Szinte mindenki kitűzött célokat, amelyeket sosem ért el. Bár ez sajnálatos, ennek nem kell így lennie, ha megtanulja, hogyan kell ragaszkodni a céljaihoz. Ha megvannak a céljaid, tanulj meg hatékony stratégiákat azok elérésére és megvalósítására. Vedd észre, hogy akadályokba ütközhetsz az út során. Készüljön fel, és tudja, hogyan kell kezelni az esetlegesen előforduló gyakori buktatókat. A célokhoz való ragaszkodás kis előkészítéssel és kitartással lehetséges.
Lépések
Rész 1 /2: Célok elérése
1. lépés Állítson be rövid távú célokat és határidőket
A kisebb, jobban kezelhető célok növelhetik a motivációt, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak hozzájuk. Azt is nyomon követheti, hogy mi működik, és mi nem. A kisebb határidők elérése szintén a teljesítmények érzését kelti.
Ha úgy érzi, hogy túlterheltek a nagy projektek vagy célok, akkor kisebb lépésekre bontva ez kevésbé félelmetes
2. lépés Lépésről lépésre
Gyakran izgatja magát a projektek miatt, hogy ne fejezze be őket? Valószínűleg túl nagy projektet vállalt vagy túl gyorsan kezdett. Szánjon rá időt és lassítson. Próbáljon lépésről lépésre lépni, és emlékeztesse magát arra, hogy a célja felé dolgozik.
Például, ha van néhány nagy projektje, amelyeket meg szeretne valósítani, ne indítsa el mindkettőt egyszerre. Előfordulhat, hogy időre stresszes vagy túlterhelt. Ehelyett válasszon egy projektet a lépésekhez. Mielőtt elkezdi a következőt, fordítsa energiáját erre a projektre
3. lépés. Kövesse nyomon a haladást
Mérje össze tetteit és eredményeit a célok listájával és a naptárral. Ez egy nagyszerű vizuális emlékeztető arra vonatkozóan, hogy mit ért el, és milyen messzire jutott. Érdemes felmérni céljait és határidejét is.
Ha úgy találja, hogy a célterve túlságosan igényes, fontolja meg a további célok és részlépések további felosztását
4. lépés. Tedd bele az időt
Céljaitól függően előfordulhat, hogy minden nap vagy héten több időt kell szánnia. Vagy csak néhány hónap vagy év havonta kell betartania egy határidőt vagy lépést, ha ez hosszú távú cél. Döntse el előre, hogy mennyi időt kell szentelnie a céljának, és tartsa számon magát.
- Például, ha meg akar tanulni játszani egy bizonyos dalt, akkor célul tűzheti ki magának, hogy napi egy órát játsszon. Az óra lejátszása után kövesse nyomon az időt a telefon naptárában, jegyzetfüzetében vagy nyomkövető alkalmazásában. Ezzel nemcsak azt láthatja, hogy mit és mennyit tett, hanem azt is, hogy mikor tette, vagy mi történt, ha nem tette meg.
- Adjon némi rugalmasságot a hét során felmerülő dolgoknak. Például, ha napi egy órát szeretne beletenni, de egy adott napon nem tudja megtenni, egyszerűen felelősségre vonja magát a kitalálásért.
5. lépés Jutalmazd meg magad megerősítéssel
Amikor megfelel a céloknak vagy a határidőknek, erősítse meg ezt a sikeres viselkedést. Kétféle megerősítés létezik, pozitív és negatív. Mindkettő olyan jutalom, amelynek motiváltnak és elkötelezettnek kell maradnia céljainak elérésében. Pozitív jutalmakkal hozzáadhat vagy kereshet valami kívánatosat. A negatív jutalmakkal eltávolít valami kellemetlen dolgot.
- Például, ha egy cookie -t kap minden alkalommal, amikor befejez egy feladatot, akkor valószínűbb, hogy hajlandó lesz elvégezni a feladatot a jövőben. Ez pozitív megerősítés.
- A negatív megerősítéssel, ha nem kell minden alkalommal kellemetlen házimunkát végeznie, amikor befejez egy feladatot, akkor hajlandó és valószínű, hogy a jövőben is elvégzi a feladatot.
6. lépés. Végezze el a következményeket
A büntetések ugyan nem olyan hatékonyak, mint a jutalmak, de felelősségre vonhatják a céljaidhoz való ragaszkodásért. A büntetés alkalmazásának néhány módja van. Pozitív büntetéssel valami kellemetlen dolgot ad hozzá, hogy megakadályozza a határidők vagy a célok elmulasztását. A negatív büntetéssel eltávolítasz valami kívánatosat.
Például, ha nem teljesítette a célját, hogy ne fogyasszon desszertet, akkor pozitívan büntetheti magát (azzal, hogy 50 ülést hajt végre) vagy negatívan (azzal, hogy nem hagyja nézni kedvenc tévéműsorát)
7. Lépés. Napló, hogy tükrözze a céljait
Minden nap szánjon 15-20 percet arra, hogy leírja gondolatait a céljairól. Írja le gondolatait, gondjait és kérdéseit. Ne aggódjon az írásjelek, a teljes mondatok vagy a nyelvtan miatt. Ehelyett írj bármit, amihez kedved van. Ez csökkentheti a stresszt, és segít megoldásokat találni a problémáira.
A naplója hasznos a célok értékeléséhez is. Például nem biztos abban, hogy miért kell egy konkrét lépést vagy kis projektet végrehajtania. Ha hivatkozik a folyóiratunkra, emlékeztetheti magát arra, hogy ez a kis projekt szükséges egy nagyobb cél eléréséhez
8. lépés: Ossza meg barátaival a célok listáját
Egyszerűen tudassa a barátjával, hogy mit és miért szeretne elérni. Tanulmányok kimutatták az elszámoltathatóság és a nyilvános elkötelezettség pozitív hatásait a célok elérésében. Azok az emberek, akik megosztják másokkal a célok írásos listáját és a heti előrehaladási jelentéseket, többet érnek el, mint azok, akiknek íratlan céljaik vannak.
Különösen jó ötlet, ha egy barátnak vagy több barátnak tudatja a céljait, ha a cél szociális jellegű. Például, ha a cél az, hogy napi 5 cigarettával kevesebbet szívjon el, tájékoztassa barátait, különösen, ha általában együtt dohányoznak
2/2. Rész: Lehetséges akadályok megoldása
1. lépés. Adjon magának megfelelő eszközöket céljainak megvalósításához
Ez magában foglalhatja a fizikai tér megtisztítását vagy akár a telefonon lévő alkalmazások használatát. Ha például egy másik nyelvet próbál megtanulni, akkor letölthet egy nyelvi alkalmazást, és emlékeztetőként használhatja, hogy nyomon tudja követni.
A fizikai tér fontos a céljaid eléréséhez. Például, ha fejleszteni szeretné festési készségeit, szüksége lesz egy tanulmányra, amely már készen áll a festés megkezdésére. Ha már rendelkezik a szükséges kellékekkel, akkor nagyobb valószínűséggel fog dolgozni a festési célok elérése érdekében
2. lépés: Határozza meg újra a rosszul létrehozott célokat
Ha a célok nem specifikusak a meghatározott lépésekkel, akkor bizonytalannak érezheti magát abban, hogy mit szeretne tenni. Ez különösen igaz, ha célja hosszú távú, és nincs azonnali jutalom. Térjen vissza céljaihoz, és bontsa őket kisebb, kezelhető célokra. Ez motivált marad.
- Például, ha könyvön vagy emelt szintű diplomán dolgozik, ami évekig is eltarthat, bontsa le a célokat. Megpróbálhat 6 hónapot kutatási anyagok összegyűjtésére, majd további 6 hónapot az emberek megkérdezésére, a következő 6 hónapot pedig az interjúk és a kutatás egyesítésére.
- Ha elveszettnek vagy bizonytalannak érzi magát céljaival kapcsolatban, emlékeztesse magát arra, amit már elért. Ez elmondhatja, hogy mit csinál jól, és mit kell javítania.
Lépés 3. Bölcsen használja az idejét, ha nem tudja teljesíteni céljait
Bizonyos napokon valóban nehezen tudsz időt szánni a céljaidra. De ha gyakran tapasztalja, hogy nehezen teljesíti céljait és lépéseit, tanulja meg hatékonyabban használni az idejét. Érdemes ütemtervet kidolgozni, hogy többet tudjon végezni és koncentrálni tudjon.
- Próbáljon meg határidőket beállítani. Ezek fontosak a célok sürgető érzésének kialakításához. Állítson be néhány kis határidőt, hogy a nagyobb projekteket vagy hosszú távú célokat kezelhetővé tegye.
- Hozzon létre napi rutinot a struktúra hozzáadásához. Ez segíthet a lendület érzésének fejlesztésében és a stressz csökkentésében. Ez segíthet abban, hogy jó úton haladjon, mivel nyomon követheti a fejlődést.
4. lépés. Legyen alternatív feladata, amikor nincs kedve
Előfordulhat, hogy nincs kedve befejezni napi rutinját vagy feladatait. Lehet, hogy rosszul érzi magát, más dolgok vannak a fejében, vagy egyszerűen nem tud összpontosítani. Ezek érthető akadályok a napi cél eléréséhez. Legyen alternatívája a munkához, amikor ilyen hangulatban van. Így tovább dolgozhat a célja felé.