3 módszer a célok elérésére egy 16 hetes kihíváson belül

Tartalomjegyzék:

3 módszer a célok elérésére egy 16 hetes kihíváson belül
3 módszer a célok elérésére egy 16 hetes kihíváson belül

Videó: 3 módszer a célok elérésére egy 16 hetes kihíváson belül

Videó: 3 módszer a célok elérésére egy 16 hetes kihíváson belül
Videó: Hogyan Lehet Nyelvet Megtanulni 30 Nap Alatt 2024, Március
Anonim

A 16 hetes kihívás egy stratégia egy fő cél elérésére viszonylag rövid idő alatt. Függetlenül attól, hogy célja a fogyás, a spórolás, új vállalkozás indítása, extra pénzkeresés egy drága utazáshoz, vagy jobb kapcsolatok kiépítése a honatyákkal, a 16 hetes kihívás jó stratégia lehet az Ön számára. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki ebből a megközelítésből, következetesen és intenzíven kell odaadnia magát az egész időszakban

Lépések

Módszer 1 /3: Cél kitűzése

Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 1. lépés
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 1. lépés

1. lépés. Döntse el, mit szeretne elérni

A 16 hetes kihívás sikere attól függ, hogy kiválaszt egy számodra fontos célt. Mielőtt elkezdené, alaposan gondolja át, mit szeretne elérni.

  • A 16 hetes kihívás intenzív munkát jelent a cél érdekében a kihívás időszakában. Emiatt biztosnak kell lennie abban, hogy ez valami olyasmi, amit elkötelezett. Mérje fel elkötelezettségét, és győződjön meg róla, hogy hajlandó szánni rá időt és erőfeszítést, mielőtt elkezdené.
  • Kérdezd meg magadtól, miért akarod elérni ezt a célt. Ez segít meghatározni, hogy valóban ezt akarja -e, vagy csak egy út valami más felé.
  • Például, ha a célja az, hogy megtanuljon gitározni, kérdezze meg magától, hogy miért van ez. Ha úgy találja, hogy csak azért szeretne gitározni, mert úgy gondolja, hogy ez javítani fogja társadalmi helyzetét, akkor érdemes más célt kitűznie. Vannak más módszerek is a népszerűség növelésére, amelyek egyszerűbbek, mint 16 hét alatt megtanulni hangszeren játszani. Ha a zene szeretete nem az igazi motiváció, akkor nem biztos, hogy eléri céljait.
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 2. lépés
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 2. lépés

2. lépés: Legyen a lehető legpontosabban

A világos és konkrét célt sokkal könnyebb elérni, mint azt, amelyik nem. A 16 hetes kihívásban kétszeres fontosságú a konkrétum. Ennek az az oka, hogy értékes időt veszteget, ha tisztáznia kell céljait a kihívás időszakában.

  • Ha világos célja van, könnyebben készíthet hatékony tervet annak elérésére. Könnyen megállapítható, hogy elérte -e a célját.
  • Például képzelje el, hogy pszichológia szakon vesz részt, és 16 hét alatt bizonyos számú könyvet szeretne elolvasni. Ne csak azt mondja: "12 könyvet szeretnék elolvasni a pszichológiáról". Adja meg pontosan, mely könyveket szeretné elolvasni ez idő alatt. Miután elolvasta az összeset, elérte a célt.
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 3. lépés
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 3. lépés

3. lépés. Győződjön meg róla, hogy reális

Tűzz ki egy célt, amit el tudsz érni. Ez felkészül a sikerre. Ez megkönnyítheti a motivációt a jövőbeli célok elérésében.

  • Egy irreális cél kitűzése azt is jelentheti, hogy kevesebb előrelépést ér el a 16 hetes kihívásban.
  • Például képzeljük el, hogy célul tűztük ki, hogy 16 tudományos hét alatt harminc tudományos könyvet olvassunk el fedőlapig. Ezt a célt nagyon nehéz elérni, és lehet, hogy nem is reális. Azt gondolhatná, hogy a mércének ilyen magasra állítása keményebb munkára ösztönöz. De ha eljut a nyolcadik hétre, és csak kilenc könyvet olvasott el 15 helyett, ez inkább elbátortalanodáshoz vezethet, mint inspirációhoz.

2. módszer a 3 -ból: Felkészülés a kihívásra

Érje el céljait 16 hetes kihíváson belül 4. lépés
Érje el céljait 16 hetes kihíváson belül 4. lépés

1. lépés. Készítsen tervet

Az előzetes tervezés fontos a 16 hetes kihíváshoz. Nemcsak azt kell tudnia, hogy mit szeretne elérni, hanem azt is, hogyan kell elérni. Ennek jó módja, ha a célt részekre vagy részcélokra bontjuk.

  • Ha a célt világos, elérhető lépésekre bontja, akkor kezelhetőbbnek tűnik. Ez azt is jelenti, hogy mindig világos, hogy min kell dolgoznia a cél elérése érdekében.
  • Ismétlem, ha ezt a kihívás időszakában kell megtennie, értékes dolgokat pazarol el. Az előzetes tervezés hatékonyabb munkát jelent a 16 hetes kihívás során.
  • Például képzelje el, hogy célja az, hogy 16 hét múlva regényt írjon. A lépései lehetnek egy koncepció kidolgozása, egy vázlat kidolgozása, az egyes fejezetek tervezetének elkészítése, az egyes fejezetek szerkesztése és átdolgozása, majd a kézirat másolása és szerkesztése.
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 5. lépés
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 5. lépés

2. lépés. Határidők beállítása

Tervében határozza meg az egyes lépések végrehajtásának határidejét. Vagy hozzon létre referenciaértékeket arra vonatkozóan, hogy milyen előrehaladást szeretne elérni minden hét végéig.

  • A határidők betartása segít számon kérni és motiválni.
  • Például, ha a célja az, hogy 50 kilót fogyjon a 16 hetes kihívás során, ez azt jelenti, hogy hetente átlagosan alig több mint 3 kilót kell leadnia. Írja be ezt a tervébe.
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 6. lépés
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 6. lépés

3. lépés Tervezze meg az akadályokat

Mindig lesz valami, ami felmerül, miközben olyan célra törekszel, ami megnehezíti az elérést. Amennyire csak teheti, próbálja meg előre megjósolni az akadályok közül a lehető legtöbbet, és készítsen terveket ezek kezelésére.

A lehetséges akadályok előzetes gondolkodása segít jobban felkészülni rájuk, amikor felmerülnek. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban foglalkozzon velük, így nem okoznak jelentős megszakítást a 16 hetes ütemtervben

Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 7. lépés
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 7. lépés

4. lépés. Képzeld el a sikert

Mielőtt belekezdene a kihívásba, szánjon egy kis időt a cél érdekében végzett munka vizualizálására. Ez segíthet jobban felkészültnek érezni magát. Motiválhat azzal is, hogy eszébe juttat minden előnyt, amelyet a célja elérése érdekében tapasztal.

  • A vizualizáció azt jelenti, hogy úgy képzeli el magát, hogy egy feladatot úgy végez, ahogy szeretné. Például, ha megpróbál megtanulni egykerekű kerékpározni, képzelje el, hogy simán lovagol a házától, le a sarokig és vissza.
  • Ezt a vizualizációt gyakran ismételje meg. Az elmédben végzett próbák segíthetnek a pozitív szokások kialakításában vagy a készségek gyorsabb fejlesztésében.
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 8. lépés
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 8. lépés

5. lépés. Dolgozzon az irányítási területen

Próbálja hangsúlyozni magának, hogy saját sorsát irányítja. Ezt "belső ellenőrzési helynek" nevezik.

  • Amikor önnek kétségei támadnak a cél elérésében, használja az önbeszédet. Emlékeztesd magad, hogy saját döntéseidet hozod, és saját jövődet alkotod. Ez nemcsak a kihívás megkezdése előtt, hanem a folyamat során is érvényes.
  • Például képzelje el, hogy célja, hogy 16 hét alatt 40 kilót fogyjon. A belső ellenőrzési hely azt jelenti, hogy szem előtt kell tartani, hogy ennek elérése jó döntések meghozatala és kemény munka. Ha a kihívás negyedik hetében úgy találja, hogy elmaradt a súlycsökkentési céljaitól, ez azt jelenti, hogy felelősséget kell vállalnia, és meg kell hoznia a döntést, hogy a következő héten fokozza erőfeszítéseit.
  • Természetesen olyan események fognak történni, amelyek nem befolyásolhatók. De hogy hogyan birkózik meg ezekkel az eseményekkel, az rajtad múlik. A belső ellenőrzési hely birtoklása azt jelenti, hogy az irányíthatatlan eseményekkel pozitív hozzáállással találkozunk, és megoldásokat keresünk, ahelyett, hogy elfogadnánk a vereséget.
  • Például képzelje el, hogy a kocogás része a súlycsökkentési tervének, és a kihívás második hetében eltöri a lábát. Ez nem olyan helyzet, amelyet puszta akaraterővel orvosolhat. De ha van belső ellenőrzési helye, akkor alternatív gyakorlatot keres, amely helyettesítheti a kocogást, ahelyett, hogy feladná.
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 9. lépés
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 9. lépés

6. lépés. Kérjen segítséget

Sokan könnyebben érik el céljaikat mások segítségével. Különösen ezekhez az intenzív, időkorlátos célkitűzésekhez nagyon hasznos lehet a másokkal való együttműködés.

  • Ha célja fitneszközpontú, fontolja meg a személyi edző használatát. Ez a személy segít elszámoltathatónak és motiváltnak lenni. Ő is tanácsokat adhat az edzések hatékonyabbá tételéhez.
  • Ha a célja személyesebb jellegű, fontolja meg az "életedzővel" való együttműködést. Ez egy olyan szakember, aki elszámoltathatóságot, bátorítást és útmutatást tud nyújtani.
  • Ha egyik lehetőség sem vonzó, akkor megpróbálhat "elszámoltathatósági partnert" találni a kihívás teljesítéséhez. Ez az a személy, akivel naponta bejelentkezhet, hogy tudassa vele, hogyan halad előre. Ők is ugyanezt fogják tenni, és frissítik Önt a saját 16 hetes kihívásukra. Ez növelheti mindkét partner motivációját. Az elszámoltathatósági partnernek nem is kell ugyanazon a célon dolgoznia, mint te.
  • Ha nem ismersz senkit, aki hajlandó lenne elszámoltatási partnered lenni, nézz túl a barátaidon és a családodon. Vannak online közösségek, amelyek erre a célra léteznek.

3. módszer 3 -ból: Dolgozás a cél érdekében

Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 10. lépés
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 10. lépés

1. lépés: Kezdje jobbról

Válassza ki a dátumot legalább néhány nappal a jövőben, hogy megkezdődhessen a 16 hetes kihívás. Ezután kezdje el, ésszerű ütemben állítsa be a lépést.

  • Sokan hajlamosak nagy lelkesedéssel elkezdeni dolgozni egy cél elérése érdekében, és sok idő energiát fektetni az első egy -két hétbe. A lelkesedés nagyszerű, de próbáld meg nem égetni magad, vagy olyan szabványokat felállítani, amelyeknek eleinte nem tudsz megfelelni. Ez csak később károsítja a fejlődést.
  • Jobb, ha egyenletesen elosztott kisebb célokra lő, mint ha máson nem dolgozik, csak a célján.
  • A dátum kiválasztása a jövő felé vezető úton jó módszer a várakozás kialakítására. Ez növelheti a motivációt a kihívás kezdetén.
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 11. lépés
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 11. lépés

2. lépés. Dolgozzon keményen és következetesen

Amint a kihívás elkezdődik, a legjobb, amit tehetünk, ha időt és erőfeszítést szánunk a cél eléréséhez, és ezt minden nap.

  • Végül, függetlenül attól, hogy milyen jó a terve, vagy milyen magasak az ambíciói, a cél elérésének egyetlen módja az idő és az erőfeszítés. Kezdje el, koncentráljon, és a lehető legjobban tartsa magát a tervhez.
  • Naponta dolgozzon a célon. Ha van heti határideje, dolgozzon rajtuk egész héten, ahelyett, hogy a végén minden munkát elvégezne. Ha napi rendszerességgel dolgozik rajta, segít jó szokások kialakításában és folyamatos fejlődésben.
  • Például képzelje el, hogy könyvet ír, és kitűzött egy részcélt, hogy hetente két fejezetet írjon. Próbáljon meg minden nap néhány oldalt írni, ahelyett, hogy pénteken és szombaton minden éjszakát elhúzna, hogy befejezze a munkát. Ez csak kimerültséget okoz a következő hét felé.
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 12. lépés
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 12. lépés

3. Légy hatékony

Egy 16 hetes kihívásban nincs vesztegetni való idő. Próbáljon a lehető leghatékonyabban dolgozni céljainak elérése érdekében, elkerülve a halogatást és a figyelemelterelést.

  • Például képzelje el, hogy szereti a televíziót vagy a videojátékokat. A figyelemelterelés elkerülése érdekében előfordulhat, hogy a kihívás idejére a szekrénybe kell helyeznie a TV -t.
  • Amikor időt szán a céljainak kidolgozására, csak erre a munkára koncentráljon, ne próbáljon más dolgokat egyszerre csinálni. Sokan azt gondolják, hogy jóak a multitaskingban. Valójában azonban a multitasking csökkenti a hatékonyságot és a termelékenységet. Ha például írni vagy olvasni próbál, kapcsolja ki a TV -t, és jelentkezzen ki közösségi hálózatairól.
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 13. lépés
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 13. lépés

4. lépés. Kövesse nyomon a haladást

Szerezzen be egy naptárat, alkalmazást vagy naplót, amellyel nyomon követheti, hogy mennyi időt szán rá. Kövesse nyomon az elért részcélokat vagy referenciaértékeket.

  • A rendszeres nyomon követés segít meghatározni, hogy jó ütemben dolgozik -e.
  • Emellett jó emlékeztetőt is adhat arra, amit már elért, ami segíthet, ha kezd elfogyni a motiváció.
  • A referenciaértékek vagy részcélok felé tett előrehaladás észlelése szintén nagyobb elszámoltathatóságot teremthet. Nem akarja úgy érezni, hogy kudarcot vallott alcéljai elérésében.
  • Használjon mérföldköveket a fejlődés követésére. Például, ha 16 hét alatt 40 kilót próbál lefogyni, akkor hetente 2,5 kilót kell leadnia. Minden hónapban 10 kilót kell leadnia. Ezek a mérföldkövek lehetővé teszik a rendszeres bejelentkezéseket, így tudni fogja, hogy jó úton halad-e, vagy módosítania kell a tervét.
  • Ha elszámoltatási partnert, edzőt vagy edzőt használ, akkor sok segítséget tud nyújtani ezen a területen a rendszeres bejelentkezéseken keresztül.
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 14. lépés
Érje el céljait egy 16 hetes kihíváson belül 14. lépés

5. Lépés. Tartsa magasan a motivációját

A nehéz célok elérése motivációt és kitartást igényel. Dolgozzon keményen, ünnepelje győzelmeit, és higgyen önmagában.

  • A motiváció magas szinten tartásának egyik jó módja az erősítés. Minden alkalommal, amikor elér egy benchmarkot vagy teljesít egy részcélt, adjon magának egy kis jutalmat. Ez azt jelentheti, hogy valami jót tesz hozzá az életéhez, például kényeztetheti magát egy díszes desszerttel. Vagy azt is jelentheti, hogy eltávolít valamit, amit nem szeret csinálni. Például megengedheti magának, hogy jutalomként kihagyja a heti házimunkát.
  • A megerősítés segít mentális kapcsolat kialakításában a jó következmények és a céljaid elérése között. Ez növelheti a motivációt. Sokkal hatékonyabb, mint megbüntetni magát, mert nem teljesíti a referenciaértékeket.

Tippek

  • A 16 hetes kihívás céljai nem lehetnek nyílt végűek. Minden célnak és részcélnak világos időkorlátnak kell lennie. A határidők sürgősséget hoznak létre, amely motiválja Önt.
  • Sokan, akik 16 hetes kihívást végeznek, a SMART Goals Set Set nevű célkitűzési rendszert használják. Ebben a megközelítésben, mielőtt elkezdené, meg kell kérdeznie magától, hogy célja konkrét, mérhető, elérhető, reális és időhöz kötött-e.

Ajánlott: