Hogyan gyakorolhatja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében

Tartalomjegyzék:

Hogyan gyakorolhatja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében
Hogyan gyakorolhatja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében

Videó: Hogyan gyakorolhatja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében

Videó: Hogyan gyakorolhatja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében
Videó: How To write an Interview Article | Flipsnack.com 2024, Március
Anonim

Nem is olyan régen a tudósok és orvosok úgy vélték, hogy a születéskor agyunkban jelenlévő neuronok, sejtek és utak száma nagyjából csak annyi, amennyi csak lehet, ezért „használnunk kell vagy elveszítenünk”, ahogy a mondás tartja. megy. Az agyad négy elsődleges lebenyből, a lebenyekben, a bal és a jobb agyféltekében található, összetett szerkezetekből, bonyolult kommunikációs hálózatokból és több mint 100 milliárd idegsejtből áll. A jó hír az, hogy az elmúlt években a tudományos kutatóközösség felfedezett egy neuroplaszticitásnak nevezett folyamatot. Ez azt jelenti, hogy az idegsejtek kommunikációs útvonalai és az agy idegsejtjei folyamatosan növekednek életünk során. A folyamat lassul, ahogy öregszünk, de nem áll le teljesen, ahogy azt hitték. Stimulálni lehet az új idegsejtek és utak növekedését a gondolkodási készségek és az általános agyműködés javítása érdekében.

Lépések

1. rész az 5 -ből: Az agy gyakorlása

Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 1. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 1. lépés

1. lépés Növelje új idegsejteket

Az agyad szó szerint milliárdnyi sejttel van tele, amelyek sejtmagot, axonokat, dendriteket és szinapszisokat tartalmaznak.

  • Az új neuronok növekedésének egyik bevált módja a tanulás. A meglévő axonokat, dendriteket és szinapszisokat karban kell tartani, nehogy lusta legyen. Folytassa a már végzett tevékenységek végrehajtását, beleértve a sportot, az olvasást, a rejtvényeket, a testmozgást, a kézművességet vagy a zenét.
  • Az új idegsejtek növekedésének kulcsa az, hogy taníts magadra valami mást, talán még olyat is, ami elsőre kellemetlennek tűnik.
  • Az agy neuroplaszticitása vagy az új agysejtek növesztésének képessége akkor következik be, ha átveszi az irányítást és kiteszi az agyát valami másnak.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 2. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 2. lépés

2. lépés: Próbáljon ki valami újat

Tanulj meg zsonglőrködni, táncolni, hangszeren játszani, vagy bármi, ami új számodra.

  • Még az ismerős dolgok más módon történő elvégzése is segíthet. Például navigáljon otthonában biztonságosan, miközben hátrafelé sétál.
  • Próbáljon ki bármit, amire gondolhat, ami kihívást jelent az agyának, de ez valami olyasmi, ami gondolkodást igényel.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 3. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 3. lépés

3. Végezzen neurob gyakorlatokat

A neurobik olyan gyakorlatok, amelyek célja az agy új növekedésének stimulálása. A neurobika elsődleges alapja az érzékszervek használata az új agyi utak ösztönzésére. Gondoljon arra, hogyan lehet kihívni az agyát az érzékszervi érzékelés megváltoztatásával. Néhány alapvető példa következik:

  • Öltözzön fel reggel csukott szemmel vagy bekötött szemmel.
  • Viseljen fejhallgatót, amely elnyomja a hangot, miközben megpróbál szóban kommunikálni egy barátjával. Tartalmazza a beszédet, és próbálja megérteni, amit mondanak, szájmozgásokkal és kézmozdulatokkal.
  • Ha zongorázol, próbálj meg egy egyszerű és ismerős darabot csukott szemmel, vagy két ujjal összeragasztva játszani.
  • Próbáljon meg egy egyszerű darabot lejátszani minden ujjal, de a basszuskulcsot a jobb kezével és a középső C fölött játssza le, a magas hangszórót pedig a bal kezével és a középső C alatt.
  • Használja nem domináns kezét a rutin tevékenységekhez. Próbáljon fogat mosni, fésülködni, és számítógépes egér segítségével nem domináns kezét használni.
  • Írjon nem domináns kezével.
  • Próbáljon meg több mondatot írni a memóriából, talán egy ismerős vers vagy dal első versét, fordítva a betűket, tükörképként, vagy jobbról balra az oldalon.
  • Próbálja meg kedvenc sportját játszani a nem domináns kezével.
  • Törje meg a rutinokat. Tedd fel a cipődet ellenkező sorrendben. Kaszálja az udvart az ellenkező irányba. Gondoljon más gyakori rutinokra, és módosítsa azok sorrendjét.
  • Menjen kora reggeli sétára, hogy azonosítsa a körülötte lévő szagokat.
  • Próbálja meg azonosítani az étkezés összetevőit csak íz és illat alapján.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 4. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 4. lépés

4. lépés. Javítsa a teljes agyi véráramlást

Egy nemrégiben készült tanulmány csak a stratégia-alapú agyi edzést alkalmazta, anélkül, hogy bevezette volna a fizikai gyakorlatok elemeit, az agyi véráramlás javítására. Az eredmények azt mutatták, hogy a teljes agyi véráramlás jelentősen megnőtt, csak agytorna gyakorlatok alkalmazásával

  • A vizsgálat lényege az egész agyi véráramlás növelése volt, csak mentális gyakorlatok segítségével.
  • Amikor az agy véráramlása lelassul, az agyszövetek sorvadása következik be. Az agy sorvadása azt jelenti, hogy a sejtek elfajulnak, a fontos kommunikációs utak lebomlanak, és az agyszövet és a fontos struktúrák összezsugorodnak.
  • A vizsgálatba minden korú embert bevontak, akik traumás agysérülést szenvedtek, a beiratkozottak körülbelül 65% -a szenvedett agyi sérülést legalább 10 évvel korábban.
  • A csoport egy része stratégia-alapú agyi tréningnek volt kitéve, a többiek pedig általános tananyagoknak voltak kitéve, ugyanennyi ideig az agy működéséről.
  • A stratégia-alapú képzésben részesült csoport több mint 20%-kal javította az absztrakt gondolkodási pontszámokat, 30%-kal javult a memóriafunkció mértéke, és a teljes agyi véráramlás szignifikáns növekedést mutatott a kontrollcsoporthoz képest.
  • A csoport résztvevői közül sokan depresszió és poszttraumás stresszzavar tüneteitől is szenvedtek. A stratégia-alapú képzési csoportban a depressziós tünetek 60% -kal javultak, a poszttraumás stresszzavar tünetei pedig közel 40% -kal javultak.
  • A stratégia-alapú agyi edzés valóban az egész agyi véráramlás növelésére szolgál, és segít megelőzni az agy zsugorodását.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 5. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 5. lépés

5. lépés Próbálja ki a stratégia-alapú agyi edzést

Ez az agyi edzésforma gyakori, és mindenhol megtalálható, beleértve a napilapot is.

  • A stratégiai agyjátékok olyan játékok, amelyek megoldásához gondolkodni kell. Végezzen keresztrejtvényt, szófejtési feladatot, fejezzen be Sudoku-rejtvényt, vagy állítson össze egy valódi asztali feladványt. Azokat a kirakós játékokat, amelyek nincsenek a véletlenre bízva, és amelyek megoldásához gondolkodni kell rajtuk, stratégia-alapú agyjátékoknak tekintik.
  • Játssz egy másik személlyel. Az olyan játékok, mint a sakk, a Go vagy akár a dáma, magukban foglalják a lépéseid átgondolását, és annak az embernek a lépéseinek előrejelzését, akik ellen játszol.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 6. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 6. lépés

6. lépés. Növelje agyát mentális gyakorlatok segítségével

Készítsen listát az általánosan végzett tevékenységekről, például az élelmiszerboltokról vagy az aznapi tennivalókról, és jegyezze meg a listát.

Néhány órával azután, hogy befejezte a listát, vagy akár másnap is, próbáljon emlékezni mindenre, ami rajta van

Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségekért 7. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségekért 7. lépés

7. Végezze el a matematikai számításokat a fejében

Kezdje egyszerűen és szisztematikusan.

Ahogy egyre könnyebben bánik a könnyebb problémákkal, dolgozzon a nehezebb matematikán. Tegye még érdekesebbé, ha sétál, miközben fejben végzi a számításokat

Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 8. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 8. lépés

8. Létrehozhat képeket a szavakról a fejében

Vizualizáljon egy szót, majd hozzon létre módot arra, hogy kihívást fejezzen ki magának a szó használatával.

Az egyik módszer az, ha más szavakra gondol, amelyek ugyanazzal a betűvel kezdődnek és végződnek, vagy olyan szavakra, amelyek több szótagúak, mint az első, de mégis rímelnek

Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 9. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 9. lépés

9. lépés. Vegyen részt a zenélésben

A zenei élmény értékes. Csinálj valami zenét, amit nem szoktál.

  • Ha már játszol hangszeren, tanulj meg máson játszani.
  • Csatlakozz egy éneklő csoporthoz. Még ha nem is tud jól énekelni, egy kórushoz vagy énekcsoporthoz való csatlakozás több szinten jelentősen kibővíti az agyműködést.
  • Megtanulja megérteni a zene szervezését azokon az oldalakon, amelyeket énekelni fog, az időzítést és a ritmust, valamint a szervezett éneklést. Ezenkívül társadalmilag is ki lesz téve egy új embercsoportnak, ami csodálatos lehetőséget nyújt arra, hogy a zenét tanulva tovább bővítse agyát.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 10. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 10. lépés

10. Lépés

Próbáljon ki főzőtanfolyamot, autószerelőket, fafeldolgozást, varrást vagy kézműves foglalkozást.

  • Ha olyan osztályba jár, amit nem tud, hogyan kell csinálni, de érdekli a tanulás, segít új utak kialakításában az agyában.
  • Ez történik mind az új anyag elsajátításával, mind az új emberekkel való kommunikációval egy új környezetben.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 11. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 11. lépés

11. lépés. Tanuljon meg egy új nyelvet

Ez egy nagyon jó módszer a kognitív funkció és a gondolkodási képesség javítására.

Az új nyelvek szintén hozzájárulnak a magasabb kognitív működéshez kapcsolódó szókincs bővítéséhez. Ráadásul egy új nyelv hallása és beszéde új utakat fejleszt az agyadban

Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 12. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 12. lépés

12. lépés. Tanuljon meg egy új sportágat

Próbáljon ki egy számodra új sportágat, és fontolja meg azt, amelyikben legalább egy másik játékos is részt vesz.

A golf olyan sport, amelyet alapvetően egyedül is űzhet, de nagyobb kihívást jelent, ha valakivel játszik. Ez további tapasztalatokat teremt az agy számára, hogy megszervezze és reagáljon rájuk, és ezáltal új agysejtek és utak növekedése következik be

Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 13. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 13. lépés

13. lépés. Beszéljen az emberekkel

Minél több beszélgetést folytat, annál többet kell dolgoznia az agyának, hogy kompenzálja és feldolgozza az új információkat.

Ha gyermeke van, beszéljen velük. Minél több beszélgetést folytat gyermekével, annál okosabb lesz

Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 14. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 14. lépés

14. lépés: Barátságok kialakítása sokszínű csoporttal

Ha nagyon különböző véleményekkel rendelkező emberekkel folytat beszélgetéseket olyan témákról, amelyek kihívást jelentenek az agyadnak és a végrehajtó funkcióidnak, hogy meghatározd, hogyan válaszolsz ugyanarra a témára, de különböző csoportokban.

Minél változatosabbak a barátaid, annál nagyobb kihívást jelent az agyad, hogy kreatívvá váljon mind a beszélgetések során, mind a különböző típusú társadalmi interakciókban

Pontszám

0 / 0

1. rész Kvíz

Az alábbiak közül melyik olyan gyakorlat, amely serkenti az új növekedést az agyban?

Játssz egy összetett zeneművet zongorán.

Nem feltétlenül! Valójában egy egyszerűbb zenét kell játszania, hogy ösztönözze az új növekedést az agyban. Azonban kihívás magát a feladat kissé nehezebb. Például viseljen szemkötőt, vagy ragasztja össze két ujját, miközben játszik egy ismerős darabot. Próbáld újra…

Használja nem domináns kezét a rutin tevékenységekhez.

Helyes! Ha jobbkezes, használja a bal kezét olyan tevékenységekhez, mint a fogmosás vagy a hajfésülés. Ez kihívást jelent az agyadnak, mert jobban meg kell gondolnod az egyszerű feladatok elvégzéséhez! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

Írjon néhány bekezdést kézzel.

Nem egészen! Az írás önmagában nem ösztönzi az agy új növekedését. Ehelyett keverje össze írásával a nem domináns kezével, ami kihívást jelent az érzékei számára. Válassz másik választ!

Főzz egy ismerős receptet.

Nem pontosan! Egy ismerős recept elkészítése nem fogja kihívni az agyát. Ehelyett próbálja meg azonosítani az összetevőket szag alapján, ami serkenti az agy új növekedését! Van ennél jobb lehetőség!

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

2. rész az 5 -ből: Test gyakorlása a gondolkodási készségek fejlesztése érdekében

Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 15. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 15. lépés

1. lépés. Vegyen részt aerob edzésben

Egyre több kutatás rámutat arra, hogy a fizikai gyakorlatok a leghatékonyabb módszerek a gondolkodási készségek és az általános agyműködés javítására.

  • Hozzon létre egy gyakorlatot, amely magában foglalja az egyórás gyakorlatokat, hetente háromszor, és olyan alapvető gyakorlatokat, mint a futópadon sétálás vagy a helyhez kötött kerékpár.
  • Maradjon gyakorlási rutinja legalább 12 hétig annak érdekében, hogy javítsa agyi erőnlétét, kognitív képességeit és gondolkodási készségeit.
  • Egy nemrégiben végzett, 57–75 éves, ülő embereken végzett tanulmány tudományos adatokkal alátámasztja ezt a gyakorlási szintet.
  • A gyakorló csoport gyors javulást mutatott az agyi területeken keringő véráramlásban, jelentős javulást jelentett az emlékezet működésének azonnali és késleltetett területein, javult a kognitív képességek, a homloklebeny működése, a vizuális térbeli képességek, a feldolgozási sebesség és összességében javult a megismerés. A tanulmányterv részét képező szív- és érrendszeri intézkedések szintén jelentősen javultak.
  • A szerzők a tanulmány eredményeit további jelzésként értelmezik, hogy bármely személy, bármilyen életkorban, lépéseket tehet a fizikai gyakorlatok használatával, hogy pozitívan befolyásolja az agy neuroplaszticitását.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 16. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 16. lépés

2. lépés. Integrálja a gyakorlatot a tanulási szokásaival

A szókincsszavak felidézése jelentősen javult, ha a gyakorlatot közvetlenül a szókincsszavak előtt, alatt vagy közvetlenül utána végezték.

  • Két különböző tanulmány, egy a főiskolai hallgatóknál és egy a férfi főiskolai hallgatóknál, megerősítette a testmozgással összefüggésben vizsgált szókincsszavak sokkal jobb felidézését.
  • A diáklányok akkor jártak a legjobban, amikor 30 percig ki voltak téve szókincsüknek, miközben ők is gyakoroltak. Ebben a tanulmányban a gyakorlat formája egy álló kerékpár vezetése volt 30 percig.
  • A férfi diákokat csoportokra osztották, amelyek nem tartalmaztak gyakorlatot, mérsékelt testmozgást vagy erőteljes testmozgást. A javulást azoknál a diákoknál észlelték, akik szókincsüknek voltak kitéve vagy közvetlenül az erőteljes gyakorlás előtt vagy után.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 17. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 17. lépés

3. lépés. Gyakoroljon a BDNF szint növeléséhez

A kognitív funkció és a memória visszahívása javul, ha az agyból származó neurotróf faktornak (BDNF) nevezett anyag szintje emelkedik.

  • A testmozgás növeli a BDNF szintjét.
  • A BDNF szintje körülbelül 30 perccel az edzés befejezése után visszaáll a normál tartományba, ezért használja ki ezt az időt. Végezze el a nehéz feladatot a munkából vagy tanuljon vizsgára, amint követheti gyakorlási rutinját.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 18. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 18. lépés

4. lépés. Kezdje el a gyakorlást most; minél fiatalabb, annál jobb

Az agyunkban lévő struktúrák különböző funkciókat látnak el, és összetett hálózatokon keresztül kommunikálnak, hogy gondolkodási készségeink élesek maradjanak, és a memóriafunkció stabil maradjon, segítsen a kritikus döntések meghozatalában, a problémák megoldásának stratégiáiban, a bejövő információk feldolgozásában és rendszerezésében, érzelmeink kordában tartásában és ellenőrzésünkben. számtalan helyzetre reagálni.

  • Amikor az agyi struktúrák térfogata csökken, vagy zsugorodni kezdenek, agyműködésünk csökken az agy zsugorodó részeivel együtt. A testmozgás segít megelőzni a zsugorodást.
  • A prefrontális kéreg és a hippocampus, az agy olyan struktúrái, amelyek támogatják a memóriafunkciót és a magasabb szintű kognitív funkciókat, évente körülbelül 1-2% -kal csökkennek az 55 év feletti embereknél.
  • A 2010 -ben végzett kutatások kimutatták az első dokumentált bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy az élet korai gyakorlása segít megelőzni az agy zsugorodását a későbbi években, csökkentve a kognitív hanyatlás kockázatát.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 19. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 19. lépés

5. lépés Kelj fel és mozogj

A tudományos közösség még mindig azon dolgozik, hogy meghatározza a legjobb gyakorlatokat, és mennyi ideig kell elvégezni az agyműködés legnagyobb javítása érdekében. Bár ez a kérdés megválaszolatlan, néhány dolog világossá vált.

  • A nyújtó és izomtónusos gyakorlatok nagyon keveset tesznek az agy működéséhez.
  • Bármit is tesz, annak aktív részvételt kell követnie.
  • A futópadon sétálás és a helyhez kötött kerékpározás aktív részvételnek számít.
  • Ez a fajta aerob testmozgás nemcsak az agyi képességek fenntartását segíti elő, hanem valójában segíthet az elhalványuló képességek helyreállításában. Még akkor is, ha az öregedési folyamat, az egészségügyi állapotok és még az agysérülések is ellenetek dolgoznak, a gyakorlás a bevált módja a visszavágásnak.
  • Tehát kelj fel és mozogj. Sétáljon futópadon vagy kiszámított és biztonságos úton, lovagoljon álló vagy rendszeres kerékpárral, ha a biztonság megengedi, és esetleg vegyen részt olyan versenysportokban is, mint a tenisz.
  • A versenyképes és aktív sportok, például a tenisz, még nagyobb hasznot hozhatnak, mivel az agy más területei részt vesznek. Az agyi expozíció további részei közé tartozik a szocializáció, a problémamegoldás, a térbeli reakció, a várakozás és a reakcióidők.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségekért 20. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségekért 20. lépés

6. lépés. Javítsa kognitív rugalmasságát

A kognitív rugalmasság lehetővé teszi számunkra, hogy egyszerre több dologra is gondoljunk, gyorsan átkapcsoljuk tevékenységünket és gondolatainkat egy témáról a másikra, és gyorsan alkalmazkodjunk a változó helyzetekhez.

Az aktív és kitartó testmozgás, különösen a futás a kognitív rugalmasság jelentős javulásával jár

Pontszám

0 / 0

2. rész Kvíz

Az alábbiak közül melyik a legjobb példa arra, hogyan kell gyakorolni a gondolkodási készségek fejlesztése érdekében?

Alakítson ki egy rutinot, amely heti 5 alkalommal 2 órás foglalkozásokat tartalmaz.

Nem feltétlenül! Nem kell heti 5 alkalommal 2 órás gyakorlatokban gyakorolni. Ehelyett heti 3-szor 1 órás edzéseken dolgozzon az egészséges agyfejlesztés érdekében! Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…

Edzés közben dolgozzon a házi feladaton.

Nem egészen! Nem minden házi feladat végezhető el edzés közben. Például nem lehet esszét írni súlyemelés közben! A házi feladatok nagy részét takarítsa meg edzés után. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…

Csatlakozz egy tenisz bajnoksághoz.

Aha! A versenyképes és aktív sportok, mint például a tenisz, a testet és az agyat is gyakorolják. Olyan mentális előnyöket nyújtanak, mint a szocializáció és a problémamegoldás. Válasszon másik választ!

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

3. rész az 5 -ből: A homloklebeny stimulálása

Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 21. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 21. lépés

1. lépés: Gondoljon a homloklebenyére, mint központi parancsra

A homloklebeny a legnagyobb a négy lebeny közül, és ez a terület felelős a magasabb szintű kognitív funkciókért.

  • A frontális lebeny a végrehajtó funkció középpontja, és integrálja az agy többi részén folytatott kommunikációt is, hogy végrehajtsa végrehajtó funkcióit.
  • A végrehajtó funkciók szükségesek az agyba érkező információk rendszerezéséhez és a válaszadás szabályozásához.
  • Ilyen például az időgazdálkodás, a figyelemfelkeltő folyamatok, a többfeladatos és a fókuszváltás, amikor szükség van a részletekre, a mondanivaló és a cselekvés ellenőrzése, valamint a saját korábbi tapasztalatok alapján történő döntéshozatal.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 22. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 22. lépés

2. lépés. Játssz

Mind a fizikai játék, mint a testmozgás, mind a gyerekkel, baráttal vagy családtaggal való gyengéd játék elősegíti a frontális kéreg és a végrehajtó funkcióval járó folyamatok megerősítését.

A fizikai játék elősegíti a végrehajtó funkciók fejlesztését, amikor előre látja és reagál a folyamatosan változó helyzetekre

Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségekért 23. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségekért 23. lépés

3. Használja a fantáziáját

A fantáziadús játék segít megerősíteni a végrehajtó funkciót, miközben az agya stratégiailag kialakítja a reakcióját az elméjében létrehozott ismeretlen körülményekre és helyzetekre.

  • Gondoljon a pozitív forgatókönyvekre, és fejlessze őket történetekké vagy fejezetekké egy történeten belül.
  • Keressen képeket a felhőkben, képzeljen el egy beszélgetést kacsák és halak között, hozzon létre egy festményt a fejében kedvenc daláról, vagy tegyen bármit, ami leköti a fantáziáját.
  • A képzelet használata ösztönzi az agyat, hogy olyan vegyi anyagokat bocsásson ki, amelyek hasznosak és vonzóak. Az agyneuronok tüzelése axonok, dendritek és szinapszisok mentén, amelyeket ritkán használnak, kulcsfontosságú az újak növekedésében.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 24. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 24. lépés

4. lépés Kerülje a negatív hatásokat

Bár fontos kezelni a nehéz helyzeteket, próbálja meg elkerülni, hogy a negativitás meggyőzze a gondolkodásmódját.

Néhány ember és helyzet nagyon drámai lehet. Negatív körülményekkel szemben tartson pozitív és problémamegoldó hozzáállást

Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 25. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 25. lépés

5. lépés. Ölelj meg

A fizikai érintkezési formák, például az ölelések adása és fogadása, valamint a támogatás és barátság egyéb fizikai gesztusai nyugtató hatást gyakorolnak az agyra.

  • A pozitív társadalmi interakciók egészségesek, és segíthetnek új utak kialakításában az agyadban, ha ismeretlen, mégis pozitív helyzetben vagy. A társadalmi interakció fontos az új agyi utak létrehozásához.
  • Agya folyamatosan tanul és használja a végrehajtó funkciók készségeit, amikor más emberekkel lép kapcsolatba, megfogalmazza a helyzetekre adott válaszait, és figyelembe veszi a másik személy lehetséges reakcióit, és ennek megfelelően reagál.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 26. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 26. lépés

6. lépés Zenehallgatás

A zene egyértelműen bizonyította, hogy pozitív és negatív változásokat okoz az agy homloklebenyében.

  • A zenének való kitettség bizonyítottan segíti az IQ -t és javítja a tanulási képességet. Javul az olvasási és írástudási készség, javul a tér-idő érvelés, és javulnak a matematikai képességek.
  • Egyes zenei stílusok rossz eredményekhez kötődnek, beleértve az egészségtelen életmódválasztást, a bűnözői tevékenységet és még az öngyilkos magatartást is.
  • Más zenei stílusok a vizuális térbeli képességek korai fejlesztéséhez, a jobb matematikai teljesítményhez, az idegen nyelv elsajátításának képességéhez és az általános egészséges életmódhoz kapcsolódnak.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 27. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 27. lépés

7. lépés Tekintse át egy rockzenei tanulmány eredményeit

A tanulmány három különböző zenei stílusnak kitett egércsoportot használt.

  • A rockzenének kitett csoport, beleértve a diszharmonikus ütemeket is, szervezetlen, zavart és elveszett módon viselkedett. Ez a csoport elfelejtette az útját az ételekhez egy labirintusban, amelyet már megtaláltak.
  • Két másik csoport, az egyik csak a klasszikus zenét, a másik pedig a zenét egyáltalán nem tudta megtalálni az utat a labirintusban az ételhez, valójában még gyorsabban is.
  • További kutatások során a tudósok homloklebeny zsugorodást és hippokampális károsodást találtak a rockzenének diszharmonikus ütemekkel kitett csoportban.
  • Míg számos tanulmány azt sugallja, hogy a rockzenének vagy esetleg a rockzenén belüli binaurális ütemeknek negatív hatása van, más kutatások támogatják a választott zenét, beleértve a rockzenét is, amely jó módja annak, hogy bekapcsolja az agyát, és további neuronális utakat fejlesszen ki.

Pontszám

0 / 0

3. rész Kvíz

Hogyan javítja a zenehallgatás a gondolkodási képességeit?

Nyugtató hatást gyakorol az agyra.

Nem pontosan! A fizikai kontaktus, nem a zene, nyugtató hatást gyakorol az agyra. A zene valójában stimulálja az agyadat, és fejleszti a problémamegoldó és érvelő képességeket. Van ennél jobb lehetőség!

Megváltoztatja a homloklebenyét.

Szép! A zenehallgatás valójában megváltoztatja az agy homloklebenyét! Tanulmányok azt mutatják, hogy javíthatja az IQ -ját, valamint az olvasási és matematikai képességeit! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

Serkenti az agyadat az agy növekedését elősegítő vegyi anyagok felszabadítására.

Nem egészen! A zenehallgatás nem stimulálja az agy növekedésével kapcsolatos vegyi anyagokat. Ez azonban bekapcsolja az agyadat, hogy további neuronális utakat fejlessz ki. Válasszon másik választ!

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

4. rész az 5 -ből: Bővítse kritikus gondolkodási képességét

Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 28. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 28. lépés

1. lépés: Fogadja el a kihívást

Kritikus gondolkodási készségeid fejlesztése elkötelezettség önmagad iránt. Ez egy folyamat, amely időbe telik.

  • A kritikus gondolkodás az elemzési, értékelési és döntési módszer. A legtöbb ember magától értetődőnek tartja a gondolkodást, és figyelmen kívül hagyja a gondolkodási szokások értékelésének szükségességét, és új és pozitív módszereket dolgoz ki a napi körülmények kritikus értékeléséhez és reagálásához.
  • Ismerje fel, hogy időbe telik a kritikus gondolkodási készségek értékelése, megváltoztatása és fejlesztése, valamint a gyakorlat, hogy elérje a kívánt szintet. Ahogy egy profi sportoló vagy zenész továbbra is élesíti tehetségét és képességeit, Ön is dolgozhat a gondolkodási készségeinek élesítésén.
  • A kritikus gondolkodási képesség javításához az információkhoz és a döntéshozatalhoz kell közelíteni, elkerülve az előítéleteket, a túlzott általánosítást, a gyakori tévedéseket vagy az előre meghatározott hiedelmeket, a megtévesztést, valamint a merevséget és a szűkösséget a gondolkodásban.
  • Ha konkrét dolgokat tesz, elősegíti a gondolkodási folyamatok fényét, és segít változtatni a kritikus gondolkodáson. Bármelyik lépés hasznos lehet, de a változások aktív és rutinszerű gyakorlása javítja gondolkodási képességét.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 29. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 29. lépés

2. lépés Használja ki az elvesztegetett időt

Kerülje a csatornák közötti lapozást, a forgalomban ülve csalódást, a terméketlen aggodalmat és az egyik tevékenységről vagy elterelésről a másikra való ugrást anélkül, hogy bármit is élvezne.

  • Használja ezt az értékes időt arra, hogy olyan kérdéseket tegyen fel magának, amelyek javíthatják másnapi megközelítésüket. Tegyen fel olyan kérdéseket, amelyek segítenek értékelni, hogy mit tett jól aznap, vagy nem olyan jól. Fontolja meg eddigi erősségeit és gyengeségeit.
  • Ha lehetséges, jegyezze fel válaszait, hogy tovább fejlessze gondolatait ezeken a területeken.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 30. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 30. lépés

Lépés 3. Minden nap oldjon meg egy problémát

Félreteszi azokat a problémákat, amelyekre nem tud irányítani, és összpontosítson a szükséges eszközökre és az Ön által irányítható problémák megoldásának lépéseire.

  • Kerülje a túlterheltséget vagy érzelmeket, és szervezett, logikus és átgondolt módon dolgozza fel a problémát.
  • Vegye figyelembe az olyan tényezőket, mint a rövid távú megoldások a hosszú távú megoldásokkal szemben, az Ön által megfontolt megoldások előnyeit és hátrányait, és dolgozzon ki működőképes stratégiát a probléma megoldására.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 31. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 31. lépés

4. lépés. Hetente összpontosítsa gondolatait egy szellemi színvonalra

Az elfogadott szellemi szabványok közé tartozik a gondolatok tisztasága, pontosság, pontosság, relevancia, mélység, szélesség, logikai tényezők és jelentőség.

  • Például a héten a tisztánlátásra összpontosít, érdemes elgondolkodnia azon, hogy mennyire érthetően kommunikált valamit a találkozó során vagy a házastársával vagy barátjával folytatott beszélgetés során. Gondoljon arra, hogyan javíthatna a tisztánlátáson.
  • Fontolja meg azt is, hogy mások mennyire egyértelműen közölték Önnel vagy egy csoporttal az információkat.
  • Az írásbeli világosság ugyanolyan fontos. Értékelje saját, másokét és a publikált irodalmat.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 32. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 32. lépés

5. lépés Napló

Kövesse a naplójához tartozó mintát, és hetente tegyen be több bejegyzést.

Írjon olyan helyzetekről, amelyekben részt vett, hogyan reagált, elemzi a helyzetben látható és rejtett dolgokat, és értékeli, hogy mit tanult meg magáról a folyamat során

Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 33. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 33. lépés

6. lépés. Alakítsa át karakterét

Fókuszáljon egy intellektuális tulajdonságra minden hónapban, beleértve a kitartást, az autonómiát, az empátiát, a bátorságot, az alázatot és minden más vonást, amelyet másokban csodálhat, de hiányzik önmagában.

  • Gondoljon minden tulajdonságra, és dolgozzon ki stratégiát ezen tulajdonság javítására önmagában. Esetleg írd be a fejleményeidet a naplódba.
  • A hónap folyamán összpontosítson a kiválasztott tulajdonságra. Folyamatosan értékelje teljesítményét, figyelve a javulásra, a kudarcokra és a szükséges további munkára.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 34. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 34. lépés

7. lépés Nézzen szembe saját egocentrikus gondolkodásával

Az elfogultság önmagára helyezése természetes gondolkodásmód.

  • Tegyen fel magának kérdéseket, hogy segítsen azonosítani azokat a helyzeteket, amikor esetleg túl nagy hangsúlyt fektetett saját véleményére. Tedd fel azokat a kérdéseket, amelyek segítenek értékelni az esetleges cselekedeteidet, amelyeket a jelentéktelen vagy apró dolgok miatti ingerlékenység alapján tettél, ésszerűtlenül mondtál vagy tettél, hogy a dolgokat az utadba állítsd, vagy olyan helyzeteket, amikor saját akaratodat vagy véleményedet erőltetted másokra.
  • Miután felismerte egocentrikus reakcióit, tegyen lépéseket a gondolkodásmód megváltoztatására, hogy kijavítsa ezeket a viselkedési formákat.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 35. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 35. lépés

8. lépés. Állítsa be, hogyan látja a dolgokat

Gyakorold a jó látását nehéz vagy negatív helyzetekben.

Minden helyzet pozitív vagy negatív lehet. Ha látja a pozitívumot egy helyzetben, jutalmazottabbnak, kevésbé frusztráltnak és összességében boldogabbnak érzi magát. Ragadja meg az alkalmat, hogy a hibákat lehetőségekké alakítsa, a zsákutcákat pedig kezdetekké

Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 36. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 36. lépés

9. lépés. Ismerje fel érzelmi reakcióit

Értékelje azokat a helyzeteket vagy gondolatokat, amelyek miatt dühösnek, szomorúnak, frusztráltnak vagy idegesnek érzi magát.

Ragadja meg az alkalmat, és fedezze fel, mi okozza negatív érzelmeit, és keressen módot arra, hogy ezt pozitív reakcióvá alakítsa

Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 37. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 37. lépés

10. lépés Tekintse át az életét befolyásoló csoportokat

A csoportoknak módjuk van arra, hogy bizonyos hiedelmeket vagy viselkedést javasoljanak, amelyek „jobbak” másoknál.

Elemezze azokat a csoportokat saját életében, amelyek befolyásolják döntéseit és tetteit. Tekintsük a csoport által Önre gyakorolt nyomást, és értékeljük azokat pozitívnak vagy negatívnak. Fontolja meg, hogyan állíthatja be saját reakcióját a negatív nyomásokra a kapcsolatok károsítása vagy a csoport dinamikájának megváltoztatása nélkül

Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 38. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 38. lépés

11. lépés. Gondolja át, hogyan gondolkodik

Gyakorolja gondolkodási készségeit és fejlessze kritikus gondolkodási képességét.

Olyan stratégiák kidolgozása és végrehajtása, amelyek felhasználják személyes tapasztalatait a kritikus gondolkodási készségek további befolyásolása és fejlesztése érdekében

Pontszám

0 / 0

4. rész Kvíz

Mi a legjobb módja annak, hogy elkerüljük, hogy túlterheljenek egy probléma?

Szervezze meg gondolatait.

Igen! Ha frusztrál egy probléma, szervezetten, logikusan és átgondoltan dolgozzon rajta. Lehet, hogy lassítania kell, és levegőt kell vennie, majd térjen vissza a problémához, és teljes erővel támadja meg! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

Fontolja meg a hosszú távú megoldásokat.

Nem egészen! Valójában könnyebb a rövid távú megoldásokat megfontolni, mint a hosszú távú megoldásokat. Ez segíthet a probléma megoldásának első lépéseinek megteremtésében, mielőtt többet gondolna a problémára. Válasszon másik választ!

Delegálja másnak.

Nem pontosan! Nem javítja gondolkodási készségeit, ha másra delegálja. Vedd fel magadnak a kihívást, és találd meg a legjobb választ! Válasszon másik választ!

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

5. rész az 5 -ből: Diéta és kiegészítők használata az agyműködés javítására

Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 39. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 39. lépés

1. lépés: Fogyasszon egészséges étrendet

Egy friss cikk 550 idős ember étrendjét értékelte. A tanulmány szerzői csak bizonyítékot kerestek az étrend és az agyműködés közötti kapcsolatra.

  • A kutatók többet találtak, mint amit kerestek. A tanulmány kimutatta, hogy az egészséges táplálkozás valójában javítja a frontális lebeny végrehajtó működését.
  • Az eredmények azt is erősen sugallják, hogy az egészséges táplálkozás megvédheti az agyat a demenciához és az Alzheimer -kórhoz vezető öregedési folyamatoktól.
  • Azok a tanulmány résztvevői, akik a legjobb pontszámot érték el, szintén jobban érdeklődtek a fizikai aktivitás és az olyan szokások elkerülése iránt, mint a dohányzás.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 40. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 40. lépés

Lépés 2. Figyelje koleszterinszintjét

Míg a koleszterinszintet nem kötötték közvetlenül az agy működéséhez, az alacsonyabb koleszterinszintű embereknek stabil a véráramlása, ami lehetővé teszi a vér oxigénjének hatékony eljuttatását az agyba az optimális működés érdekében.

  • Beszéljen orvosával a koleszterinszintjéről. Lehetnek módszerek a normál tartományon kívül eső szintek hatékony kezelésére. Az orvos által javasolt beavatkozások tartalmazhatnak vényköteles gyógyszereket és nem gyógyszeres kezeléseket is.
  • Egyes tanulmány résztvevői akár 66% -os eredményt is mutattak a gyenge végrehajtó funkció kialakulásának esélyében, kizárólag az egészséges telített zsírok bevitelén alapulva, ami hozzájárul az alacsonyabb koleszterinszinthez.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 41. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 41. lépés

3. lépés: A kognitív hanyatlást okozó egészségügyi állapotok megelőzése

Az agyműködési értékeken túl a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az egészséges táplálkozás fenntartása megakadályozhatja azokat a feltételeket, amelyek lassabb gondolkodáshoz, kognitív hanyatláshoz és alacsonyabb végrehajtói működési képességekhez vezetnek.

Néhány olyan egészségügyi állapot, amelyről ismert, hogy hozzájárul az agyműködés általános csökkenéséhez, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az érbetegségek és az elhízás

Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 42. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 42. lépés

4. Ismerje meg a tényeket a kiegészítőkről

A Nemzeti Egészségügyi Intézet Kiegészítő és Integráló Egészségügyi Központja által szolgáltatott információk szerint sok termék nem létező előnyöket igényel.

  • Az olyan kiegészítők tudományos értékelése, amelyek állítólag előnyösek az agyműködés javításában, a memóriavesztés megelőzésében, a memóriafunkció javításában, a demencia kezelésében vagy az Alzheimer -kór lelassításában, alátámasztják ezeket az állításokat.
  • A mai napig nincs bizonyíték a hatékonysággal kapcsolatos állítások alátámasztására, miszerint bármely étrendi vagy gyógynövény -kiegészítő megakadályozhatja a működés romlását vagy javíthatja a memóriafunkció problémáit. Ide tartoznak az olyan termékek, mint a ginkgo, az omega-3 zsírsavak, a halolaj, a B és E vitamin, az ázsiai ginzeng, a szőlőmag kivonat és a kurkumin.
  • Bár nincs bizonyíték ezen termékek hatékonyságára vonatkozó állítások alátámasztására, a tudósok továbbra is tanulmányozzák ezen szerek némelyikét annak megállapítása érdekében, hogy van -e lehetséges előny.
  • Folyamatban vannak a mindfulness technikákkal és zeneterápiával kapcsolatos kutatások, az előzetes eredmények bizonyos ígéretet mutatnak ezeken a területeken.
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 43. lépés
Gyakorolja agyát a jobb gondolkodási készségek érdekében 43. lépés

Lépés 5. Forduljon orvosához, amint tüneteket észlel

Ne késlekedjen orvosával, miközben más módszereket próbál.

  • Bár néhány megközelítés hasznos lehet az Ön állapotában, orvosa óriási mennyiségű információt tud szolgáltatni, amelyek igazolt eredményeket mutató módon irányíthatják ellátását.
  • Számos kiegészítő megközelítés, amelyek magukban foglalják a növényi gyógyszereket és egyes vitaminkészítményeket, komolyan kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel.
  • Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen terméket kipróbálna a kognitív képességek csökkenésének tüneteinek vagy a memóriavesztés bizonyítékainak kezelésére.

Pontszám

0 / 0

5. rész Kvíz

Miért érdemes kutatni a kiegészítőket, mielőtt használná őket?

Sok termék azt állítja, hogy az előnyök nem pontosak.

Jobb! Sok kiegészítés ígéretet tesz, ami nem pontos. Mielőtt kiegészítőt használna, tudnia kell, hogy nincs bizonyíték arra, hogy bármely étrendi vagy gyógynövény -kiegészítő javíthat a memóriafunkción. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

Sok termék a szükségesnél nagyobb adagot javasol.

Nem pontosan! Az étrendi vagy gyógynövény -kiegészítők nem javasolják a szükségesnél nagyobb adagot. Mindazonáltal mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új kiegészítőt szedne, hogy megbeszélje az adagolást, valamint a lehetséges előnyöket vagy mellékhatásokat. Próbáld újra…

Sok termék lejárt összetevőket tartalmaz.

Nem egészen! A vény nélkül kapható gyógyszerekhez hasonlóan a legtöbb kiegészítő lejárati ideje valahol a palackon van. Ha azonban nem látja ezeket az információkat, akkor vásárlás előtt kérdezzen. Van ennél jobb lehetőség!

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

Ajánlott: