Hogyan kell elmélkedni: 9 lépés (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan kell elmélkedni: 9 lépés (képekkel)
Hogyan kell elmélkedni: 9 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan kell elmélkedni: 9 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan kell elmélkedni: 9 lépés (képekkel)
Videó: 9 Lépés hogyan legyél tökéletes szülő! 2024, Március
Anonim

A reflexió az erények és hibák elmélkedésének művészete. Ez az a képesség is, hogy reflektáljunk az „itt és most” -ra, az érzéseinkre és gondolatainkra. Ez magában foglalja a gondolatok, érzelmek és mások érzéseinek elmélkedését is. A reflexió hasznos módja lehet a pozitív változásoknak az életben, amikor felméri és értékeli a múltban hozott döntéseit. Ehhez szükség lehet egyes emberek elengedésére, vagy gondolkodásmódra, és mások megtartására. Ha megtanulja, hogyan kell reflektálnia saját életére, tapasztalataira és mások életére, segíthet abban, hogy emberként fejlődjön, és megalapozott döntéseket hozzon a jövője alakításához.

Lépések

Rész 1 /3: A reflexió megtanulása

Önreflexió 1. lépés
Önreflexió 1. lépés

1. lépés. Találjon időt a gondolkodásra

Ha nehezen tudja egyensúlyba hozni a munka- és a magánéletét, lehetetlennek tűnik, hogy időben hozzáfűzze a gondolkodást. A reflexió azonban bárhol és bármikor megtörténhet. Egyes mentálhigiénés szakértők azt javasolják, hogy szakítsanak időt a napi feladatok és feladatok elvégzésére, ha nem tudnak hosszabb gondolkodási időt vállalni. A kulcs az, hogy azonosítsuk az idő kis "zsebeit", amelyeket egyébként mindennap elpazarolunk, és ezt az időt szenteljük a reflexiónak, bármilyen rövid is legyen az időtartam.

  • Gondolkozzon az ágyban, vagy közvetlenül a felkelés előtt, miután megszólalt a riasztó, vagy közvetlenül azelőtt, hogy elalszik, amikor lefekszik éjszakára. Felbecsülhetetlen idő lehet, ha felkészülsz a következő napra (reggel), vagy feldolgozod a nap eseményeit (este).
  • Tükröződjön a zuhany alatt. Ideális idő az elmélkedésre, mivel ez lehet a kevés esély egyike a valódi magányra a napban. A zuhanyozás érzelmileg is megnyugtató sok ember számára, ami megkönnyítheti a felkavaró vagy kellemetlen események és emlékek elmélkedését.
  • Hozza ki a legtöbbet az ingázásból. Ha munkába indul, és elakad a forgalomban, szánjon néhány percet a rádió kikapcsolására, és gondolkodjon el azon, ami aggasztotta vagy nyugtalanította. Ha tömegközlekedéssel utazik, tegye le néhány percre a könyvét vagy a fejhallgatót, és hagyja magát elmélkedni az előttünk álló napon vagy azon a napon, ahonnan hazajön.
Önreflexió 3. lépés
Önreflexió 3. lépés

2. lépés Légy mozdulatlan

Lehet, hogy könnyebb kimondani, mint megtenni, de az egyik legnagyobb tényező, ami időt vesz igénybe a gondolkodásra, a csend és lehetőleg a magány. Hagyja magát lazítani, üljön és lélegezzen tudatosan, és próbálja elhárítani a környező zavaró tényezőket. Ez lehet olyan egyszerű, mint a televízió kikapcsolása, vagy olyan nehéz, mint a hang és káosz kakofóniájának letiltása. Bármi legyen is a környezete, hagyjon időt magának, hogy csendben és egyedül maradjon, még akkor is, ha csak a gondolataival lehet egyedül, és fizikailag nem.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a mozdulatlanság pozitív hatással lehet az egészségre és az energiaszintre, és növelheti a termelékenységet

Keresse meg az elveszett tárgyakat 1. lépés
Keresse meg az elveszett tárgyakat 1. lépés

3. lépés. Gondolkozzon önmagán és tapasztalatain

A nyugalom pillanataiban a gondolataid kezdenek szorongással rohanni azon dolgok miatt, amelyeket meg kell tenned, vagy máshogy kellett volna tenned. Ezek a gondolatok nem feltétlenül rosszak, mivel fontos részét képezhetik a nap elején vagy végén történő reflexiónak. Ha azonban a saját életére próbál reflektálni, előfordulhat, hogy gondolatait egy sor kérdés segítségével kell irányítania. Próbáld meg feltenni magadnak a kérdést:

  • ki vagy, és milyen ember vagy
  • mit tanultál magadról a mindennap tapasztalt dolgokból
  • függetlenül attól, hogy saját életével kapcsolatos gondolatait, meggyőződéseit és elképzeléseit megkérdőjelezve kihívta -e magát a növekedésre

SZAKÉRTŐ TIPP

Tracey Rogers, MA
Tracey Rogers, MA

Tracey Rogers, MA

Certified Life Coach Tracey L. Rogers is a Certified Life Coach and Professional Astrologer based in the Washington, DC Metropolitan Area. Tracey has over 10 years of life coaching and astrology experience. Her work has been featured on nationally syndicated radio, as well as online platforms such as Oprah.com. She is certified by the Life Purpose Institute, and she has an MA in International Education from The George Washington University.

Tracey Rogers, MA
Tracey Rogers, MA

Tracey Rogers, MA

Certified Life Coach

Ask yourself what you can change and what you need to surrender

You need to identify what aspects of your current life you have control over and can change. Relfecting on your life to make changes also requires you to surrender things along the way.

Part 2 of 3: Using Reflection to Improve Your Life

Keresse meg az elveszett tárgyakat 4. lépés
Keresse meg az elveszett tárgyakat 4. lépés

1. lépés. Értékelje alapértékeit

Alapértékeid azok az értékek és hiedelmek, amelyek végső soron életed minden más aspektusát formálják. Ha átgondolja az alapvető értékeit, segíthet abban, hogy jobban megértse, ki vagy személyként, és mit tett az egész életében. A legegyszerűbb módja annak, hogy elérje és értékelje alapvető értékeit, ha elmélkedik a kérdésen: "Mi a legfontosabb tulajdonsága/jellemzője emberként?" Ez segíthet átvágni az önértékelés vagy az önbizalomhiány problémáin, és elérni azt, ami alapvető emberi szinten motivál.

  • Ha nem biztos abban, hogy mely értékek az Ön alapvető értékei, gondoljon arra, hogy valaki, aki közelről ismeri Önt (gyermek, szülő vagy partner), hogyan írna le néhány szóban másoknak. Azt mondanák, hogy nagylelkű vagy? Önzetlen? Becsületes? Ebben a példában a nagylelkűség, az önzetlenség és az őszinteség lehet néhány alapvető érték.
  • Mérje fel, hogy a nehéz pillanatokban hű marad -e alapvető értékeihez. Az alapvető értékeivel való kapcsolattartás azt jelenti, hogy mindig hűek maradunk ahhoz, aki vagyunk, és amit személyként értékelünk.
Lassítsa le a kapcsolatot 3. lépés
Lassítsa le a kapcsolatot 3. lépés

2. lépés. Elemezze céljait

Lehet, hogy egyesek nem gondolnak a reflexióra, amikor célokat gondolnak, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a reflexió fontos eleme minden célorientált törekvésnek. Könnyen lehet, hogy egy személy belekapaszkodik a napi szokásokba és rutinokba anélkül, hogy valaha is szánna időt arra, hogy felmérje a céljaink elérése érdekében végzett munkát. De ezen értékelés és értékelés nélkül sokan eltévednek a pályáról, vagy teljesen abbahagyják a cél elérését.

  • A reflexió éppen a célok elérésének kritikus része, mert sok embert motivál az a felismerés, hogy nem teljesítik céljaikat. Ahelyett, hogy hagyná, hogy egy ilyen felismerés apatikusnak érezze magát, előnyös lehet, ha megváltoztatja a kudarchoz való hozzáállását. Ahelyett, hogy tehetetlennek érezné magát, próbálja bizonyítani, hogy képes elérni céljait.
  • Ha problémái vannak céljainak elérésével, fontolja meg újragondolását. A kutatások azt sugallják, hogy a legsikeresebb célok az S. M. A. R. T. célok: Konkrét, mérhető, megvalósítható, eredményközpontú és időhöz kötött. Csak győződjön meg arról, hogy minden kidolgozott célterve tartalmazza a reflexió és az önértékelés egészséges összetevőjét.
Keresse meg az elveszett tárgyakat 5. lépés
Keresse meg az elveszett tárgyakat 5. lépés

3. Lépés. Változtassa meg gondolkodását

A reflexió felbecsülhetetlen eszköz lehet egy személy gondolkodási mintáinak és helyzetekre adott válaszainak megváltoztatásában. Sokan beleesnek az "automatikus pilótába", a mindennapi módunkba, amellyel emberekkel, helyekkel és helyzetekkel foglalkozunk. Mindazonáltal anélkül, hogy gyakran reflektálnánk és értékelnénk, hogyan reagálunk ezekre a külső ingerekre, könnyen előfordulhat, hogy terméketlen vagy akár káros magatartási mintákba esünk. A reflexió segíthet aktívan felmérni helyzetét, és átértékelni, hogy pozitívabbnak és kontrolláltabbnak érezze magát.

  • A stresszes vagy más módon nehéz helyzeteket gyakran a legnehezebb pozitívnak érezni. Sok nehéz helyzet azonban végül hasznunkra válik.
  • Ahelyett, hogy szorongást vagy idegességet érezne az ellenőrizhetetlen helyzetek miatt - például egy fogászati beavatkozáson -, alakítsa át a helyzet felfogását, hogy tükrözze az eljárásból származó pozitív változásokat. Ebben az esetben az eljárás átmeneti kényelmetlenséget okoz, és jobb mosollyal, kevesebb fájdalommal és tiszta egészséggel jár.

Rész 3 /3: Reflexió a körülötted lévő világra

Hosszú távú célok elérése 1. lépés
Hosszú távú célok elérése 1. lépés

1. lépés. Elemezze a tapasztalatokat

Annyi élményben lesz részed minden nap, hogy egy élet során nehéz lehet számba venni, hogy mindez mit jelent. Ha azonban minden nap szán időt arra, hogy átgondolja, mit jelentett az adott élmény közvetlenül a történés után, akkor könnyebb lehet feldolgozni az eseményt és az arra adott reakciót.

  • Gondold át, hogyan reagálsz a tapasztalatokra. Hogyan érzi az élményt? Ez megegyezik azzal, ahogyan arra számítottál, hogy az élmény menni fog? Miért vagy miért nem?
  • Tanult valamit a tapasztalatból? Van valami, amit elvehet a tapasztalatból, ami segít jobban megérteni önmagát, más embereket vagy a körülötted lévő világot?
  • Befolyásolja -e a tapasztalataid azt, ahogyan gondolkodsz vagy érzel? Miért, és milyen módon?
  • Mit tanulhatsz magadról a tapasztalatból és a reakcióból?
Lassítsa le a kapcsolatot 2. lépés
Lassítsa le a kapcsolatot 2. lépés

2. lépés: Értékelje kapcsolatait másokkal

Vannak, akik nehezen tudják megkérdőjelezni, miért vannak barátok bizonyos emberekkel, vagy mit jelentenek ezek a barátságok/kapcsolatok. Létfontosságú azonban időnként átgondolni a másokkal való kapcsolatait. Valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a korábbi kapcsolatokra való reflektálás akár hasznos is lehet, ha segít abban, hogy legyőzze a kapcsolat elvesztését, és tanuljon ott, ahol a dolgok rosszul történtek.

  • Kövesse nyomon, hogyan érzik magukat az emberek az életében. Ide tartozhatnak olyan emberek, akik jelenleg az életedben vannak, vagy olyanok, akiket bármilyen okból ki kellett zárnod az életedből. Írja le ezeket a megfigyeléseket egy naplóba vagy naplóba, hogy segítsen feldolgozni ezeket a megfigyeléseket, és tanuljon belőlük a jövőbeli kapcsolatok kialakítása során.
  • Amikor a kapcsolatait elmélkedik, mérlegelje, hogy egy baráttal vagy partnerrel való kapcsolat valóban egészséges -e vagy sem. Például megkérdezheti magától, hogy bízik -e partnerében, őszinték -e egymáshoz, megértik -e egymást, tiszteletteljes nyelvezetet és magatartást tanúsítanak -e egymás iránt, és mindketten hajlandók -e kompromisszumokat kötni a vitákat okozó kérdésekben.
Visszatérés az életbe 1. lépés
Visszatérés az életbe 1. lépés

Lépés 3. Használja a reflexiót az érvek elkerülésére

Függetlenül attól, hogy egy partnerrel, egy barátjával vagy egy családtagjával tölti az idejét, jó esélye van arra, hogy a kapcsolatának egy pontján vitatkozott valami miatt. A viták gyakran azért történnek, mert két vagy több ember hagyja, hogy érzelmei diktálják a beszélgetés hangvételét. De ha visszalép és elmélkedik, mielőtt megszólal, segíthet az érvek eloszlatásában, vagy azok teljes elkerülésében. Ha érzed a vita lehetőségét, szánj egy percet, és tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

  • Mit érzel ebben a pillanatban, és mire van szükséged?
  • Ha közölné, hogyan érzi magát és mire van szüksége, hogyan reagál a másik érintett személy/személyek?
  • Mire van szüksége a másik személynek pillanatnyilag, és hogyan befolyásolhatja ez a szükséglet a személy azon képességét, hogy megértse, mire van szüksége?
  • Hogyan jelenhetnek meg szavai és tettei, mind egymásnak, mind pedig egy kívülállónak, aki figyeli a kommunikációt?
  • Hogyan oldotta meg a múltban a kölcsönösen elfogadható konfliktusokat? Mit mondott vagy tett, hogy segítsen eloszlatni a konfliktust, és hogy mindenki boldog legyen és érvényesüljön?
  • Mi a legideálisabb vagy kölcsönösen elfogadható módja a konfliktus megoldásának, és mit kell mondani/tenni a megoldás érdekében?

Tippek

  • Fókuszáljon érzékei és az akkor érzett érzelmek segítségével.
  • Minél többet tükrözi, annál jobban rá fog jönni.
  • Ha sok negatív gondolata van, dolgozzon azon, hogy pozitívabb emberré váljon.

Figyelmeztetések

  • Ha egy gondolat, amelyre reflektál, nagyon káros, beszéljen erről egy barátjával, vagy kérjen terápiát. Találja meg a lezárást, és próbáljon továbblépni, távol ezeket a káros gondolatokat és érzéseket.
  • Segít kontrollált környezetben lenni (például a terapeuták vagy pszichológusok irodájában), amikor negatív és/vagy zavaró emlékeket hoz fel.

Ajánlott: