Bizonyított, hogy ha közeli családja és barátai vannak, akik támogató rendszerként működhetnek, egészségesebbé és boldogabbá tesz. Azonban nem mindig olyan könnyű barátokat vagy családot tartani, különösen, ha gonosz vagy állandóan negatív hozzáállást tanúsít velük szemben. Szerencsére nem kell ennek örökké így lennie. Ha naponta gyakorolja a kedvességet, és azon fáradozik, hogy uralkodjon a haragján, akkor szebb emberré válhat, és erősítheti az értelmes kapcsolatokat másokkal.
Lépések
1 /3 -as módszer: Dühének kordában tartása
Lépés 1. Használjon relaxációs technikákat, hogy megnyugtassa magát
Amint észreveszi, hogy dühösnek érzi magát, szánjon egy pillanatra, hogy megnyugtassa magát. Ennek egyik jó módja a relaxációs technika alkalmazása. Néhány lehetőség:
- Mély lélegzés.
- Progresszív izomlazítás.
- Nyugtató zene hallgatása.
- Séta.
- Elmélkedés.
- Podcast hallgatása.
2. lépés. Kihívás az irreális kijelentésekkel vagy gondolatokkal
Az irreális gondolkodási minták felerősíthetik a harag érzéseit, ezért próbálja meg azonosítani és kihívni ezeket, amint előfordulnak.
- Például egy irreális gondolat lehet valami ilyesmi: „A szobatársam soha nem tesz semmit a lakásunk tisztán tartása érdekében! Megcsinálok mindent!"
- Mielőtt megengedné magának, hogy mérges legyen e gondolat miatt, szánjon egy pillanatot arra, hogy eldöntse, valóban így van -e. A szobatársa mást tesz, mint te a lakás tisztaságának megőrzése érdekében? Ha igen, akkor ebben a kijelentésben a „soha” szó nem reális.
- Próbálja átírni a gondolatot vagy a kijelentést valami reálisabbra, például: „Bárcsak a szobatársam valamivel többet mutatna be, mint a házimunkával”.
3. Lépés. Javítsa problémamegoldó készségeit
A jó problémamegoldó készség birtokában a düh és a frusztráció érzése is csökkenhet. Segíthet abban, hogy jobban uralkodjon, még akkor is, ha valami igazán frusztráló dologgal van dolga. Ez egy olyan készség, amelynek fejlesztése időbe telik, ezért próbáljon türelmes lenni.
Ha problémával szembesül, próbáljon időt szakítani a probléma azonosítására, mielőtt megpróbálja megoldani. Ezután készítsen listát az összes lehetséges megoldásról, és válassza ki a legjobbat. A megoldás végrehajtása után gondolja át, hogyan ment, és nézze meg, hogyan állíthatja be stratégiáját a jobb eredmény érdekében a jövőben
4. Ne hagyja, hogy csalódottság vagy harag gyarapodjon
Ha nem mondasz semmit, és frusztrált vagy, akkor nem a legjobb dolog a haragod feltöltése. Ahelyett, hogy hagynád, hogy a frusztráció dühbe guruljon, beszélj és nézz szembe csalódásod forrásával. Ne féljen attól, hogy kellemetlenné teszi a helyzetet, mert jobb megbeszélni, mint a jövőben gonosznak lenni.
- Ha úgy érezte, hogy valaki nem becsüli meg vagy bántja, akkor ugyanazt az érzelmi fájdalmat kell okoznia neki. Ahelyett, hogy ezt tenné, tudassa velük, hogy bántják az érzéseit, és úgy érezte, hogy tiszteletlenek a tetteik miatt.
- Ahelyett, hogy hagyná, hogy a haragja felépüljön, tudassa az illetővel, mit tett rosszul. Mondjon valami ilyesmit: "Nem tetszik, hogy ezt tette. Valóban mérges és idegesít."
5. lépés Csatornázza energiáját valami pozitív dologba
Ahelyett, hogy energiáit arra használná fel, hogy gonosz legyen másokkal, irányítsa át azt a sportot vagy hobbit, amelyet űzni szeretne. Ügyeljen arra, hogy aktív maradjon. Amikor gyakorolsz vagy valami aktívat csinálsz, pozitív endorfinokat szabadít fel az agyadban, amelyek boldogabbá tesznek.
- Végezhet olyan csapatsportokat, mint a foci, a baseball, a foci vagy a jégkorong.
- Ha nem szereted a fizikai sportot, próbálj valami kreatív dolgot csinálni, például megtanulni hangszeren játszani vagy festeni.
6. lépés. Menjen el, amikor dühös lesz
Azonosítsa, mikor kezd fokozódni a haragja, és legyen tudatában annak, hogy mennyire őrült. Amikor úgy érzi, hogy eléri azt a helyet, tegyen egy lépést hátra a vitától, és menjen el. Légy udvarias, és magyarázd el, miért sétálsz el. Ne hagyja a helyzetet örökre a levegőben. Nyerd vissza a nyugalmad, és beszélj újra a személlyel, ha a haragod csillapodott.
Azt mondhatod: "Sétálnom kell, mert nagyon mérges vagyok, és próbálok nyugodt maradni. Szükségem van egy kis időre, hogy átgondoljam ezt, de beszélhetünk, amikor visszatérek."
2. módszer a 3 -ból: Légy kedves másokkal
1. lépés: Gyakorold az együttérzést
Tedd fontossá, hogy kedvesebb legyél másokkal, és próbáld meg a dolgokat az ő szemszögükből látni. Ahelyett, hogy megjegyzéseket tenné, amelyek sértenék valakinek az érzéseit, gondoljon arra, hogyan teheti szebbé a napját. Ha van időd, ne tégy olyan dolgokat, amik másokért cselekszenek, és ők jobban fognak értékelni téged.
- Például ahelyett, hogy gúnyolódna valakivel, hogy jobban érezze magát, bókoljon neki, és tegye szebbé a napját.
- Az együttérzés gyakorlásával egészségesebb és boldogabb emberré válhat.
- Vásárolhat egy barátjának egy kis ajándékot, például édességet vagy könyvet, hogy kifejezze elismerését irántuk.
2. lépés. Fejlessze kommunikációs készségeit
Az a képesség, hogy jól tud hallgatni és konstruktív, határozott módon kommunikálni, segíthet abban is, hogy uralkodjon a haragján, és kedves legyen másokkal. Az érzéseinek és érzelmeinek közlése segít másoknak megérteni a gondolatait, és enyhíti a sok stresszt. Gyakran érvek vagy nézeteltérések merülhetnek fel a kommunikáció hiánya és az emberek motivációinak hiánya miatt. Próbáljon őszintébb lenni a beszélgetésben, még akkor is, ha ez kevésbé tökéletessé teszi a helyzetet, vagy ha úgy gondolja, hogy az illető nem kedveli ezt. Ne kerülje azokat a problémákat, amelyek kellemetlen érzést keltenek.
- Távolítsa el a zavaró tényezőket, és fordítson teljes figyelmet a személyre. Hallgatás közben próbálja felfüggeszteni az ítéletet. Csak próbáld megérteni, mit mond az illető, és honnan jön.
- Amikor kifejezi magát, használjon „én” állításokat az „Ön” állítások helyett. Próbáljon meg ilyeneket mondani: „Csalódott vagyok, amikor elfelejti felvenni az ételeit.” Ne mondj ilyeneket: „Soha ne takaríts magad után!”
- A hatékony kommunikáció azt is jelenti, hogy néha sebezhetőek vagyunk, és olyan dolgokról beszélünk, amelyek kínosak lehetnek.
- Például, ha egy barátja olyasmit tesz, amit nem helyesel, ahelyett, hogy kiabálna, és olyan dolgokat mondana, amelyeket megbán, akkor mondjon valami ilyesmit: "Amikor ezt a viccet csináltad, és mindenki nevetett, szomorú lettem. megalázott, és annak ellenére, hogy nem gondolta, hogy ez nagy dolog, nagyon fájt az érzéseimnek."
3. Légy türelmesebb
Az emberek nem tudnak olvasni a gondolataiban, és egyesek számára az új dolgok megtanulása hosszabb ideig tarthat, mint másoknak. Ahelyett, hogy azonnal haragra gerjedne, légy türelmesebb az emberekkel. Gondoljon vissza arra, amikor először csinált valamit, vagy amikor segítségre volt szüksége. Vedd észre, hogy nem mindenki tökéletes. Ha valaki olyasmit tesz, ami bosszant, akkor ahelyett, hogy elengedné, amíg nem haragszik, szálljon szembe az illetővel és beszélgessen.
Ha a szobatársa megérinti a ceruzáját, és ez megakadályozza Önt abban, hogy elvégezze a munkáját, mondjon valami ilyesmit: "Hé, tudom, hogy ez őrültségnek tűnik, de tényleg nem tudom elkészíteni ezt a papírt, miközben megérinti a ceruzát. amíg a munkámat végzem?"
4. Ne légy cinikus
Ha állandóan cinikus, rossz hangulatba kerülhet és ingerlékenyebbé válhat. A cinizmus általában egy védelmi mechanizmus, amelyet valószínűleg akkor alkalmaz, ha csalódott vagy csalódott. Ahelyett, hogy egészségesen és konstruktívan fejezné ki érzelmeit, palackozza őket, és minimalizálja érzéseinek hatását más emberekre és önmagára. Ez negatív irányba terelheti a világot, és állandó dühös állapotba hozhat.
- Ne tegye le mások munkáját vagy erőfeszítéseit. Csodálja meg valakit, amikor kitűnő valamiben, ahelyett, hogy elutasítaná vagy minimalizálná.
- Próbáld csökkenteni a mások ítéleteit. Ha nem érti az emberek szubkultúráját vagy demográfiai helyzetét, akkor inkább merüljön el a világukban, ahelyett, hogy értelmetlenül gyűlölné.
5. lépés. Gyakorolja az empátiát
Az empátia magában foglalja egy másik személy érzéseinek és érzelmeinek megértését és internalizálását. Próbálja magát a személy cipőjébe tenni, és beszéljen az emberekkel anélkül, hogy előbb ítélkezne felettük. Amikor valaki fájdalmat tapasztal, viszonyuljon az érzelmeihez, ahelyett, hogy elbocsátaná őket. Vegyen részt az aktív hallgatásban, ahelyett, hogy megvárná, amíg a másik fél abbahagyja a beszédet. Belsővé tenni, amit mondanak, és megpróbálni érezni azokat az érzelmeket, amelyeket éreznek. Ez jobban megértheti a nézőpontjukat és a tetteiket.
- Az aktív hallgatás javítása érdekében koncentráljon arra, hogy figyeljen az adott személy mondanivalójára, adjon visszajelzést annak bizonyítására, hogy hallgat, és halasszon el minden megítélést. Ahelyett, hogy kritizálná őket, próbálja támogatni az illetőt.
- Gondoljon vissza arra az időre, amikor hasonló körülmények között volt, és próbálja meg átgondolni, milyen rossz érzés volt.
6. lépés: Ne legyen védekező
Ne rakjon falakat, és ne legyen gyanakvó mindenkivel, akivel találkozik. Ez károsítja a másokkal való interakciót. Ha valamit rosszul csinált, vállaljon személyes felelősséget tetteiért, és ne hibáztasson másokat az elkövetett dolgokért. Légy nyitott az új barátok megszerzésére és a meglévő barátságok javítására.
- Ha valaki érvényes javaslatot tesz, ahelyett, hogy haragudna rá, amiért rámutatott egy gyengeségre, mondja azt: "Igazad van. Dolgoznom kell rajta, és igen, de ez egy folyamat."
- Ahelyett, hogy automatikusan negatív megvilágításba helyezné a megjegyzéseket, kérdezze meg az illetőt: "Mit ért ez alatt?" Miután elmagyarázták, lehet, hogy nem olyan káros, mint azt eredetileg gondolta.
3. módszer a 3 -ból: Önzetlen tettek végrehajtása
1. lépés Segítsen az embereknek, ha szükségét látja
Ahelyett, hogy elfordulna, vagy azt gondolná, hogy valaki más felelőssége, tegyen meg mindent, hogy segítsen a rászorulókon. Gondoljon olyan egyszerű dolgokra, amelyeket megtehet napközben, hogy segítsen azoknak, akik nem tudnak segíteni magukon. Segíthet egy fiatalabb családtagnak a számítógép beállításában, vagy egy idős embernek az élelmiszerekben.
Minél többet segítesz másoknak megegyezésed szerint, annál boldogabb leszel
2. Légy ott a barátaiddal, ha szükségük van valakire, akivel beszélni lehet
A barátság a boldogság kritikus eleme. Ha van egy támogatási rendszerünk, amellyel beszélhetünk, amikor rossz idő van, az összetartozás érzését kelti bennünk. Ha barátai vannak, csökken a vérnyomása, és kevésbé lesz hajlamos a depresszióra. A barátság azonban a kommunikációra és a kiszolgáltatottságra épül. Ha gonosz vagy ítélkező vagy, a barátok nem akarnak hozzád jönni, és nem támogatnak annyira, amikor szükséged van rájuk.
- Maradj figyelmes és figyelj.
- Néha a barátok nem tanácsokat akarnak, csak valakit, akivel beszélhetnek.
- Ha komoly problémáról beszélt a barátjával, könnyebb lesz beszélni velük az életének súlyos problémáiról.
3. Lépés a közösség fejlesztésén
Ha van ideje, fontolja meg az önkéntes munkát egy helyi közösségi központban, hajléktalanszállón vagy leveskonyhában. Nézzen körül más projektekben helyben, például fák ültetésére irányuló erőfeszítések vagy a város szépítése érdekében. Minél jobban megismeri azokat az embereket, akik a pozitív jövőért dolgoznak, annál elégedettebbnek érzi magát, és kevésbé hajlamos a dühös kitörésekre.
Az emberek csoportjával végzett önkéntes munka egy közösséghez való tartozás érzését is növeli, ami növeli a boldogságot és kevésbé mérges. Ha nehéz időkben támogató rendszerünk van, segíthet megbirkózni a napi stresszel
4. lépés: Csináljon több dolgot a ház körül
Ha fiatalabb, ez azt jelenti, hogy elvégzi a házimunkát anélkül, hogy megkérdeznék, és őszintén megpróbál segíteni, amikor látja, hogy a családja túlterhelt. Ha szülő vagy párkapcsolatban élsz, tegyél valamit a párodért, például javíts meg valamit, ami elromlott, vagy készíts vacsorát nekik. Keressen további tennivalókat a ház körül, hogy enyhítse partnere stresszét.
- Kommunikáljon családjával, és kérdezze meg tőlük, hogy van -e még valami, amit meg kell tenni a ház körül.
- A tiszta és rendezett ház valóban növelheti energiáját és boldogabbá tehet.