A tanulás nehéz munka, és ez a munka gyakran fáraszt! Néha a fáradtsággal való tanulás része a sikerhez vezető útnak, és jó osztályzatok megszerzéséhez az iskolában. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyekkel növelheti energiáját és fókuszát.
Íme 16 trükk, amelyek segítenek ébren maradni tanulás közben.
Lépések
16. módszer: Tanuljon olyan helyen, ahol nem túl kényelmes
3 9 HAMAROSAN
1. lépés. Ha túl kényelmesnek érzi magát, álmosabbá válik
Tanuljon egy kemény székben az asztalnál, és üljön egyenesen, ahelyett, hogy az ágyában párnáknak támaszkodna, vagy a kanapén takaró alá fészkelődne. Nem kell kényelmetlenül éreznie magát, de csak kerülje a túlzott hangulatot tanulás közben.
Ha szeret otthon tanulni, készítsen magának egy dedikált tanulmányi teret. Ez lehet a szoba sarka íróasztallal, székkel vagy konyhaasztallal. Bárhol koncentrálhat anélkül, hogy túl kényelmes lenne, az nagyszerű
2. módszer a 16 -ból: Naponta változtassa meg tanulmányi helyét a memória javítása érdekében
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Ez kizár egy komfortzónából, ami elfáradhat
Ahelyett, hogy mindig ugyanazon a helyen tanulna, kapcsolja fel minden alkalommal, hogy javítsa a koncentrációját, és segítsen az agyának jobban emlékezni az információkra. Például egy nap tanulj egy kávézóban, majd másnap otthon, a konyhában.
Válassza ki a tanulási stílusának és személyiségének megfelelő helyeket. Például, ha csendben tanul a legjobban, válasszon egy könyvtárat vagy csendes szobát, míg ha a háttérzajt részesíti előnyben, akkor válasszon egy kávézót vagy közös helyiséget
3. módszer a 16 -ból: Kapcsolja be az erős fényeket, ha késő este tanul
0 5 HAMAROSAN
1. lépés: A megfelelő megvilágítás segít az agynak az elnyelt adatokra összpontosítani
Ahelyett, hogy halvány lámpánál vagy sötét szobában olvasna, világosítsa fel tanulmányi területét, hogy rávegye az agyát, hogy azt gondolja, még mindig nappal van, és energiával teljesebbé teszi. Kapcsolja be a lehető legtöbb fényt a szobában, beleértve a felső lámpákat és a lámpákat.
Ha a helyiségben nincs sok megvilágítás, helyezze át egy világosabb területre, ha lehetséges
4. módszer a 16 -ból: Szüntesse meg a külső zavaró tényezőket, ha nem tud koncentrálni
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. A zajok és a telefonok külső zavaró tényezőket okoznak
Fontolja meg, hogy mi akadályozza meg a fókuszálásban, legyen szó akár a telefonon megjelenő Instagram -riasztásokról, akár a melletted lévő asztalnál beszélgető emberekről. Ezután szüntesse meg ezeket a dolgokat, hogy az agya ne vonja el figyelmét a tanulástól. Például kapcsolja be a telefont némán, vagy menjen egy csendesebb területre.
- A telefont kikapcsolhatja, másik szobában hagyhatja, vagy „Ne zavarjanak” módba állíthatja, így nem kap szöveget vagy értesítést.
- Ha könnyen eltereli a figyelmét az interneten való szörfözés, akkor használjon olyan alkalmazást vagy internetböngésző -bővítményt, amely lehetővé teszi a vezérlők beállítását bizonyos webhelyek blokkolásához egy bizonyos ideig, hogy ne csábítson.
5. módszer a 16 -ból: Hallgasson vidám zenét, hogy az agya éberen maradjon
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. A megfelelő zene segíthet az agy feldolgozásában és az új információk megőrzésében
Az éberség érdekében kapcsolja be a rádiót, vagy játsszon zenét telefonjáról vagy számítógépről tanulás közben. Válasszon pörgős vagy élénk dalokat, például pop- vagy tánczenét, ne pedig lassú, szomorú dalokat, amelyek csökkentik a hangulatot és az energiát.
- Ha nyilvános helyen tartózkodik, fejhallgatóval hallgathatja a választott zenét.
- Keressen vidám lejátszási listákat online vagy egy zenei alkalmazásban. Előre elkészített lejátszási listákat is találhat kifejezetten tanulásra szánt zenével.
6. módszer a 16 -ból: Olvasson hangosan, hogy bekapcsolja az agyát
3 6 HAMAROSAN
1. lépés: Kevésbé valószínű, hogy elalszik, ha saját hangjára hallgat
Nem számít, hogy egy tankönyv egy fejezetét olvassa, vagy jegyzeteit tanulmányozza. Olvassa el hangosan az anyagot, hogy segítsen magának megjegyezni anélkül, hogy álmos lenne.
Ha nem akarsz mindent hangosan felolvasni, akkor megpróbálhatsz magaddal beszélni, amikor tanulsz. Például, amikor befejezi egy téma tanulmányozását, mondja ki hangosan: „Rendben, befejeztem a tanulmányokat a történelemvizsgámhoz, most már tanulhatok az angol vizsgára!”
7. módszer a 16 -ból: Rágja meg a mentagumit, miközben tanulmányozza, hogy felébressze az agyát
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. A menta a fokozott kognitív funkcióhoz kapcsolódik
Válassza ki kedvenc menta ízét, mint a fodormenta, a borsmenta vagy a téli bors. Dobjon egy darab ínyt a szájába, miközben tanulmányozza, hogy növelje az agy véráramlását és fokozza szellemi izgalmát.
Tartson egy csomag mentolával ízesített gumit a hátizsákban vagy a tolltartóban, hogy mindig legyen nála, amikor tanul
8. módszer a 16-ból: Fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket a tartósabb energia érdekében
0 6 HAMAROSAN
1. lépés A fehérje energiát ad anélkül, hogy álmosítana, mint a szénhidrátok
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek elsősorban fehérjéből állnak, mint például a dió, a hús vagy a sajt, amelyek hosszabb ideig táplálják a szervezetet, mert nem olyan könnyen emészthetők, mint a szénhidrátok. Például válasszon nyomvonalas keveréket, marhahús rántást vagy húros sajtot munka közben.
- Kerülje a cukros ételeket vagy italokat, például a sütiket vagy a szódát, valamint a szénhidráttartalmú ételeket, például a krumplit. Ezek gyors lendületet adhatnak, de később összeomlik.
- Próbáljon meg 2-3 óránként enni, még akkor is, ha ez csak valami kicsi, hogy elkerülje az alacsony vércukorszintet, ami álmosnak érzi magát.
9. módszer a 16 -ból: Igyon sok vizet a fáradtság leküzdésére
0 3 HAMAROSAN
1. Légy hidratált, nehogy álmosságot vagy lassúságot érezz
Igyon meg legalább 2 L (2000 ml) vizet naponta. Tartson magánál egy teljes üveg vizet, és kortyoljon belőle tanulás közben. Ez elősegíti a vér áramlását az agyban, és éberebbnek érzi magát.
Kerülje az alkoholt, különösen azokon a napokon, amikor tanul vagy az azt megelőző napon. A rendszeres alkoholfogyasztás negatívan befolyásolhatja az agyműködést, és kiszáradhat
10. módszer a 16 -ból: Igyon koffeintartalmú italt, ha azonnali lendületet szeretne
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. A koffein stimulálja a központi idegrendszert, és éberen érzi magát
Igyál meg egy bögre kávét, hogy gyorsan felébredj, mivel a koffein megakadályozza, hogy a fáradtnak érzett sejtek elérjék az agyadat. Igyon 200 mg koffeint, ami 24 oz alatt például 0,35 l kávé vagy 0,7 l tea.
- Ne feledje, hogy a kávé és más koffeintartalmú italok valójában kiszáradhatnak, ezért vizet is kell velük inni.
- Kerülje a kávéfogyasztást és a koffein tartalmú italok fogyasztását, például csokoládét, üdítőt vagy teát, 6 órával azután, hogy lefekvésre tervez, vagy elalvási nehézségei lehetnek.
- Ne fogyasszon 200 mg -nál több koffeint egy nap alatt. A túl sok koffein nagyon veszélyes lehet a szívedre, és ronthatja a meglévő állapotokat is, például a szorongást vagy a depressziót.
- Kerülje a koffeint és/vagy vegyi anyagokat tartalmazó energiaitalokat és pirulákat. Bár a gyors javítások csábítóak, veszélyes mellékhatásaik lehetnek, például fokozott szorongás vagy akár szívproblémák.
11. módszer a 16-ból: Tanuljon 25 perces időközönként, ha szereti a tervezett szüneteket
1 9 HAMAROSAN
1. lépés: Próbálja ki az úgynevezett Pomodoro -technikát, hogy tartsa magát a helyes úton
Állítsa be az időzítőt, hogy zavarás nélkül működjön 25 percig, majd tartson 5 perces szünetet. Ismételje meg ezeket az időközöket, ameddig tanulni szeretne.
- Használja ki az 5 perces szüneteket az ellazulásra és az agy feltöltésére. Csináljon valamit, ami nem kapcsolódik a tanultakhoz, például nyújtja ki testét, vagy nézzen meg egy vicces YouTube -videót.
- Tartson hosszabb 30 perces szünetet 4 intervallum elvégzése után.
- Próbálja meg, hogy az összes tanulmányidő ne haladja meg az 5 órát. Ha ennél tovább tanulsz, valószínűleg kiégsz.
12. módszer a 16-ból: Ha tényleg fáradt, szundítson 10-20 percet
1 2 HAMAROSAN
1. lépés. A rövid alvás növeli a memóriát és az éberséget
Feküdjön le a kanapéra, vagy feküdjön le az ágyba, ha otthon van egy gyors szundihoz. Ha a könyvtárban vagy az osztályteremben tartózkodik, pihenjen fejjel az asztalon, kényelmes helyzetben, hogy szundikáljon. Állítsa be az ébresztést legfeljebb 20 percre, hogy felfrissülve ébredjen fel álmosság helyett.
- Ha lehetséges, válasszon egy csendes és sötét helyet, hogy szundikáljon, ami segít jobb minőségű alvásban.
- Ügyeljen arra is, hogy minden este legalább 7-9 órát aludjon. A szunyók jó lendületet adnak, de nem helyettesítik a zavartalan alvást.
13. módszer a 16 -ból: Gyakoroljon 15-20 percig, hogy a vér áramoljon
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Ez javítja a koncentrációt és a hangulatot
Menjen egy rövid sétára vagy kocogásra, végezzen néhány testtömeg -gyakorlatot, vagy például vegyen részt egy jógaórán. Mozgassa a testét, hogy felébressze az összes izmot, és felszabadítsa az agyában lévő fehérjéket, amelyek javítják a memóriát.
- Ha teheti, végezze a gyakorlatot kint, hogy még több előnnyel járjon. A friss levegő azonnali energiaellátás.
- Azt is megtalálhatja, hogyan lehet a testmozgást beépíteni a tanulásba. Például cserélje le a székét egy stabilitási labdára, hogy ülése közben megmunkálja a magját, vagy végezzen nyújtásokat az asztalánál olvasás közben.
- Ha időközönként tanul, próbálja meg gyakorlási szünetet tartani mindegyik után. Például 25 perces tanulás után végezzen 5 perces testtömeg -gyakorlatokat, például fekvőtámaszt és ugró emelőket.
14. módszer a 16-ból: 30-60 percenként váltson témát, hogy fókuszban maradjon
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. A változatosság segít az agyának az új témára való összpontosításában
Ahelyett, hogy egy témából álló maratoni tanulmányi foglalkozást végezne, szakítsa fel a tanulmányi időt, és minden szünet után változtassa meg a témát, hogy ne égessen el 1 témát. Például tanulmányozza a számítást az első órában, majd váltson fizikára.
- Ha időzített időközönként tanul, váltson át minden témakör után a témát.
- Ha csak 1 osztályra tanul, például angolul, ha lehetséges, módosítsa az éppen vizsgált anyagot. Például kezdje Shakespeare -vel, majd lépjen Chaucer -re.
15. módszer a 16 -ból: Szervezzen egy tanulmányi csoportot, ha belefárad az egyedül végzett munkába
1 7 HAMAROSAN
1. lépés Így a tanulás kevésbé unalmas és monoton
Gyűjts össze néhány barátot vagy osztálytársat, hogy csoportként tanuljanak. Hangosan dolgozzanak a gyakorló problémákon, vitatkozzanak különböző témákról, vagy vetélkedjenek egymással, hogy élénkebbé és vonzóbbá tegyék a tanulást.
- Tartsa a tanulócsoportot 3-6 főre. Túl sok ember zavaró lehet, vagy nehezen kezelhető.
- Maradjon a feladatánál, és határozzon meg csoportos célokat minden egyes tanulmányi üléshez, például fejezzen be egy tankönyv 2 fejezetét vagy 1 témát. Ellenkező esetben csábító lehet, ha csak időt vesztegetünk a beszélgetésre vagy a hülyeségre.
16. módszer 16-ból: Próbáljon 7-8 órát aludni minden este
1 4 HAMAROSAN
1. lépés: Ha nem alszol jól, nehezebb ébren maradni tanulás közben
Válasszon egy lefekvés időpontot, amely lehetővé teszi, hogy minden este 7-8 órát aludjon. Tartsa be ugyanazt az alvási ütemtervet, így az agya álmos minden este ugyanabban az időben.