5 százaléka kér több pénzt, míg a nők mindössze 12,5 százaléka kér több pénzt. Kezdő bére vagy fizetése határozza meg az emeléseket és a jövőbeni béreket, ha nem akarja érvényesíteni a költségeit.
Vizsgálja meg, mennyit kellene keresnie a pozíciójában. Nézzen online, beszéljen toborzókkal, és kérdezze meg a hálózatában dolgozókat, akik hasonló munkakörben dolgoznak. Ez a konkrét tudás segíthet abban, hogy megkérdezze, mit szeretne és mire van szüksége
2. rész a 3 -ból: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés. Engedje meg magának, hogy megtapasztalja a haragot.
Sokan, különösen a nők, teljesen negatívnak tartják a haragot. Az első válasz a harag érzésére az lehet, ha megpróbálja elmondani magának, hogy lépjen túl rajta. Gyakran azonban szükség van a haragra és egészséges. Ha haragot érez, hagyja magát megtapasztalni, és ne hagyja figyelmen kívül az érzelmet.
- Megérdemled, hogy úgy érezd magad, ahogy érzed. Az érzelmeknek nem kell 100% -ban racionálisnak lenniük, és nem kell minden érzelme alapján cselekedni. Képesnek kell lennie arra, hogy egészséges módon ismerje fel érzelmeit.
- Ha dühösnek érzi magát, vegye figyelembe a tényt. Gondolj valami ilyesmire: "Most dühös vagyok, mert Steve félbeszakított egy találkozón." Fogadd el, hogy dühösnek érzed magad, és engedd meg magadnak, hogy megtapasztald az érzelmet, amíg az elmúlik.
Lépés 2. Legyen együttműködő gondolkodásmódja
Mindig olyan megoldásokat kell keresnie, amelyek mindenkit boldoggá tesznek, beleértve önmagát is. Amikor barátaival, családtagjaival és munkatársaival foglalkozik, tekintse meg a helyzeteket együttműködési szemüvegből. Ön érvényesítheti igényeit, miközben gondoskodhat arról, hogy mindenki más szükségleteit kielégítsék. Ez segít megtalálni az önbizalom egészséges szintjét, amely nem válik agresszióvá.
- Például egy villásreggeli helyet szeretne választani a barátjával, és sok javaslatát megvétózta. Lehet, hogy kissé kicsinyesnek találja az indokait, de hallgassa meg az érvelését.
- Ahelyett, hogy haragudna, javasolja, hogy keressen néhány helyet, ahová szívesen elmenne. Ezután ketten leülhettek, és kiválaszthattok egy helyet, amely mindkettőtöknek megfelel.
- Amíg ki tudod fejezni magad úgy, hogy igaznak érzed magad, és az emberek meghallgatnak téged, addig remekül csinálod.
3. Lépés távol a bűntudattól
Ha érvényesíted magad, bűnösnek érezheted magad utána. Sokan természetüknél fogva kedvükre valóak, és kérésük nyugtalanságot okozhat; azonban emlékeztesse magát arra, hogy véleménye és érzése számít. Próbáljon meg elfojtani minden bűntudatot.
- Próbálja megfogni és megváltoztatni a negatív gondolatokat. Például azon kaphatja magát, hogy valami ilyesmire gondol: "Durva volt tőlem, hogy azt mondtam a barátomnak, hogy ezen a hétvégén nem nézhetem a macskáját." Ehelyett gondoljon valami ilyesmire: "Most nagyon elfoglaltságom van, ezért bölcs dolog volt, hogy nem vállaltam fölösleges kötelezettségeket."
- Ne feledje, hogy önmagát érvényesíteni nem helytelen. Szükséges az öngondoskodás és az alapvető érzelmi egészség.
4. Légy figyelmen kívül mások negativitását
A nők sok negativitással, sőt névadással is szembesülhetnek, mert határozottak. Lehet, hogy az emberek élesnek és nem tetszetősnek látják Önt, ha érvényesíti igényeit. Hagyja figyelmen kívül ezeket a megjegyzéseket és kritikákat. Emlékeztesd magad, hogy megengedheted magadnak, még akkor is, ha másoknak ez nem tetszik.
- Ha valakit megijeszt a női erő, az az ő problémája. Nem kell foglalkoznia mások bizonytalanságával.
- Ne internalizálja a körülötte lévők negativitását. Emlékeztesse magát az előnyökre, amelyeket önbizalommal tölt el.
- Ha sok negativitást kap, különösen munkahelyi vagy iskolai környezetben, jelentse azt valakinek. Határozottan tudathatja az illetővel, hogy nem értékeli a nyelvét. Mondjon valami ilyesmit: "Nem jó, ha így beszél velem, különösen professzionális környezetben."
Rész 3 /3: Kitörés a nem asszertív mintákból
1. lépés Először tegyen apró lépéseket
Nem számíthat arra, hogy egyik napról a másikra megváltozik a viselkedési szokásai. Az önbizalomra vezető út hosszú, ezért kezdje apró lépésekkel. Próbáljon naponta egy kis viselkedést megváltoztatni.
- Először kis tétes döntéseket válasszon. Például, ha nem ért egyet azzal az étteremmel kapcsolatban, amelyet a barátai ebédre választottak, mondja el.
- Fokozatosan felfelé haladhat. Például néhány hét elteltével hangosan nem ért egyet egy kollégájával egy üzleti találkozón.
2. lépés: Tanuld meg mondani: „Nem
" Attól, hogy tehetsz valamit, még nem kell tenned. Dolgozzon azon, hogy azt mondja: „Nem”, amikor valaki kérést vagy szívességet kér. Ha valamit nem akarsz csinálni, ne tedd. Joga van saját egészségét és jólétét előtérbe helyezni.
- Nem kell mindig indokolni. Ha például egy barátja azt kéri, hogy vezessen el valahová, csak mondjon ilyesmit: "Nem, erre nem vagyok képes." Ha jól érzi magát az ok megadásával, akkor hozzáfűzhet valamit: "Ma nagyon elfoglalt vagyok;" erre azonban nincs szükség. Ha valaki szívességet kér, nem kell tudnia, miért mondta: "Nem."
- Elsőre ijesztőnek tűnhet, de idővel könnyebb lesz. Nem kell kötelességének éreznie magát olyan munkák elvégzésére, amelyekre nincs ideje. Még ha ésszerűen be is illeszthetne valamit az ütemtervébe, fontos, hogy legyen némi állásidő.
3. lépés: Ne hagyd, hogy mások döntsenek helyetted
Ne hagyja, hogy más személy hívja a lövéseket. Ez különösen gyakori a nagyon szoros kapcsolatokban. Például megengedheti például, hogy legjobb barátja válasszon egy éttermet, vagy mindig megegyezik abban, hogy bizonyos tévéműsorokat nézzen a párjával. Tanuld meg felváltva. A másik személy időnként hagyja, hogy döntsön.
- Állítsd be magad oly módon, hogy a másik embert érezzék értéknek, ugyanakkor fejezd ki saját igényeidet.
- Például mondjon ilyesmit: "Nagyon szeretem azokat a bárokat, amelyeket mindig a boldog órára választ, de van néhány hely, ahol meg akartam nézni."
4. lépés Nézze meg, hogyan fejezi be a kijelentő kijelentéseket
Ha idegesen állítja magát, befejezheti a kijelentéseket, ha kissé megemeli a hangmagasságát. Ettől inkább kérdéseknek, mint kijelentéseknek tűnhetnek. Ügyeljen arra, hogy tisztában legyen a hangszínével, és tegyen kijelentéseket, és ne kérdezzen.