Mindenkinek vannak olyan pillanatai, amikor az élet túl nehéznek tűnik, olyan pillanatok, amikor úgy érezzük, hogy feladni az egyetlen lehetőség. Azt gondoljuk, hogy bármennyire is igyekszünk, soha nem fogjuk elérni céljainkat és elérni az álmainkat. Könnyű csak bedobni a törülközőt. Ha azonban csüggedtnek érzi magát, vannak olyan módok, amelyekkel visszaállíthatja prioritásait, összpontosíthatja ambícióit és motivált maradhat. Ne add fel, mielőtt kipróbáltad.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Felelni akaró érzés
1. lépés A negatív gondolatok kezelése és az önbeszéd
Ha kockáztattál, és nem érted el a várt eredményeket - nem kaptál előléptetést a munkahelyen, kértél valakit, és ő elutasított, meghallgattál egy színdarabot, és nem kaptad meg a részt - nehéz lehet nem engedni azt a kis hangot a fejedben, amely azt mondja, hogy add fel. Ha észreveszi, hogy negatív gondolatai vannak, szándékosan szakítsa félbe ezt a gondolatot, és próbálja meg valami pozitívummal átfogalmazni. Ez gyakorlást igényel, de ha kitart, akkor szokássá válhat a jó oldal vagy a pozitív oldal keresése.
- Az első lépés annak felismerése, hogy mikor vannak kétségei önmaga iránt, és megvizsgálja az őket okozó alapvető hiedelmeket. Amint felismeri, miért kételkedik önmagában, elkezdheti legyőzni ezeket az érzéseket-de legyen türelmes önmagához, mert mindenki néha megtapasztalja az önbizalomhiányt, és lehet, hogy soha nem fog teljesen elmúlni.
- A keretezés így működik: Ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy "nem kaptam meg a részt a darabban, mert szörnyű színész vagyok. Csak fel kell adnom", inkább reményteljes megközelítést alkalmazsz, mint például: "Azt hiszem, nem voltam egészen mire gondolt a rendező. Megkérdezem tőle, hogy van -e visszajelzése arról, hogy min dolgozhatok."
- Még ha csak a "nem tudok" gondolatot is lecserélni a "Lehet, hogy nem működik, de megpróbálom", pozitív hatással lehet.
2. lépés. Küzdje meg a tehetetlenség érzéseit
Ha a dolgok nem egészen úgy alakultak, könnyen elkezdhetjük tehetetlennek érezni magunkat, vagy mintha nem tudnánk befolyásolni a saját életünk változását. De valójában csak annyit jelent, hogy még nem talált valamit, ami működik; lehet, hogy az időzítése nem sikerült, vagy meg kell tanulnia még néhány készséget, vagy egyszerűen nem találta meg a megfelelő megközelítést. Fontos, hogy továbbra is próbálkozzon, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy nagyobb csalódással kell szembenéznie. A siker a kitartásból fakad.
A tanácsadó vagy terapeuta segíthet új, produktív gondolkodásmódok elsajátításában
3. lépés. Ha öngyilkosnak érzi magát, azonnal kérjen segítséget
Úgy érezheti, mindenről le akar mondani; túlterheltnek érezheti magát, és úgy érzi, hogy nincs lehetősége, mert az eddig kipróbált dolgok nem működtek. Annak ellenére, hogy mit érezhet, az élet feladása nem oldja meg a problémáit. Ha reménytelennek érzi magát, vagy öngyilkosságot fontolgat, azonnal kérjen segítséget.
Hívhat egy öngyilkosság-megelőző forródrótot, például az Öngyilkosságmegelőzési segélyvonalat az 1-800-273-8255 számon vagy a TheHopeLine-t az 1-800-394-4673 számon. Kérjen segítséget megbízható barátjától vagy családtagjától, tanártól vagy tanácsadótól
2. rész a 4 -ből: Intelligens célok kitűzése
1. Lépjen kapcsolatba értékeivel
Először próbálja meg meghatározni, hogy mi az, ami igazán számít Önnek. Gondold át, hogy mitől vagy igazán izgatott, vagy mire szeretnél emlékezni egy napra. Ez a tanulmányi siker? Karriered? Hírnév és szerencse? Az olyan célok kitűzése, amelyek valóban jelentenek valamit Önnek, és együttműködnek az értékeivel, hosszú távon segít motiváltnak maradni.
- Próbáld meg kitalálni, mi a legfontosabb számodra. Ez magában foglalhatja a nevelését és azt, amit a szülei hangsúlyoztak, legyen szó pénzről, megjelenésről, sikerről vagy oktatásról. Ez tükröződhet például abban is, hogy mit csinál, és hogy pénzügyi vagy nonprofit szervezetnél dolgozik.
- Kérdezd meg magadtól, hogy mit akarsz az életben. Ez egy jó állás megszerzése, a beteljesülés érzése, vagy talán az emberek segítése?
- Térképezze fel céljait egy hierarchiában, a legfontosabbtól a kevésbé fontosig. Majd írd le, hogy szerinted milyen értékek állnak az életben e célok mögött. Nevezetesen, mi a motivációja ezek eléréséhez?
2. lépés. Fókuszáljon arra, ami a legfontosabb
Összpontosítsa energiáit olyan célokra, amelyeket valóban szeretne az életben, és amelyek megfelelnek alapvető értékeinek. Ha például mindig is orvos akart lenni, és az emberek segítése fontos az Ön számára, akkor az orvosi iskolába járás megfelelő cél lehet. Ezzel szemben úgy érezheti, hogy nem teljesül, ha segíteni szeretne az embereken, de életcélja a reklámtevékenység.
- Értékelje újra a célok listáját, és hasonlítsa össze a motivációival. A motivációid ellentétesek a céljaiddal, vagy együtt járnak?
- Tegyük fel, hogy orvos szeretne lenni, de tapasztalja, hogy az indítéka nem az emberek segítése, hanem sok pénz keresése. Jól vagy ezzel? Vagy hosszú távon elégedetlen lesz a munkájával?
3. lépés: Rövid és hosszú távú célok megfogalmazása
Miután alaposan átgondolta értékeit, gondoljon a hosszú távú és a rövid távú célok kitűzésére. Mindkettő fontos a motiváció szempontjából. A rövid távú célok olyan mérföldkövek, mint egy vagy több hosszú távú cél felé vezető út. A közeljövőben kitűzött céljai segítenek abban, hogy előrehaladást lássanak, és nyomon követik a távolabbi célokat.
- Például egy rövid távú cél lehet például a feladatok időben történő leadása vagy a heti kvízek teljesítése. Ezek segítenek a hosszabb távú célok elérésében, mint például a jó osztályzat megszerzése a trigonometria órán, az AP matematika elvégzése vagy a jó főiskola.
- Ha hosszú távú célja van, próbálja meg könnyen megvalósítható lépésekre bontani. Ez segít megőrizni a motivációdat, és segít önbizalomépítésben, ahogy látod magad a fejlődésben.
- Tartsa kéznél a listát, hogy időről időre áttekinthesse a haladást, és ellenőrizze a tételeket. Az alkalmi felülvizsgálat emlékezteti Önt céljaira, és lehetővé teszi a haladás követését is.
4. Légy reális
Az ésszerűtlen, irreális célok kitűzésével a kudarcok elé állíthatja magát. Valaki, aki mindig tökéletes munkát, tökéletes házat vagy tökéletes életet akar, perfekcionista. A legjobbra törekedni jó, de a szélsőséges perfekcionisták általában boldogtalanok és terméketlenek.
- Tűzz ki magas, de elérhető célokat. A magas célok kihívást és motivációt jelentenek anélkül, hogy bukásra készülnének. Fegyver a magas pontszámra a SAT -on, anélkül, hogy ragaszkodna például a tökéletességhez, de továbbra is örüljön, ha nem ász.
- Tűzz ki mérhető célokat is. A „legjobbnak lenni” csodálatra méltó, de nem túl hatékony rövid- vagy hosszú távú célként. Pontosabb legyen. Mondja inkább: „Ebben az évben csökkenteni akarom a golf -hátrányomat, és 80 -at akarok lőni 18 lyukon.”
- A reális célok teljesítésével nagyobb önbizalmat szerez, és kevésbé fél a kudarctól.
3. rész a 4 -ből: Követés
1. lépés. Ossza fel a feladatokat kisebb részekre
Már összeállított egy hosszú távú tervet rövid távú célokkal. Ez segít abban, hogy célban maradjon, és ne adja fel, ha a vége túl távolinak tűnik. Hogy még jobban kezelhető legyen a dolog, a rövid távú célokat is kisebb részekre bonthatja.
- Vegyünk tudományos célokat. Mondja, hogy középiskolai tanár szeretne lenni. Hosszú távon egyetemre kell mennie, hogy alapképzést szerezzen az oktatásban, és esetleg tanári minősítő tanfolyamot is elvégezzen. Rövid távon azonban arra összpontosíthat, hogy jó osztályzatokat szerezzen, és egy középtávú célt elfogadjon egy oktatási programban.
- Az atlétikai célok hasonlóak. Annak érdekében, hogy csúcsúszó legyen, ossza fel a dolgokat kisebb részekre. Először is, keményen edz, és javítja az időt, és dolgozzon a szabad stílusú, pillangó és különböző ütéseken. Próbáljon kvalifikálni magát a helyi vagy regionális úszóversenyekre. Később, ahogy fejlődsz, törekedj az állami vagy akár nemzeti találkozókra.
- Készítsen terveket minden allépésre, terveket minden kisebb részre a nagy terv felé. Próbálja szem előtt tartani a nagy képet, és azt, hogy az egyes részek hogyan illeszkednek az egészbe.
2. lépés. Kövesse nyomon a haladást, és hajlandó alkalmazkodni
Időről időre lépjen vissza, és tekintse át céljait és azok elérését. Ez segít megőrizni a fókuszt. Azt is tapasztalhatja, hogy felül kell vizsgálnia vagy akár át kell gondolnia hosszú távú céljait.
- A dolgok nem mindig úgy alakulnak, ahogy szeretnéd. Maradjon rugalmas. Például az, hogy úszóként nem tudott továbblépni az állami találkozón, még nem jelenti azt, hogy kudarcot vallott. Lehet, hogy úszó oktatóként új ajtókat nyit meg, vagy talán életének ez a fejezete zárul. Vagy talán megváltoztathatja az edzést és az étrendet, és megpróbálhatja újra. Az emberek életük különböző időszakaiban tetőznek, így talán legközelebb az Ön ideje lesz.
- Ha nyitott marad az új tapasztalatokra és készségekre, rugalmas marad. Tegyük fel, hogy anatómiát kell tanulnia ahhoz, hogy beléphessen a pre-med programjába. Még sosem foglalkoztál anatómiával! Csüggedés és feladás helyett ragadja meg a lehetőséget, hogy vállalja a kihívást és tanuljon valami újat.
- Lehet, hogy apró változtatásokat kell végrehajtania a hosszú távú tervben. Miközben például az alapképzésen dolgozik, rájöhet, hogy szenvedélye inkább a pedagógiai kutatásban, mint a tanításban rejlik. A középiskolai tanár helyett a diplomás iskolát célozhatja meg.
3. lépés. Ünnepelje a sikert
A feladatok lebontása és az előrehaladás felmérése - ezek fontosak. De ugyanilyen fontos az is, hogy felismerjék és megünnepeljék sikereiket. Hagyja, hogy élvezze a diadalokat, még akkor is, ha kicsik. Az ünnepségek motiválni fognak, és előrelátó dolgokat adnak.
- Kezelje magát, ha elérte a mérföldkövet. Például ünnepeljen szabadnappal, kirándulással a moziba, vagy pezsgőt nyitva szeretteivel.
- Még az ünneplés apró gesztusai is működnek, növelve a teljesítményérzetet, az önbecsülést és a koncentrációt.
4. lépés. Várja meg a kudarcokat
A célok felé vezető úton biztosan csuklás lesz, és meg kell terveznie a kudarcokat. A kudarcokat inkább a maga javára használja, mintsem hogy elcsüggedjen. Tanuljon a hibákból, igazítson és lépjen előre.
- Értékeld a történteket. Tegyük fel, hogy félretett egy osztályt a szakon. A rossz tervezés, rossz előkészítés, rossz végrehajtás vagy valami, ami nem befolyásolható? Fontolja meg, hogy mi történt rosszul és miért, majd próbálja meg elvégezni a szükséges módosításokat.
- Segíthet abban is, hogy a pályán tartsa magát, ha előre megtervezi, mi történik, ha kudarcot tapasztal.
4. rész a 4 -ből: A stressz és a szorongás kezelése
1. lépés Tartson széles támogatási hálózatot
A kemény munka könnyebb, ha az emberek biztatnak. Legyen szó családról, barátokról vagy közeli mentorokról, ápoljon kapcsolatokat olyan emberekkel, akikben megbízik, akiknek mindenekelőtt az érdeke áll a szemében, és akiknek a hátad is lesz a hullámvölgyön.
- Néhány nagyon közeli barát jobb lehet, mint egy alkalmi ismerős istállója.
- Töltsön időt barátaival és családjával, hívja fel őket, beszéljen velük, és tartsa őket életében. Csak az a tudat, hogy ott vannak neked, segítség lesz.
- Légy hajlandó elérni. Akár beszélgetéssel, akár tanácsot kérve, kérjen támogatást szeretteitől, amikor szüksége van rá.
- Társsegítő csoportokat is kereshet, hogy közös tapasztalatokkal és közös múltú emberekkel találkozzon. Ők már "ott voltak".
2. lépés. Tartsa távol magát az aggodalomtól
Nagy különbség van a törődés és az aggódás között. A törődést valamibe, például célba fektetik. Az aggodalom viszont „kísérlet arra, hogy a jövőt irányítsuk, ha rá gondolunk”. Az egyik motiváló. A másik lehetetlen.
- Fókuszáljon arra, amit irányítani tud. Gyakran szembesülünk meglepetésekkel vagy váratlan eseményekkel, ezért emlékeztesse magát arra, hogy Ön csak ember, és nem tud mindent irányítani.
- Biztatja magát időről időre. A szorongás olyan, mint bármely más érzés. Megpróbálhatod ezt elmondani magadnak, azaz: „Aggódom, de teszek azért, hogy kezeljem.”
- Tartsa perspektívában a dolgokat. Kerülje a „katasztrofális gondolkodást”, ha emlékezteti magát aggodalmának mértékére. Például egy osztály elmulasztása rossz, de nem az oktatás vége. Az utolsó helyezés az úszáson csalódást okoz, de nem a világ vége. Még mindig megvan az egészsége, az élete és az emberek, akik szeretnek.
Lépés 3. Vegye lassan, és tartson szüneteket
Tudja, mikor kell engednie, amikor céljait és álmait követi, különben kiégéssel kell szembenéznie - fizikai és szellemi kimerültséggel, csüggedéssel és cinizmussal. Ha stressz alatt áll, keresse meg a pihenés, kikapcsolódás és feltöltődés módját.
- Te ismered a legjobban az elmédet és a testedet, valamint azt, hogy mikor fogsz lassítani. Győződjön meg arról, hogy elméje és teste jól pihent. Ellenkező esetben erőfeszítései kevésbé lesznek eredményesek.
- Rendben van egy kis szabadság, akár azt jelenti, hogy nyaralni, jógázni, kint lenni a medencéből, vagy mentálisan kijelentkezni a hétvégére.
- Próbáljon meg nem mindent vagy semmit gondolkodni. Ne tedd
4. lépés Éljen egészségesen
A testmozgás és az egészséges táplálkozás jó formában tartja, de mentális jólétét is támogatja. Győződjön meg arról, hogy jó életmódot folytat, mert egészségének megőrzésével kevésbé lesz stresszes, és jobban felkészül az elérésére és a koncentrációra.
- A testmozgás endorfint szabadít fel, javítja az agy vérkeringését, növeli az energiát és általában javítja a hangulatot. Próbáljon meg heti öt alkalommal körülbelül harminc perc mérsékelt testmozgást végezni.
- Ügyeljen arra is, hogy helyesen étkezzen. Fogyasszon rendszeresen a nap folyamán, hogy megőrizze vércukorszintjét és energiáját, beleértve a reggelit is, és sokféle zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazzon étrendjében.
5. lépés. Tudja, mikor kell segítséget kérni
Szinte mindenki lehangoltnak vagy tehetetlennek érzi magát az élet egy szakaszában. Nem vagy egyedül, és tudnod kell, hogy vannak források és emberek, akik segíthetnek. Ha hosszú ideig csüggedtnek érzi magát, vagy úgy találja, hogy az alacsony energia és a depresszió zavarja az életét, beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel.
- A depresszió enyhe vagy súlyos lehet, és függhet a környezetétől, a körülötted zajló eseményektől vagy akár a fizikai sminktől. Tünetei közé tartozik a szomorúság, a szorongás, az üresség vagy a kilátástalanság érzése, a fáradtság és a normális tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése. Ez akár fizikai fájdalmak formájában is jelentkezhet.
- Beszéljen tanácsadóval, terapeutával vagy pszichiáterrel. Segíthetnek a depresszió kezelésében megfelelő kezelési tervvel.