Előre meg kell terveznie, ha egész éjszaka fenn akar maradni egy iskolai éjszakán. Ha fennmarad, hogy befejezzen egy projektet vagy feladatot, győződjön meg arról, hogy azonnal elkezdi, és mindent megtesz a fókusz fenntartása érdekében. Ha szórakozásból marad fent, próbáljon ébren maradni, beszéljen emberekkel, mozogjon, vagy használjon világos képernyőjű eszközt. Ne feledje, hogy ha egész éjjel fent marad, akkor másnap fáradt lesz!
Lépések
1/3 rész: Ébren maradás
1. lépés Igyon koffeint
Vigyen be egy kávéfőzőt a szobájába, ha van. A kávé segít ébren maradni, és ha beviszi a szobába, csökken a zajszint. Ihat teát, üdítőt, energiaitalt vagy bármilyen más koffeintartalmú italt is.
- Ne feledje, hogy a kávé nem tart ébren örökre.
- Ne terhelje túl a kávét, különben reszketni fog és reszket. Igyál annyit, amennyire szükséged van, hogy ébren maradj.
- Ha a családja valószínűleg hallani fogja a pattogó hangot, amikor kinyit egy italt, vagy a kávéfőző hangját, érdemes megvenni egy instant kávét, amelyet hideg vízzel keverhet- nem éppen finom, de csendes és hatékony. Ha nem húz sok éjszakás éjszakát, akkor valószínűleg egy doboz egyedi csomagolású instant kávét, például a Starbucks-ból, megteszi. Ezeket is érdemes hátizsákban, pénztárcában, pénztárcában, autóban stb. Tartani, ha kint alszol. Ha gyakran húz minden éjszakát, érdemes vásárolni egy nagy tartály olcsó instant kávét, és a szobában tartani. Mielőtt egész éjszakára használja, győződjön meg róla, hogy van mit kanalaznia és kevernie. Ha lehetséges, hogy a szülei bejönnek a szobájába, ne hagyja a kávét jól látható helyen, mert ez bajba sodorhatja Önt.
2. lépés Fröccsenjen hideg vizet az arcára
A hideg víz sokkja segíthet felébredni. Fontolja meg hideg, nedves mosogatórongy használatát vagy hideg zuhanyozást is.
3. lépés. Emelje fel a pulzusát
Bármit tehet a pulzusszám növelése érdekében, egy ideig energiát adhat. Ugorjon emelőket, ugorjon az ágyára, vagy akár kocogjon néhány percig. A kis fizikai aktivitás, ha elfárad, segíthet ébren maradni.
4. Ne feküdjön le
Az elméd társítja az ágyadat az alvással. Ha az ágyban fekszik, elindítja az elalvási folyamatot, és nehezebben tarthatja nyitva a szemét.
5. Lépés. Fontolja meg a szunyókálást
Csukja be a szemét, és húsz percre állítsa be az ébresztőt. Amikor felébredsz, valószínűleg kipihentnek és feltöltődöttnek érzed magad. Vigyázzon azonban, hogy ne aludjon 20 percnél tovább, különben zavartan ébredhet!
Amikor felébredsz a szundikálásból, azonnal kelj fel. Ne feküdjön az ágyban, és ne nyomja meg a szundi gombot. Minél tovább nyújtja az alvást, annál valószínűbb, hogy álomba merül
6. lépés. Ne hagyja, hogy túl sötét legyen
Tartsa bekapcsolva a lámpákat, és ne csak egy helyre bámuljon. Nézzen élénk színeket, vagy nézzen a számítógép képernyőjére. Ha a fény a szobáján kívülről látható, a szülei láthatják, hogy ébren van, és lefekszik- fontolja meg egy elektronikus eszköz fényének használatát, mivel azt nem arra tervezték, hogy megvilágítson egy szobát, vagy egy dekoratív fényt, mint pl. tündérfények vagy éjszakai fények.
Lépés 7. Egyél rágcsálnivalókat, hogy a tested tele legyen energiával
Próbáljon enni fehérjében gazdag ételeket, például szendvicseket, diót és tejtermékeket. A cukros ételek ébren érezhetik magukat egy kis ideig, de végül álmosságot okozhatnak, amikor leesik a magas cukorról.
Rész 3 /3: Foglalt
1. lépés. Indítsa el azonnal
Bár egész éjszakája van, többet fog tenni, ha a lehető leghamarabb elkezdi. Kezdje azonnal, és ne csaljon meg azzal, hogy azt mondja magának, hogy egy bizonyos időpontban kezdi. A halogatás halogatás.
2. Lépés: Válaszd el az elmédet attól, ami körülötted történik
Ha sok munkája van, próbálja elkülöníteni az elméjét az életétől, hogy megbirkózzon az alváshiánnyal és a szükséges munkával. Csak arra kell gondolnia, hogy milyen munkát kell elvégeznie. Ne idegeskedj, és ne hagyd, hogy az érzelmeid uralkodjanak rajtad. Fókuszálj, légy határozott, és ne add fel magad.
3. lépés Tartson szünetet
Nehéz hosszú ideig koncentrálni rövid mentális szünetek nélkül, ezért ne érezze magát rosszul, ha beveszi őket. Tartson hosszabb szüneteket is: olvasson el valamit, aminek nincs köze a tanultakhoz, egyél valamit, fesse le a körmét, vagy nézze meg kedvenc műsorának egy (csak egy!) Epizódját.
- Ha problémái vannak egy feladattal, ne kínozza tovább magát! Csinálj mást, igyál valamit, egyél valamit, csinálj valami mást egy ideig, és térj vissza a feladathoz.
- Ne maradjon mindig ugyanabban a helyzetben! Nem egészséges túl sokáig nyugodtan ülni, és előfordulhat, hogy idővel elfárad. Állj fel, sétálj egy kicsit, nyújtózkodj - és lehet, hogy újult energiával és lelkesedéssel térhetsz vissza tanulni.
4. Csevegés az emberekkel, hogy ébren maradjanak
A társadalmi elkötelezettség aktív marad, és okot ad arra, hogy fennmaradjon. Beszélhet másik éjszakai bagolynal telefonon, személyesen vagy azonnali üzenetküldésen keresztül. Ha fennmarad, hogy befejezzen egy projektet vagy feladatot, próbálja meg, hogy ne csússzon bele egy mély beszélgetésbe, különben elvonhatja figyelmét.
Rész 3 /3: Csendben maradás
1. lépés: Légy diszkrét
Ha nem kellene ébren lenned, mondd, ha a szüleid nem engedik, hogy egész éjjel fent legyél, csendben kell tartanod a tevékenységeidet, le kell halkítanod a lámpákat, és készen kell állnod arra, hogy aludj. Mindig legyen terve, hogy mit tegyen, ha felnőtt jön ellenőrizni.
- Ha hangot hall, kapcsolja ki a villanyt. Hagyja abba a mozgást, és ne adjon ki hangot.
- Ügyeljen arra, hogy ne susogjon az édesség/édességcsomag. Gyanúsan hangzik, és a szüleid (vagy a barátod szülei) bejöhetnek, hogy ellenőrizzenek téged.
- Miután a szülei visszamentek az ágyba, maradjon csendben körülbelül 30-60 percig, mert hallhatják, amint éppen visszafeküdtek.
2. lépés. Várjon, amíg a szülei elaludnak, mielőtt a ház körül mozog
Ha a szülei/gondviselői otthon vannak, a legjobb, ha megvárja, amíg elaludnak. Addig tartózkodjon távol attól a szobától, amelyben alszanak. Amikor végre alszanak, szabadabban mozoghat, de óvakodjon attól, hogy zajt csapjon a szülei szobája közelében.
3. Légy jó ürügy arra az esetre, ha elkapnád
Ha véletlenül elkapja a lefekvés előtti lopakodást, akkor jó ürügyet kell tartania. Próbáld meg egyszerűnek tartani. Fontolja meg ezeket a kifogásokat:
- "Éppen a fürdőszobába mentem. Most megyek vissza a szobámba."
- - Nem tudtam aludni, ezért kaptam egy rágcsálnivalót, ami segít aludni.
- - Azt hittem, hallottam valamit mozogni az ablakomon kívül.
Tippek
- Ha filmet nézel, elalszol. Légy óvatos, amikor letelepedsz!
- Próbáljon meg nem elaludni másnap az óra alatt.
- Ha ki kell nyitnia valamit, ami gyűrődik, tegye azt fedél alatt, hogy tompítsa a hangot.
- Ha olyan játékot akarsz játszani, amely megköveteli a koncentrációt, akkor a legjobb, ha a szokásos lefekvés után 1-2 órával abbahagyod, hogy ne fáradj túl sokat.
Figyelmeztetések
- Ne feledje, hogy nagy mennyiségű cukor vagy koffein miatt néhány órán belül összeomlik.
- Függetlenül attól, hogy házi feladatot, házimunkát végez, vagy barátokkal bulizik, tudja, hogy áldozatokat kell hozni. Nem fogsz aludni, ezért megnehezíted a másnapi koncentrációt.
- Ne tegye ezt minden nap, mert rossz hatással lesz a szervezetére, és még nagyobb lesz a betegség és a halál esélye.