Hogyan emlékezzünk valamire, amit elfelejtettünk: 13 lépés

Tartalomjegyzék:

Hogyan emlékezzünk valamire, amit elfelejtettünk: 13 lépés
Hogyan emlékezzünk valamire, amit elfelejtettünk: 13 lépés

Videó: Hogyan emlékezzünk valamire, amit elfelejtettünk: 13 lépés

Videó: Hogyan emlékezzünk valamire, amit elfelejtettünk: 13 lépés
Videó: A kert végében / film amit meg kell nézni.. 2024, Március
Anonim

Találtál már olyan szobát, ahol fogalmad sincs, mit jöttél ide csinálni? Vagy valaminek a neve volt a „nyelved hegyén”, de lehetetlen teljesen megjegyezni? Az agyunk felelős a hatalmas mennyiségű információ megszerzéséért, feldolgozásáért és tárolásáért, de néha az elcsúszások útközben azt jelenthetik, hogy elfelejtenek valamit, még azt is, amire éppen gondoltak. Szerencsére vannak lépések, amelyek segítenek emlékezni a dolgokra.

Lépések

1 /2 -es módszer: A memória elősegítése

Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 1. lépés
Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 1. lépés

1. Lépés: Értse meg az emlékezés szakaszát

Ahhoz, hogy emlékezni tudjon valamire, az agyának három szakaszon kell átmennie: a megszerzésen, a konszolidáción és a visszakeresésen (más néven visszahíváson). Ha valami rosszul megy ezekben a szakaszokban, akkor nehéz lesz emlékezni arra, amire emlékezni szeretne.

  • A megszerzés szakaszában az imént megtanult információkat a rövid távú memóriában tárolják, mielőtt eldobják vagy hosszú távú memóriába kódolják. Ha nem figyel valamire, például arra, hová tette le a szemüvegét, mielőtt elhagyja a szobát, akkor nagy valószínűséggel elfelejti a helyét, amikor visszajön.
  • A konszolidációs szakaszban a megszerzett információk a hosszú távú memóriába kerülnek. Ez nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha ez az információ más hosszú távú emlékeidhez kapcsolódik, valamilyen értelemben releváns (történelmi vagy fontos eseményekkel kapcsolatos), vagy erős érzékszervi benyomás fűződik hozzájuk.
  • A visszakeresési szakaszban a memóriájában tárolt információkat a tároláshoz használt neuronális minta aktiválásával szerezzük be. Ebben a szakaszban gyakran előfordul az az érzés, hogy valami „a nyelved hegyén van”, és néhány dolgot megtehetsz ennek a szakasznak az ösztönzésére.
Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 2. lépés
Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 2. lépés

2. lépés. Kövesse nyomon lépéseit

A kutatások azt találták, hogy a sok memória „kontextusfüggő”, vagyis az emberek jobban emlékeznek az információra olyan környezetben, amely megfelel annak a környezetnek, amelyben az információt megtanulták.

Például, ha eszébe jutott valami a nappaliban, és elfelejtette, mire a konyhába ért, próbálja meg visszamenni a nappaliba. Valószínűleg az ismerős kontextusba való visszatérés segít megtalálni az elfelejtett információkat

Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 3. lépés
Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 3. lépés

3. lépés: Rekonstruálja gondolatmenetét

Ha fizikailag nem tud visszamenni arra a helyre, ahol volt, amikor azt a gondolatot kapta, amit most elfelejtett, akkor próbálja elképzelni, hol van, mit csinál, és hogyan kapcsolódnak egymáshoz gondolatai. Mivel sok emléket átfedő neuronális minták mentén tárolnak, gondolatmenetének rekonstruálása segíthet az elfelejtett gondolat visszaszerzésében a kapcsolódó ötletek ösztönzésével.

Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 4. lépés
Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 4. lépés

4. lépés: Hozza létre újra az eredeti környezeti jeleket

Például, ha egy adott dalt hallgatott, vagy egy bizonyos weboldalt böngészett, amikor azt gondolta, hogy elfelejtette, az információk újbóli előhívása valószínűleg elősegíti az elfelejtett információk lekérését.

Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 5. lépés
Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 5. lépés

5. lépés Gondoljon és/vagy beszéljen valami másról, ami nem kapcsolódik egymáshoz

Mivel az agyad sok információt tárol az egymást átfedő neuronális mintázatok mentén, könnyű lehet elakadni a kapcsolódó, de „téves” információk lekérésében, mint például a többi Batman -t játszó színész, de nem az, akire gondolsz. Ha másra gondol, az segíthet „visszaállítani” a visszakeresést.

Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 6. lépés
Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 6. lépés

6. Lépés. Pihenjen

A szorongás megnehezítheti az egyszerű információk emlékezését is. Ha nehezen emlékszik valamire, ne foglalkozzon vele; próbáljon néhány mély lélegzetet venni, hogy megnyugtassa magát, majd próbálja meg átgondolni az információkat.

2/2 módszer: A memória fejlesztése

Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 7. lépés
Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 7. lépés

1. lépés. Hozzon létre „megkülönböztető jelzéseket”, ha emlékezni szeretne valamire

Nagyobb valószínűséggel kódolja az információkat a hosszú távú memóriába, ha olyan jellegzetes információkkal társul, amelyek „jelzésként” vagy kiindulópontként szolgálhatnak. Bármi szolgálhat jelzésként, de az új információk aktív kapcsolata a már emlékezett dolgokkal jó stratégia.

  • Például, ha beszélget egy barátjával a kávézóban, és ő mesél a közelgő születésnapjáról, próbálja meg összekapcsolni a beszélgetés emlékét azzal, amire már jól emlékszik: „Melissa elmondta, hogy a születésnapja június 7 -én van. alig egy héttel anyám születésnapja után.”
  • Ezek a jelek érzékszervi információk is lehetnek. Például a szagok sokakban élénk emlékeket válthatnak ki, például a süti illata, amely a nagymamája házában töltött napokra emlékeztet. Ha a memória esetleg illathoz kapcsolódik - ebben a példában talán a kávé vagy a fahéj tekercsének illata a kávézóból -, akkor próbálja stimulálni emlékezetét az ismerős szag szagával.
Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 8. lépés
Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 8. lépés

2. lépés: Csatlakoztassa az emlékeket egy adott helyre

A memória erősen kötődik ahhoz a környezeti összefüggéshez, amelyben az információt eredetileg megtanulták. Célszerűen használhatja ezt a kapcsolatot, hogy segítsen kódolni az információkat a későbbi visszakereséshez.

Például szóban kösse össze az emlékezni kívánt információkat a hellyel: „Amikor találkoztunk a Fő utcai új kávézóban, Melissa elmondta, hogy a születésnapja június 7 -én van.”

Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 9. lépés
Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 9. lépés

3. lépés. Ismételje meg azonnal az információkat

Ha sok emberhez hasonlóan szinte azonnal elfelejti a neveket, amint új ismerősöket ismertettek meg, próbálja meg szóban megismételni ezeket az információkat, amint megkapja. Ha a lehető legtöbb jelhez kapcsolja - hogyan néznek ki, mit viseltek, hol van -, akkor később is emlékezni fog rá.

Például, ha buliban van, és egy barátja bemutat egy valakit, akit Masako -nak hívnak, nézzen rá közvetlenül mosolyogva, szorítsa meg a kezét, és mondja: „Örülök, hogy találkoztunk, Masako. Ez az ing olyan szép kék árnyalatú!” Ezen érzékszervi információk egyidejű megerősítése segíthet a memória későbbi kódolásában

Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 10. lépés
Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 10. lépés

4. lépés. Hozzon létre egy „memóriapalotát

„A memóriapaloták egy gyakori mnemonikus technika, amelyet az információk és a környezeti összefüggések közötti kapcsolatok létrehozására használnak - ebben az esetben azonban ezek a kontextusok csak a képzeletükben vannak. Még a híres (ha kitalált) Sherlock Holmes nyomozó is használja ezt a technikát!

Ez a technika némi gyakorlatot igényel a tökéletesítéshez, de nagyon hasznos lehet az emlékezni kívánt információk tárolásában, mert hangsúlyozza a kreatív, sőt abszurd kapcsolatok kialakítását a helyek és emlékek között

Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 11. lépés
Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 11. lépés

5. lépés: Kerülje a tanulást nagy stresszhelyzetekben

Ez nem mindig választható, de ha elkerülheti az új információk elsajátítását nagy stresszes körülmények között-például a reggeli órákban egy hatalmas vizsga előtt-, akkor valószínűleg javul az a képessége, hogy később felidézze ezeket az emlékeket.

Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 12. lépés
Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 12. lépés

6. lépés Pihenjen sokat

Az alvás-különösen a REM („gyors szemmozgás”) alvás-döntő fontosságú az információk feldolgozásában, megszilárdításában és tárolásában. Az alváshiány befolyásolja az idegsejtek tüzelését, ami megnehezíti az információk kódolását és visszakeresését.

Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 13. lépés
Emlékezzen valamire, amit elfelejtett 13. lépés

7. lépés Igyon vizet

Tégy valami mást, higgy abban, hogy segítesz magadnak, és emlékezni fogsz rá.

Tippek

  • Ha feladatát verbalizálja, amikor egyik szobából a másikba megy, segíthet emlékezni rá. Például, ha a mosdóba megy, hogy megszerezze a multivitaminjait, ismételje meg a „Megkapom a multivitamint”, amíg el nem éri célját.
  • Használjon tervezőt vagy mobilalkalmazást, hogy emlékezzen az igazán fontos információkra, például az orvos megbeszéléseire és a születésnapjaira. Még a legjobb emlékek is hasznosíthatnak egy kis segítséget!
  • Ha emlékezni szeretne valamire, újra létre kell hoznia a zajokat, a helyeket és a tájat, hogy emlékezzen arra, hogy hol és mi történt.
  • Emlékezz arra, amit tettél, és próbáld folytatni, amíg nem emlékszel; így képet kapsz arról, hogy hol van valami.
  • Írja le olyan helyre, ahová mindig elmegy, vagy kérje meg egy barátját, hogy emlékeztesse Önt.

Ajánlott: