3 módja annak, hogy agresszívebbek legyünk

Tartalomjegyzék:

3 módja annak, hogy agresszívebbek legyünk
3 módja annak, hogy agresszívebbek legyünk

Videó: 3 módja annak, hogy agresszívebbek legyünk

Videó: 3 módja annak, hogy agresszívebbek legyünk
Videó: СТРАННЫЕ НОВОСТИ НЕДЕЛИ - 51 | Таинственный | Вселенная | НЛО | Паранормальный 2024, Március
Anonim

Ha agresszív módon megtanul agresszív lenni anélkül, hogy ellenséges lenne, magabiztosabb és hatékonyabb vezetővé válhat, és javíthatja az önbecsülést. Míg az önérvényesítés hatékony vezetéssel és interperszonális készségekkel jár, a túlzottan agresszív lehet negatívan befolyásolja, hogy hogyan vélekednek rólad az iskolában, a munkában, otthon és a romantikus kapcsolatokban. Ha a testbeszéd, a viselkedés, a beszéd és a megjelenés szempontjait beépíti interperszonális interakcióiba, növelheti az önbizalmat, elnyerheti az önbecsülést és javíthatja kapcsolatait másokkal.

Lépések

Módszer 1 /3: Határozott testbeszéd és viselkedés

Légy agresszívabb 1. lépés
Légy agresszívabb 1. lépés

1. Légy határozott a testtartásodban

Irányítottnak, magabiztosnak és magabiztosnak szeretne tűnni anélkül, hogy kínosan vagy kényelmetlenül nézne ki.

  • Közeledjen valakire közvetlenül, nem pedig hátulról.
  • Tartson elegendő távolságot, hogy hallhassa a személyt, de ne az arcába kerüljön.
  • Lazítsa el (ne görnyedjen és ne görnyedjen) a vállát, és terítse szét a lábát vállszélességben, hogy testsúlya egyenletesen kiegyensúlyozott legyen mindkét lábán.
  • Hajtsa össze vagy csukja össze a kezét, és tartsa a gyomra elé, nem magasabbra, mint a rekeszizma.
Légy agresszívabb 2. lépés
Légy agresszívabb 2. lépés

2. lépés. Ülve tartson magabiztos testtartást

Ha valakit szólít meg, aki magasabb nálad, javasoljuk, hogy üljön le, hogy azonos magasságban legyen. Keressen egy asztalt, ahol ülhet és beszélgethet egymással szemben.

  • Ülj egyenes háttal. A fejnek egyenesnek kell lennie, és egyenletesen egyensúlyoznia kell a vállán. Kerülje a fej egyik oldalára billentését vagy a vállát.
  • Ne tegye keresztbe a lábát. Ez közölheti, hogy zavart vagy unatkozik. Ha rendszeresen keresztezi a lábát ülve, hozzájárulhat a hátfájáshoz vagy a pókvénák kialakulásához.
  • Csukja össze vagy hajtsa össze a kezét az asztalon. Ha olyan helyen van a keze, ahol a másik személy láthatja őket, hogy megalapozza a bizalmat és bizonyítsa őszinteségét.
Légy agresszívabb 3. lépés
Légy agresszívabb 3. lépés

3. Légy tisztában azzal, hogyan használja a kezét és az ujjait

Az, ahogyan a kezét használja a kommunikációhoz, megadhatja a beszélgetés vagy az interakció többi részének hangvételét.

  • Amikor inteni szeretne, hogy pontot mutasson, tartsa össze az ujjait, és mutasson nyitott tenyérrel.
  • Kerülje, hogy valakire mutasson vagy ujjal rúgjon.
Légy agresszívabb 4. lépés
Légy agresszívabb 4. lépés

4. Légy tisztában arckifejezéseddel

Nézzen a másik szemébe, és lazítsa el az arcát.

  • Beszélgetés vagy hallgatás közben ne nézzen a padlóra, és ne nézzen oldalra. Ettől idegesnek látszol.
  • Ne szorítsa össze az állkapcsát, és ne feszítse meg az arc izmait.
  • Tartsd fenn a közvetlen szemkontaktust, de kerüld a másik szemének „szemgolyózását”.

2. módszer a 3 -ból: Agresszívabb kommunikátorrá válás

Légy agresszívabb 5. lépés
Légy agresszívabb 5. lépés

1. lépés Állj ki magadért, és nyomj hátra

Világosan és közvetlenül fejezze ki álláspontját vagy igényeit. Agresszívnek akar lenni, nem tiszteletlennek.

  • Mielőtt beszélne, győződjön meg róla, hogy valaki teljes figyelmet szentel. Négyszemközt beszélj, ne a hátukkal.
  • Mondja el a nevüket, amikor megszólítja őket.
  • Légy őszinte a szembejövő személlyel, de ne felejtsd el meghallgatni a nézőpontját is.
Légy agresszívabb 6. lépés
Légy agresszívabb 6. lépés

2. lépés Használjon közvetlen szavakat és kifejezéseket, de ne ítélkezzen

A lekezelő, vádló vagy túlzottan agresszív hangzás súlyosbíthatja a helyzetet.

  • Az olyan szavak, mint a "mindig" vagy a "soha" hajlamosak túlzásba vinni a kijelentéseket, és jó elkerülni őket.
  • Hozd vissza a beszélgetést magadhoz. Használja az „én” kifejezést a „te” kifejezés helyett, például: „úgy érzem…” vagy „nem szeretem, ha…”. Kövesse ezeket tényekkel.
Légy agresszívabb 7. lépés
Légy agresszívabb 7. lépés

3. lépés Állítsa be a hangszínét, hogy egyenletes, de határozott legyen

A kiabálás, suttogás vagy remegő erővel való beszéd aláássa mindazt, amit mond.

  • Beszéljen olyan szinten, amelyet egy normális beszélgetéshez használna.
  • A könyörgés vagy a siránkozás kétségbeesettnek vagy érzelmileg tisztességtelennek hangzik.
  • Beszéljen tiszta, határozott hangon, és ne habozzon.
  • Ha konfrontálódni készül valakivel, gyakorolja előre a mondandóját a tükör előtt.
Légy agresszívabb 8. lépés
Légy agresszívabb 8. lépés

4. lépés: utasítson vissza valakit

Ha úgy érzi, hogy valaki ki akar használni titeket, vagy arra kér, hogy tegyen valamit, amit ésszerűtlennek érez (pl. Pénzt kölcsön), ne érezze magát bűnösnek, ha azt mondja neki: „Nem”.

  • Kövesse ezeket az alapvető elveket a "nem" kimondásához: legyen rövid, világos, határozott és őszinte.
  • Indokolhatja válaszát, de legyen rövid és kerülje a túlzott kifogásokat.
  • Ne kezdje minden mondatát "sajnálom" kifejezéssel. Ha túlságosan bocsánatot kér, éretlennek vagy őszintétlennek tűnik.
  • Erősítse meg elutasítását határozott testbeszéddel. Tartson közvetlen szemkontaktust, tartsa fel a fejét, tartsa egyenesen a hátát, és lazítsa el az arcát és a vállát.

3 /3 -as módszer: Az agresszió csatornázása

Légy agresszívabb 9. lépés
Légy agresszívabb 9. lépés

1. lépés. Zenehallgatás

A zene serkentheti az érzelmi vagy fizikai izgalmat. Válasszon olyan zenei vagy dali műfajt, amelynek üteme 80-130 ütés / perc.

  • Növelje pulzusát egy lejátszási lista létrehozásával, amely a tempó alapján rendszerezi a dalokat, a lassú (70-80 ütés / perc) és a gyors (120-130 ütés / perc) között.
  • Válthat gyors és lassú, hangos vagy halk dalok között is.
  • Kerülje a zenét, amely olyan érzelmeket vált ki, mint a harag vagy az ellenségeskedés.
Légy agresszívabb 10. lépés
Légy agresszívabb 10. lépés

2. lépés. Vegyen részt a sportban

A testmozgás segíthet a fegyelem és az önkontroll fejlesztésében. Példák a feszültség csökkentésére és az agresszió pozitív irányítására szolgáló sportokra:

  • Harcművészetek, különösen Tae Kwon Do és Kung Fu.
  • Futás vagy aerobik.
  • Súlyemelés vagy boksz.
Légy agresszívabb 11. lépés
Légy agresszívabb 11. lépés

Lépés 3. Meditáljon vagy pihenjen

Használhat relaxációs technikákat, hogy megakadályozza agressziójának haraggá alakulását. Például:

  • Lassan, mélyen lélegezzen, ami a bélből jön, nem a mellkasából.
  • Ismételje meg a szavakat vagy kifejezéseket a fejében, például „Lazítson” vagy „Nyugodjon meg”, miközben mélyen lélegzik.
  • Használja ezen technikák bármelyikét, ha úgy érzi, hogy feszült vagy dühös.
Légy agresszívabb 12. lépés
Légy agresszívabb 12. lépés

4. lépés Szembesítse a túlzottan agresszív vagy passzív-agresszív viselkedést másokban

Ha agressziójának vagy frusztrációjának forrása egy másik személy, akkor joga van kiállni önmagáért, és tisztelettel kezelni.

  • Használjon humort az ellenséges viselkedés vagy a tisztességtelen bánásmód ellen.
  • Ne reagáljon túl. Ez csak több drámához és felesleges agresszióhoz vezet.
  • Foglalkozzon a személyiségek irányításával vagy manipulálásával úgy, hogy egy negatív kijelentést követ egy kérdéssel, vagy felkéri őket, hogy tisztázzák álláspontjukat. Ezáltal Ön marad a felelős a beszélgetésért.
  • Válassza ki csatáit. Kérdezd meg magadtól, hogy a másik személy viselkedése bánt téged, vagy csak bosszant. Néha a távolságtartás a legjobb megoldás.

Tippek

  • Kerülje keresztbe a karját és ne szorítsa össze a kezét, mert így inkább konfrontatívnak tűnik, mint magabiztosnak.
  • Kerülje a görnyedést, az egyensúly megállását, a fej egyik oldalra billentését, a haja állandó eltolását az arcától, vagy a szája eltakarását a kezével.
  • Üléskor ne tegye keresztbe a karját, ne fogja össze a kezét a háta mögött, és ne üljön a kezére.
  • Kerülje az ékszerekkel vagy karórával való ficánkolást, csilingelő kulcsokat, vagy a zsebében való váltást, vagy a körmének harapását.
  • Bármilyen típusú gyakorlat vagy fizikai tevékenység nagyszerű módja az agresszió csatornázásának és az önbizalom növelésének.
  • Ha kompromisszumot akar kötni vagy tárgyalni akar egy ellenséges vagy passzív-agresszív személlyel, határozzon meg határokat vagy következményeket, például jelezze őket egy felettesnek (pl. Főnöknek vagy tanárnak), ha nem hajlandó együttműködni vagy megváltoztatni viselkedését.
  • Amikor szembesül valakivel, mindig hozzon magával barátot, családtagot vagy kollégát, hogy segítsen.
  • Gyakorold az aktív hallgatást, ahol parafrazálod vagy megismétled a másik ember gondolatait és érzéseit.
  • Kerülje a passzív kommunikációt, például azt, hogy ne beszéljen önmagáért, szükségleteit mások mögött hagyja, vagy hagyja magát kihasználni.
  • A véleményed fontos. Ne hanyagolja el vagy ássa alá azokat olyan mondatokkal, mint "Számomra mindegy …" vagy "Ez rendben van, nem bánom …".
  • Beszéljen hangosan és világosan, amikor emberekkel beszél. Próbáljon meg nem dadogni vagy motyogni. Ha hangosan és elég világosan beszél, hogy az emberek meghallhassák, magabiztosnak tűnik.

Figyelmeztetések

  • Mindenféle fizikai és verbális agresszió, amely ember vagy állat ellen irányul, elfogadhatatlan, és elkerülhetetlenül több kárt okoz.
  • Ha túlzottan agresszív vagy határozott leszel, mások önzőnek vagy nárcisztikusnak fognak fel, és negatívan befolyásolhatják a hírnevedet.
  • Ne irányítsa a dühöt vagy a feszültséget befelé, és ne „töltse fel” az agresszióját. Ez fokozott szorongáshoz vezethet.

Ajánlott: