Hogyan kell vizualizálni: 14 lépés (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan kell vizualizálni: 14 lépés (képekkel)
Hogyan kell vizualizálni: 14 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan kell vizualizálni: 14 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan kell vizualizálni: 14 lépés (képekkel)
Videó: A SIKERES EMBEREK 5 REGGELI SZOKÁSA - A Vizualizáció és a Siker Titka (vonzás törvénye) 2024, Március
Anonim

A vizualizáció egy motivációs technika, amely segíthet személyes céljainak elérésében. Ha tényleg azt akarja, hogy valami megvalósuljon, akkor működőképes fantáziáját kell alkalmaznia. Lásd az eredményt magad előtt, játszd el azt a játékot, amit játszani fogsz az elmédben, vagy nézd meg, hogy elfogadod a főiskolai diplomádat. Az egyetlen korlát a saját elméd. A vizualizáció szintén hasznos mentális készség, amely lehetővé teszi, hogy egy képet vagy forgatókönyvet ne közvetlenül a szeme előtt képzeljen el.

Lépések

Rész 1 /2: Célok vizualizálása

Vizualizálja az 1. lépést
Vizualizálja az 1. lépést

1. lépés. Vizualizálja a kívánt tevékenységet, eseményt vagy eredményt

Csukja be a szemét, és képzeljen el egy célt, amelyet szem előtt tart. Tegyük fel, hogy elképzelni szeretné, hogy előléptetést kap a munkahelyén. Képzelje el a vadonatúj irodáját, melynek ajtaján arany díszítésű betűkkel szerepel a neve. Képzelje el a fekete, forgószéket a hatalmas mahagóni íróasztal mögött. Képzelje el a Renoir reprodukcióját a diplomái között.

  • Miután lefedte a nagy dolgokat, váljon kisebbé. Szálljon le a sarokban lévő porra és a kávé maradványaira a bögrében. Ahogy a fény eléri a szőnyeget, miközben bekukucskál a redőny lécein.
  • Próbáljon meg gondolni a kitűzött célok mögött rejlő okokra, amelyek segíthetnek motivációjának megőrzésében. Például, ha a cél az, hogy „4,5 kg -ot szeretnék lefogyni”, akkor az oka lehet „Erősebbnek akarom érezni magam” vagy „Egészségesebb akarok lenni”.
Vizualizálja a 2. lépést
Vizualizálja a 2. lépést

2. lépés. Vizualizáljon optimista, pozitív gondolatokkal

Semmi sem fog javulni, ha gyengének érzi magát és az életben rejlő esélyeit. Tehát ahelyett, hogy azt gondolná: „Borzasztó vagyok a kosárlabdában; nincs módom a fejlődésre”, gondolj valami ilyesmire:„ Most nem vagyok nagyszerű, de sokkal jobb leszek 6 hónap múlva.” Ezután képzeld el, hogy elsüllyesztesz néhány 3 pontos lövést, vagy elmerülsz a versenyen.

  • A vizualizáció olyan, mint a hipnózis: ha nem gondolod, hogy működni fog, akkor nem. A pozitív gondolkodás az első lépés annak biztosításához, hogy ez a vizualizáció valóban hatékony legyen. Ez az első lépés ahhoz, hogy ezeket a vágyakat a való élet részévé tegyük.
  • Ne feledje, hogy az élet ugyanúgy a céljait elérő útról szól, mint a célállomásról. A vizualizáció élvezetesebbé teheti a cél elérésének folyamatát azáltal, hogy koncentrált és motivált marad, és ez pozitív kiegészítője az életének.
  • Normális, ha kétségei vannak önmaga iránt, ezért ne verje fel magát miatta. Mindazonáltal próbáljon tisztában lenni velük, amikor felmerülnek, majd próbálja meg valami pozitívvá formálni őket. Ez azonban gyakorlást igényel, ezért légy türelmes magadhoz.
Vizualizálja a 3. lépést
Vizualizálja a 3. lépést

Lépés 3. Helyezze át vizualizációját a valós világba

Miután egy pillanatot vagy néhány napot töltött a cél megjelenítésével, változtasson az életén, hogy elérje a célt. Mielőtt végrehajtaná azt a tevékenységet, feladatot vagy eseményt, amely eredményt vagy eredményt fog elérni a célja felé, egyértelműen koncentráljon a végrehajtandó cselekvés képére. Még akkor is, ha valami megfoghatatlan dologról van szó, mint például „több pénzt keresni”, és a mindennapi életben is alkalmazható, fel lehet használni a munkába indulás vagy minden üzleti lehetőség előtt.

Például, ha egy baseball labdát próbál megütni, akkor az agyában egyértelműen ütő kép, ütésről lépésre, megfelelő magasságban és megfelelő sebességgel. Nézze meg, ahogy a denevér eltalálja a labdát, repül a levegőben, és leszáll bárhová, ahol leszállni szándékozik. Vizualizálja az élményt minden érzékszervével: hallja a közeledő labdát, hallja és érezze az ütést, és érezze a fű illatát

Vizualizálja a 4. lépést
Vizualizálja a 4. lépést

4. lépés. Gondoljon egy eseményláncra, amely szükséges a cél eléréséhez

Az életedben bekövetkező nagy változásokhoz időre és összpontosításra van szükség, és számos apró lépésből áll. Ha egy konkrét cél vagy végpont elérését képzeli el, képzelje el, hogyan jutna el oda. Próbáljon minden lépést a lehető legkonkrétabbá, elérhetőbbé és megvalósíthatóbbá tenni. Tehát, ha elnök akar lenni, képzelje el politikai karrierje egyes aspektusait: kampányának lebonyolítását, adománygyűjtéseken való részvételt, politikai nagyérdeműkkel való találkozást és első beszédének megtartását.

Hogyan kezelné ezeket a helyzeteket az a verzió, amelyről maga vizualizál?

Vizualizálja az 5. lépést
Vizualizálja az 5. lépést

Lépés 5. Képzeld el azokat a személyiségjegyeket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy eljuss a kívánt helyre

Nem elég, ha a társaság alelnöke akar lenni, ahol dolgozik. Gondolnia kell azokra a tulajdonságokra, amelyek segítenek az eljutásban. Vizualizálja nemcsak az alelnökséget, hanem a nyílt kommunikáció, a meggyőző képesség, a megosztás, a meghallgatás, a megbeszélés, a kritika készséggel és tisztelettel történő elhárítását, stb.

Képzeld el, hogy úgy viselkedsz, ahogy elképzeled. Tehát, ha rájön, hogy az alelnöknek bíznia kell a munkájában, képzelje el, hogy magabiztosan cselekszik az irodában

Vizualizálja a 6. lépést
Vizualizálja a 6. lépést

6. lépés: Használjon megerősítő kifejezéseket, hogy motiválja magát

A képek nagyszerűek, de a szavak is jól működnek. Ha látja, hogy egészségesebb, fittebb, a munkahelyén a fióktelepi vezető irodában heverészik, mondja magának: „Van testem, amelyről álmodom. Egyre egészségesebb vagyok, és nagyon jó érzés.” Ha jobban szeretnél fejlődni a baseballban, mondj magadnak valami ilyesmit: „Látom a labdát. Olyan erővel ütöttem meg, hogy kiütötték a parkból.”

Ezt a mondatot megismételheti magának annyiszor, ahányszor szüksége van rá. Csak győződjön meg róla, hogy elhiszi

Vizualizálja a 7. lépést
Vizualizálja a 7. lépést

Lépés 7. Vizualizáljon, miközben nyugodt, koncentrált és kényelmes

A vizualizáció csak akkor működik, ha nyugodt, nyugodt és hajlandó időt adni magának, hogy békében összpontosítson, mentes az azonnali gondoktól. A vizualizáció a meditációhoz nagyon közel álló technika, csak aktívabb és élénkebb. A vizualizáció során arra bátorítjuk, hogy aktívan gondolkozzon a lehetőségeken, de mint a meditációnál, hagyjon félre minden álmait és céljait idegen dolgot, és csak azokra összpontosítson.

Ha teheti, kényeztesse magát vizualizáció közben. Ha nagyon kevés zavaró tényező van, akkor sokkal könnyebb lesz ez a folyamat. Segít abban is, hogy nyugodtabban gondolkodj, ha kevesebb történik körülötted

Vizualizálja a 8. lépést
Vizualizálja a 8. lépést

8. lépés. Képzeld el, hogy legyőzöd a kudarcokat

Az akadályok az élet normális részét képezik, és senki sem éri el a sikert anélkül, hogy először kudarcot vallott volna. Tudd, hogy hibázni fogsz, de ne feledd, hogy le tudod győzni azokat. A visszaesés utáni visszapattanás fontosabb, mint az a tény, hogy először hibázott.

  • Kérdezd meg magadtól naponta: "Mit tehetek ma, hogy holnap jobb legyek?"
  • Nagyszerű forrás a kudarcok leküzdésének megtanulásához Carol S. Dweck Mindset: The New Psychology of Success című könyve.

2/2. Rész: A technika finomítása

Vizualizálja a 9. lépést
Vizualizálja a 9. lépést

1. lépés. Adjon egy kis időt a vizualizációnak, hogy normálisnak érezze magát, és eredményeket érjen el

A legelején ez a vizualizációs dolog meglehetősen összezavarodhat, ha úgy tetszik. Furcsa érzés lesz, és idegen. Ezen túl kell lépni! Ez elmúlik. Kezdetben természetes, hogy kényelmetlenül érzi magát az álomvilág, de ez csak egy fázis. Ha nem tűnik kicsit viccesnek, akkor valószínűleg nem jól csinálja.

  • Ezt csak gyakorlás orvosolja, ennyi. Nincs más kulcs, mint az idő. Mint mindenben, itt is van tanulási görbe. Csak akkor tűnik meredeknek, ha nem vállalja. Engedd el magad, és elmúlik! Te vagy az egyetlen akadály a vizualizációs sikerben.
  • Idővel a vizualizáció ugyanúgy aktiválhatja az agyadat, mint a tényleges tevékenység. Lehet, hogy az agyad nem is tud különbséget tenni! Például, ha félsz a tömeg előtt énekelni, el tudod képzelni, hogy ezt csinálod. Ez becsapja az agyadat, hogy azt gondolja, hogy megcsináltad, így könnyebb felkelni és énekelni mások előtt, ha legközelebb lehetősége lesz rá.
Vizualizálja a 10. lépést
Vizualizálja a 10. lépést

2. lépés. Fókuszáljon a hosszú távú célokra

Aki változást akar egyik napról a másikra, csalódni fog. Ehelyett tervezze meg, hogy hosszú távon megvalósítja reményeit és álmait. Képzeld el, hol leszel 5, 10 és 15 év múlva, és milyen eredményeket szeretnél elérni. Miben lesz más a helyzeted, és hogyan leszel más? Engedd meg magadnak, hogy elképzeld, milyen lesz az élet.

  • Például hasznos elképzelni, hogy korábban lefekszik, vagy éjszaka kocog. A vizualizáció azonban sokkal fontosabb célok elérésében is segíthet. Például képzeld el, milyen szülő szeretnél lenni, milyen örökséget hagysz gyermekeidnek, és milyen ember leszel, amikor felnőnek.
  • Képzeld el, mit szeretnél elérni emberként, és milyen örökségeket hagysz el a barátaidtól és a közösségtől.
Vizualizálja a 11. lépést
Vizualizálja a 11. lépést

Lépés 3. Hozzon létre egy látótáblát, amely emlékezteti Önt a kívánt életre

Ez segít rendszeresen elképzelni céljait. Víziótábla készítéséhez tegyen közzé fénykép- és szógyűjteményt, amelyek a jövőbeli céljait jelképezik. Így minden nap rájuk nézhet, hogy motivált maradjon, miközben folytatja a kívánt életet.

Például, ha célja egy étterem megnyitása, akkor fényképeket készíthet azokról az éttermekről, amelyek után modellezni szeretné a sajátját, valamint ételeket, amelyeket felszolgál. Fényképeket is mellékelhet azokról az emberekről, akik boldogan élvezik az étkezést

Vizualizálja a 12. lépést
Vizualizálja a 12. lépést

4. lépés: Gondolkozz el igenlően a céljaidban

Ha vizualizációról vagy csak pozitív gondolkodásról van szó, akkor igenlően kell gondolkodnia arról, hogy mit szeretne elérni. A „nem szegény” nullázása nem éppen hasznos. Tehát ahelyett, hogy nem akarsz valamit, vagy nem vagy valami, vagy nem rendelkezel valamivel, koncentrálj arra, amit akarsz, ami vagy, vagy amid van. Vegye figyelembe például a következő kijelentéseket: „Pénzügyi biztonságot akarok” vagy „Bátran mozoghatok az egész országban”.

Gondolkozzon aktívan és jelen időben is. Ha azt képzeli, hogy már nem dohányzik, ne mondja el a mantrát: „Megpróbálok leszokni”. Gondolkodjon a következők szerint: „A cigaretta undorító. Nem akarom őket. Nem tesznek értem semmit.”

Vizualizálja a 13. lépést
Vizualizálja a 13. lépést

5. Légy reális a vizualizált célok tekintetében

Amikor célokat tűz ki, kerülje a mindent vagy semmit mentalitást. Ha úgy érzed, hogy valamit tökéletesen kell csinálnod, az visszatarthat a kezdéstől. Ehelyett összpontosítson arra, hogy a lehető legjobbat tegye, és legyen tisztában azzal, hogyan fog visszatérni, ha hibázik.

  • Ha ökölvívó vagy, és megpróbálod elképzelni a következő mérkőzésedet, és abszolút dominálsz, akkor nem lesz jó, ha Muhammad Ali -ként képzeled el magad. Csak akkor kerül a ringbe, ha nem felel meg a saját maga által meghatározott normáknak. Csalódott és kimerült leszel magaddal.
  • Ehelyett képzelje el kilengéseit, mint a valaha volt legjobb lengéseket. Képzelje el ellenfelét, mint azt a táskát az edzőteremben, amelyet naponta pummel. Képzelje el, hogy edzője dicsérő hangot ad, miközben karrierje legjobb teljesítményét nyújtja.
Vizualizálja a 14. lépést
Vizualizálja a 14. lépést

Lépés 6. Vizualizáljon saját első személyű szemszögéből

Ez segít abban, hogy vizualizációi valóságosabbak, kézzelfoghatóbbak és elérhetőbbek legyenek. Ne képzelje el jövőbeli sikereit és céljait filmként-a vizualizációnak a saját szemszögéből kell lennie. A vizualizációidban nem te vagy a közönség. Ez a te színpadod és a ragyogásod ideje.

  • Például, ha vizionálja a jövőbeli orvosi karrierjét, ne gondoljon rá egy kezelt beteg vagy egy kolléga szemszögéből. Ehelyett képzeld el magad egy páciens kezelésével: képzeld el a sztetoszkópot a kezedben stb.
  • Ezt jelenti a teljes vizualizáció. Ez a valóság, mintha a saját szemeddel látnád. Nem rendelkezik valamilyen testen kívüli tapasztalattal; ez a jövő.

Tippek

  • Segíts másoknak vizualizálni. Az egyik legjobb ajándék, amit valaha adhatsz, a remény, és a vizualizáció a jobb dolgok reményének része. Taníts meg másokat, hogyan kell ezt csinálni, ha már megvan a bizalom, és megosztod a reményeket.
  • A vizualizáció gyakorlatot igényel. Ha szkeptikus, azt gondolhatja, hogy ez időpazarlás. Ne engedjen ennek a kísértésnek, mert a vizualizációból mindenki - a szkeptikusokat is beleértve - profitálhat.
  • Amikor egy könyvet olvas, amely nem tartalmaz képeket, vegyen néhány szót és jelenítse meg azokat. Fokozatosan képes lesz elképzelni, amit olvas.
  • Ez a tipp meglepheti a pozitív pszichológia rajongóit, mert ez a megközelítés nagyon alulértékelt. Ha sok negatív gondolata van, mi van, ha nem vesztegeti az idejét azzal, hogy lerombolja őket, hanem a lehető legrosszabb kudarcra is tervez? Ezt a megközelítést a sztoicizmusban "premeditatio malorum" -ként jegyezték meg. Ez paradoxonnak tűnhet, de a negatív vizualizáció élvezi a jobb eredményt. Ezenkívül erősebbé és felkészültebbé tesz. Valósabbá teszi terveit, és csökkenti a kudarctól vagy a hibáktól való félelmét. És a legradikálisabb - képzeld el, hogy bármelyik pillanatban meghalhatsz (memento mori). Hálásabbnak érzi magát, amiért életben van?

Ajánlott: