3 egyszerű módja az együttérzésnek

Tartalomjegyzék:

3 egyszerű módja az együttérzésnek
3 egyszerű módja az együttérzésnek

Videó: 3 egyszerű módja az együttérzésnek

Videó: 3 egyszerű módja az együttérzésnek
Videó: How to Be a Good Sister 2024, Március
Anonim

Még akkor sem, ha mások érdekeit tartja szem előtt, az együttérzés nem mindig könnyű. Ez egy olyan készség, amelynek fejlesztése időt és erőfeszítést igényel. Az egyik egyszerű módja annak, hogy kifejezze együttérzését mások iránt, hallgatni és őszintén, empátiával és kedvességgel kommunikálni. Együttérzését cselekedetekkel is kimutathatja, például mások támogatásával vagy önkéntes munkával jó ügyekért. Az igazi együttérzés kimutatásához fontos az együttérző hozzáállás kialakítása.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Együttérző kommunikáció

Tizenévesek flörtölnek a Cafeteria
Tizenévesek flörtölnek a Cafeteria

1. lépés Aktívan hallgasson másokra

Bár elég egyszerűnek tűnhet, az aktív és együttérző hallgatás gyakorlatot igényel. Amikor egy másik személyre hallgat, fordítson rá teljes figyelmet. Tegye el a telefont vagy egyéb zavaró tényezőket, és koncentráljon teljes mértékben arra, amit mondanak, ahelyett, hogy a válaszadáson gondolkodna. Ne szakítson félbe, és ne próbáljon tanácsot adni, hacsak nem kérik.

  • Megmutathatja a másik személyt, akit hallgat, szemkontaktussal, bólintással vagy verbális jelzésekkel, például „uh huh” vagy „yes”.
  • Annak érdekében, hogy megértse, mit mond a másik, próbálja megfogalmazni a szavait, és kérjen magyarázatot. Például: „Úgy hangzik, mintha az iskolában küzdene, és úgy érzi, tanárai nem akarják megadni a szükséges segítséget. Így van?”
Lány Down -szindrómás konzolokkal Síró lány 2
Lány Down -szindrómás konzolokkal Síró lány 2

Lépés 2. Ajánljon gyengéd érintést, ha megfelelő

Bár a fizikai érintés nem mindig megfelelő vagy kívánatos, nagyon hatékony eszköz lehet az együttérzés kimutatására és az emberi kapcsolat megteremtésére. Ha valakivel beszél, aki valami nehézségen megy keresztül, és nem biztos abban, hogy értékelné -e a támogató érintést, kérdezze meg tőle.

Például azt mondhatod: „Úgy hangzik, mintha szörnyű napod lenne. Szeretnél egy ölelést? " Vagy: „Most nagyon félsz. Segítene, ha fognám a kezed?"

Tipp:

Még akkor is, ha egy jó ölelés vagy egy vállveregetés mindig jobb kedvre derít, vegye figyelembe, hogy a fizikai érintés legszelídebb és jó szándékú formái is nagyon kellemetlenné tehetik egyeseket. Ha valaki azt kéri, hogy ne nyúljon hozzájuk, ne vegye személyesen, és mindig tartsa tiszteletben a kívánságait!

A Guy in Glasses pozitívan beszél
A Guy in Glasses pozitívan beszél

Lépés 3. Adjon pozitív megerősítést a beszélt személynek

Néhány bátorító szó sokat segíthet abban, hogy valaki megkönnyítse a nehéz helyzetet. Mutass együttérzést azzal, hogy néhány kedves, támogató szót mondasz annak, akinek szüksége van rájuk. A körülményektől függően összpontosíthat erősségeikre, eredményeikre vagy pozitív személyiségjegyükre.

Például, ha egy barátja egy cél elérése érdekében küzd, mondjon ilyesmit: „Tudom, hogy nehéz, de nagyon büszke vagyok arra, hogy milyen keményen dolgozik ezen!”

A lány beszél az érzésekről
A lány beszél az érzésekről

4. lépés Őszintén fejezze ki saját érzelmeit

Ha valaki más nehéz időszakon megy keresztül, saját érzelmeinek kimutatása segíthet megérteni, hogy valóban együtt érzel velük, és törődsz azzal, amit tapasztalnak. Ne féljen arckifejezéseivel és reakcióival megmutatni, hogy mit érez.

Például, ha egy szeretett személy a közelmúltbeli veszteség miatti bánatáról beszél veled, ne félj kimutatni a saját szomorúságodat, vagy hagyd, hogy néhány könnyet ejts. Ez segít nekik látni, hogy szomorúságuk jelent valamit az Ön számára

Férjek vigasztalják egymást
Férjek vigasztalják egymást

5. lépés: Ellenőrizze a másik ember érzéseit

Ha valaki nehéz érzelmekkel küszködik, érzéseinek tagadása vagy minimalizálása nem hasznos. Még ha nem is ért egyet a másik személy helyzetre adott reakciójával, tudassa vele, hogy elismeri az érzéseit, és elfogadja olyannak, amilyen.

  • Ne mondd a másiknak, hogy „lépjen túl”, vagy minimalizálja érzéseit olyasmivel, hogy „Nem olyan rossz!”
  • Ehelyett egyszerűen tükrözze az érzéseiket. Például mondjon ilyesmit: „Látom, hogy nagyon dühös erre.”
A lány szeretne ötöst nem ölelni
A lány szeretne ötöst nem ölelni

6. Légy tiszteletben mások kívánságait és határait

A mások iránti tisztelet fontos része az együttérzésnek. Ha valaki azt kéri, hogy tartson bizalommal valamit, ne ossza meg másokkal. Ha tudatják veled, hogy valami, amit mondtál vagy tettél, kényelmetlenné teszi őket, ismerd el, és kerüld a viselkedés megismétlését.

Mindazonáltal mindig a legjobb döntéseit használja-például ha valaki azt mondja, hogy bántani akarja magát vagy valakit, ne habozzon, hívja a sürgősségi szolgálatokat, vagy szóljon valakinek, aki segíthet. Rendben van, ha elárul egy titkot, ha szükséges, hogy valakit biztonságban tartson

A fiatal személy előnyöket és hátrányokat mér
A fiatal személy előnyöket és hátrányokat mér

Lépés 7. Mielőtt megszólal, gondolja át, hogy szavai együttérzőek -e

Szavai valódi hatással lehetnek másokra, ezért fontos, hogy mielőtt kimondja magát, fontolja meg, mit szeretne mondani. Szánjon néhány pillanatot (vagy még több időt, ha szükséges), hogy elgondolkozzon azon, hogy mit is szeretne valójában elmondani, és mit szeretne elérni a kimondásával. Kérdezd meg magadtól, hogy amit mondani akarsz, követi -e a THINK irányelveket. Ez:

  • Igaz?
  • Hasznos?
  • Inspiráló?
  • Szükséges?
  • Kedves?

2. módszer a 3 -ból: Együttérző cselekedet

A szülő megcsókolja a gyereket a Cheek -n
A szülő megcsókolja a gyereket a Cheek -n

1. lépés Bánjon másokkal úgy, ahogy szeretnék, hogy bánjanak velük, ha lehetséges és ésszerű

A platina szabály egy lépéssel túlmutat az aranyszabályon-ahelyett, hogy valakivel úgy bánna, ahogyan szeretné, hogy bánjanak vele, úgy bánjon vele, ahogy akarják. Különböző embereknek más a hozzáállásuk, elképzeléseik és vágyaik, mint nektek. Tegyen meg mindent ennek érdekében.

  • Például, talán 17 éves korában alig várta, hogy elköltözzön otthonról, és egyedül fedezze fel a világot. De ha 17 éves fia azt akarja, hogy segítsen neki a felnőttkorba való átmenetben, mert túlterhelt, akkor további támogatást kell nyújtania neki.
  • A platina szabály nem alkalmazható minden helyzetben. Lehet, hogy nem mindig tudja, hogyan akar valaki bánni vele. Vagy elvárásaik ésszerűtlenek vagy egészségtelenek lehetnek. (Például csak azért, mert kétéves gyermeke a háztartás főnöke akar lenni, még nem jelenti azt, hogy annak kellene lennie.) Használja a legjobb megítélését.
Fiatal nő és idősebb férfi Talk
Fiatal nő és idősebb férfi Talk

2. lépés Kövesse az Aranyszabályt, ha nem tudja betartani a Platina szabályt

Az egyik egyszerű módja annak, hogy együttérzést mutasson cselekedeteiben, ha követi az Aranyszabályt-egyszerűen úgy bánjon másokkal, ahogy szeretné, hogy bánjanak veled. Fontos, hogy ragaszkodjon ehhez a szabályhoz még akkor is, ha nem tetszik az embereknek, vagy azoknak, akik nem viszonozzák a kedvességét.

Például, még akkor is, ha munkatársa következetlenül durva és nem törődik veled, tegyen erőfeszítéseket, hogy mindig udvarias és polgári legyen velük. Üdvözölje őket udvariasan, mondja „kérem” és „köszönöm”, és nyissa ki nekik az ajtót, ha tele van a kezük

Az ember pozitívan beszél a nővel
Az ember pozitívan beszél a nővel

Lépés 3. Gyakorolja a véletlenszerű kedvességet

Az igazán együttérző cselekedet az, amit azért teszel, hogy másoknak segítsen anélkül, hogy bármilyen jutalmat vagy elismerést várna. Keressen lehetőségeket a mindennapi életében, hogy kedves és segítőkész cselekedeteket hajtson végre anélkül, hogy mások jóváhagyását kérné.

  • Például lapátolhat egy szomszéd felhajtóját, felajánlhatja, hogy segít elvinni valakinek az élelmiszereit, vagy őszinte bókot adhat egy idegennek.
  • Az együttérzés cselekedetei ösztönözhetnek másokat arra, hogy kedves cselekedeteiket végrehajtsák.
Férfi beszél a fiatal nővel
Férfi beszél a fiatal nővel

4. Légy szószólója valakinek, aki rászorul

A segítségre szoruló személy mellett való kiállás az együttérzés fontos formája. Sokféleképpen lehet szószólónak lenni, beleértve a felszólalást, amikor azt látja, hogy valakit rosszul bánnak, vagy segít valakivel kapcsolatba lépni olyan erőforrásokkal, amelyek esetleg nem voltak elérhetőek számukra.

  • Például, ha van egy barátja vagy családtagja, aki egészségügyi problémával foglalkozik, akkor lehet szószóló, ha elmegy velük az orvosi rendelőbe, jegyzetel, és kérdéseket tesz fel a gondozásával kapcsolatban.
  • Ha kapcsolatba lép a saját emberségével, valóban segíthet az empátia elősegítésében más emberek iránt. Próbálja felismerni, hogy Ön egy ember más bolygó emberei között, és hogy mindannyiunknak van közös tapasztalata az emberiségről. Próbálja ezt az elme előtérben tartani, amikor tanúja lehet más emberek szenvedésének vagy nehéz időknek.
Tizenévesek az autizmus elfogadásában Event
Tizenévesek az autizmus elfogadásában Event

5. lépés. Önkéntes munkát végez egy fontos ügy érdekében

Az együttérzés nem mindig arról szól, hogy személyesen segítünk az embereknek. Az együttérzést akkor is kimutathatja, ha önkéntes erővel fordítja idejét vagy erőforrásait nagyobb célokra. Keressen online önkéntes lehetőségeket a környéken, vagy vegye fel a kapcsolatot jótékonysági szervezeteivel, és érdeklődjön, hogyan segíthet.

  • Például önkéntesként mentorálhat olyan gyerekeket a környékén, akik nehézségekkel küzdenek, vagy időt tölthet a helyi állatmenhelyen való segítségnyújtással.
  • Mielőtt támogatná, ellenőrizze kétszer a szervezet hírnevét. Egyes szervezetek, például Susan G. Komen a Cure and Autism Speaks számára, kárt okoznak, és nem tesznek annyi jót, mint gondolnád.

Tipp:

Az egyes szervezetekkel való kapcsolatfelvétel mellett önkéntes lehetőségeket is találhat olyan webhelyeken keresztül, mint a VolunteerMatch és a CreateTheGood.

Teen and Autistic Kid Giggling
Teen and Autistic Kid Giggling

6. lépés. Modellezze az együttérző viselkedést mások számára

Tanulmányok azt mutatják, hogy az együttérzés fertőző. Ha kedves cselekedeteket hajt végre mások előtt, inspirációként és példaképként szolgálhat. Mutass jó példát az életedben élő embereknek, ha kedvesen és tisztelettel bánsz velük és másokkal.

  • Ha gyerekei vannak, szeretettel, kedvességgel és tisztelettel bánnak velük, segítenek együttérző gondolkodásmódjuk kialakításában, amely egy életen át tarthat. Jó példát is mutathat gyermekeinek, ha együttérzően bánik másokkal jelenlétükben.
  • Ha látod, hogy más emberek együttérzően viselkednek az életedben, dicsérj és bátoríts. Például: „Lucy, elképesztőnek tartottam, hogy ma kiálltál Benért az iskolában. Ehhez bátorság kellett. Nagyon büszke vagyok rád."
Tini fiú szívvel
Tini fiú szívvel

7. lépés Tedd azt, amit helyesnek tartasz, még akkor is, ha mások kritizálnak téged

Mások nem mindig értenek egyet az együttérző döntéseivel. Ha valaki más kritizál téged az együttérző cselekvés miatt, ne hagyd, hogy elkeseredjen. Nincs szüksége mások jóváhagyására ahhoz, hogy helyesen cselekedjen.

  • Például, ha felajánlja, hogy segít egy anyagi gondokkal küzdő rokonának, akkor valaki más a családban azzal vádolhat, hogy összebújik vagy engedélyezi őket. Mondjon valami ilyesmit: „Megértem aggodalmait, de mindenki időnként nehéz időkre esik. Nagyon fontosnak tartom, hogy támogassam Beth -t, amint talpra áll.”
  • Az együttérzés bátorságot igényel, különösen akkor, ha mások nem értenek egyet azzal, amit csinálsz.

3. módszer 3 -ból: Együttérző gondolkodásmód ápolása

Álmos lány pihen a sarokban
Álmos lány pihen a sarokban

1. lépés. Fejlessze ki az önérzetet

Ahhoz, hogy együttérzést mutasson másoknak, először meg kell tanulnia együttérzőnek lenni önmagával szemben. Gyakorolhatja az önérzetet, ha elismeri és dicséri erősségeit és eredményeit, elfogadja hibáit ítélet nélkül, és megbocsátja magának a hibáit.

  • Ha nehezen bánik önmagával együttérzéssel, gondoljon életének legkedvesebb emberére. Törekedj arra, hogy úgy bánj magaddal, ahogyan ők bánnak veled.
  • Az öngondoskodás az önérzet fontos eleme. A megfelelő törődés sok mindent jelenthet, beleértve a jó alvást, a jó étkezést, a testmozgást és az örömteli tevékenységeket.
A férj hallgat a feleségre
A férj hallgat a feleségre

2. lépés: Fogadja el mások hibáit és gyengeségeit

Az együttérzés valakivel nem azt jelenti, hogy egyet kell értenie mindennel, amit tesz. Fontos azonban, hogy mind felismerjék jó tulajdonságaikat, mind elfogadják a rosszat. Ne feledje, hogy minden ember rendelkezik a jóval, még akkor is, ha tettei nem mindig felelnek meg ennek a lehetőségnek.

Bár rendben van kritizálni mások tetteit, próbáld meg elkerülni, hogy saját előítéleteid és feltevéseid alapján ítéld meg őket. Próbálja magát a másik ember cipőjébe tenni, és ismerje fel, hogy saját küzdelmei és kihívásai vannak

Guy szépen beszél az autista lányhoz
Guy szépen beszél az autista lányhoz

3. Légy türelmes azokkal, akik küzdenek

Borzasztóan frusztráló lehet nézni, hogy valaki hibázik vagy önpusztító módon viselkedik, különösen akkor, ha valaki szereti. Emlékeztesse azonban magát arra, hogy ahhoz, hogy valóban együttérző legyen, fontos, hogy szeretetet és kedvességet kínáljon, még akkor is, ha a másik személy nem úgy reagál rá, ahogy szeretné, vagy továbbra is úgy viselkedik, ahogy nem ért egyet.

Ez nem azt jelenti, hogy be kell tűrnie a bántalmazást, vagy olyannal kell maradnia, akinek viselkedése káros érzelmileg vagy fizikailag. Ehelyett összpontosítson a szeretetteljes, empatikus hozzáállás fenntartására akkor is, ha erősebb határokat kell felépítenie, vagy teljesen meg kell szakítania a kapcsolatokat az illetővel

Szerető szívű ember
Szerető szívű ember

4. lépés. Gyakorolja az éberséget, hogy együttérzőbben tudatosodjon

Az éberség segíthet abban, hogy türelmesebbé váljon, és tudatosabbá váljon benned és körülötted zajló eseményekről. Ha csalódottnak vagy idegesnek érzi magát, hagyja abba azt, amit csinál, lélegezzen mélyeket, és próbáljon megítélés nélkül tudatában lenni annak, ami a testében és elméjében történik. Az ilyen együttérző öntudat gyakorlása segít megépíteni azokat a készségeket, amelyekkel együttérzőbbnek kell lenni másokkal.

Tipp:

A tudatos meditáció nagyszerű módja annak, hogy fejlessze éberségi készségeit és növelje együttérző képességét. Az együttérzési meditáció egy másik nagyszerű meditatív gyakorlat, amellyel felépítheti együttérzését önmagával, szeretteivel és általában az emberiséggel.

Ajánlott: