Hogyan lehet abbahagyni az emberek örömét: 13 lépés

Tartalomjegyzék:

Hogyan lehet abbahagyni az emberek örömét: 13 lépés
Hogyan lehet abbahagyni az emberek örömét: 13 lépés

Videó: Hogyan lehet abbahagyni az emberek örömét: 13 lépés

Videó: Hogyan lehet abbahagyni az emberek örömét: 13 lépés
Videó: HIHETETLEN EMBEREK 2024, Március
Anonim

Ha kedveli az embereket, akkor valószínűleg hajlamos mások érdekeit a sajátjai elé helyezni. Talán mások jóváhagyását szeretné, vagy arra tanították, hogy mindig adjon másoknak. Beletelik egy kis időbe, amíg alkalmazkodik, de kezdje azzal, hogy néhány dologra nemet mond, nem pedig mindenre. Hozzon létre bizonyos határokat, és tegye hallattá a hangját és a véleményét. Mindenekelőtt szánj időt magadra való törődésre.

Lépések

Rész 1 /3: Hatékony „Nem” kimondása

Hagyja abba az emberek örömét 1. lépés
Hagyja abba az emberek örömét 1. lépés

1. lépés: Ismerje fel, hogy van választási lehetősége

Ha valaki kéri vagy mondja, hogy tegyen valamit, akkor választhat, hogy igent, nemet vagy esetleg. Nem kell igent mondania, még akkor sem, ha úgy érzi. Ha valaki kérdez tőled valamit, szánj egy percet, és ne feledd, hogy a válaszod a te döntésed.

Például, ha valaki azt kéri, hogy késlekedjen egy projektnél, mondja magának: „Választhatom, hogy igent mondok, és maradok, vagy hazamegyek, és nemet mondok.”

Hagyja abba az emberek örömét 2. lépés
Hagyja abba az emberek örömét 2. lépés

2. lépés. Tanuld meg, hogyan kell "nem" -et mondani

"Ha hajlamos mindig" igent "mondani a dolgokra, még akkor is, ha nem akarja, vagy amikor a helyzetek stresszt okoznak, kezdjen" nem "-et mondani. Lehet, hogy némi gyakorlást igényel, de tudassa az emberekkel, ha nem tudja megtenni azt, amit akar. Nincs szükség kifogásokra vagy a kibeszélésre. Egy egyszerű „nem” vagy „nem köszönöm” megteszi.

  • Kezdje kicsiben azáltal, hogy talál valami apróságot, amire nemet mondhat, és határozottan mondja ki. Például, ha a partnere kéri, hogy sétáljon a kutyával, mégis kimerült, mondja: „Nem. Szeretném, ha ma este sétáltatná a kutyát, kérem."
  • Szerepjátékot is játszhat egy barátjával, hogy megszokja a „nem” mondást. Kérd meg a barátodat, hogy tegyen valamit, majd válaszoljon nemmel minden kérésükre. Ügyeljen arra, hogy minden alkalommal, amikor nemet mond, figyeljen arra, hogy mit érez.
Hagyja abba az emberek örömét 3. lépés
Hagyja abba az emberek örömét 3. lépés

3. Légy határozott és empatikus

Ha egy lapos „nem” keménynek tűnik számodra, légy határozott, miközben empatikus is. Mutassa megértését az adott személy és szükségletei iránt, ugyanakkor határozottan mondja azt, hogy nem tud segíteni neki.

Mondja például: „Tudom, hogy mennyire szeretne egy szép születésnapi tortát a partira, és mennyit jelent ez Önnek. Szívesen nyújtanék egyet, de jelenleg nem vagyok erre képes.”

Pontszám

0 / 0

1. rész Kvíz

Hogyan mondjon nemet egy főnök kérésére, hogy dolgozzon szabadnapján?

Hazudjon, és mondja, hogy van időpontja orvoshoz.

Nem pontosan! Bár ez segíthet a szabadnapon, nem akar hazugságokhoz és kifogásokhoz folyamodni, hogy nemet mondjon. Képesnek kell lennie arra, hogy kiálljon önmagáért, világosan megfogalmazott valódi vágyaival és szándékaival. Próbáld újra…

Először mondjon igent, de reggel törölje.

Nem egészen! Ez egyszerűen a konfrontáció elkerülésének egyik módja. Ettől kissé pelyhesnek tűnhet. Ehelyett tisztázza szándékait az elejétől fogva. Válassz másik választ!

Mondj határozottan nemet, és mondd el a főnöködnek, hogy szabadnapjaidon soha nem fogsz dolgozni.

Próbáld újra! Bár fontos, hogy határozott legyél és határokat szabj, nem kell túl szigorúnak lenned, ha magadért beszélsz. Elutasíthatja a kérelmet anélkül, hogy maga szigorú követeléseket követelne. Van ennél jobb lehetőség!

Hangsúlyozza annak fontosságát, hogy szünetet tartson a munkában.

Pontosan! Amikor azt mondja valakinek, hogy „nem”, fontos, hogy nagyon tisztában legyen az igényeivel és érdekeivel. Rendben van, ha segíteni akar, de ha valaki olyasmit kér, amit valóban nem tud megtenni, magyarázza el, miért, és ne szégyellje elutasítani! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

Rész 3 /3: Határok létrehozása

Hagyja abba az emberek örömét 4. lépés
Hagyja abba az emberek örömét 4. lépés

1. lépés. Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon rajta

A határaid olyanok, mint az értékeid. Segítenek eldönteni, hogy mi az, és mi nem kényelmes. Nem kell azonnal válaszolnod, ha valaki kér tőled valamit. Mondja: „hadd gondolkozzak ezen”, és térjünk vissza hozzájuk. Ez ad egy kis időt, hogy átgondolja, megkérdezze magától, érzi -e nyomását, és gondoljon az esetleges konfliktusokra.

  • Ha a személynek gyors válaszra van szüksége, mondjon nemet. Ha egyszer igent mond, elakad.
  • Ne használja ezt a módot arra, hogy elkerülje a nemet. Ha nemet akar vagy kell mondania, akkor mondja ki anélkül, hogy várakozásra késztetné az illetőt.
  • Ha nem biztos abban, hogy milyen határai vannak, szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja értékeit és jogait. A határok lehetnek anyagi, fizikai, mentális, érzelmi, szexuális vagy szellemi.
Hagyja abba az emberek örömét 5. lépés
Hagyja abba az emberek örömét 5. lépés

2. lépés. Állítsa be prioritásait

A prioritások ismerete segíthet kiválasztani, hogy mit mondjon igent, és mit utasítson el. Ha úgy érzi, csapdába esett egy döntésben, válassza ki, hogy mi a fontosabb az Ön számára és miért. Ha nem biztos benne, írjon egy listát igényeiről (vagy lehetőségeiről), és sorolja fel azokat a sorrendben, ami a legfontosabb Önnek.

Például a beteg kutya gondozása fontosabb lehet számodra, mint egy baráti bulin való részvétel

Hagyja abba az emberek örömét 6. lépés
Hagyja abba az emberek örömét 6. lépés

3. lépés. Beszéljen arról, amit szeretne

Nincs semmi baj azzal, ha kimondja a véleményét, és ez nem jelenti azt, hogy követelést fogalmaz meg. Egyszerűen emlékeztetni az embereket arra, hogy ön egyéni preferenciákkal rendelkezik, nagy előrelépés. Ha hajlamos kedvében járni az embereknek azzal, hogy együtt jár másokkal, ahelyett, hogy kimondaná tetszését vagy nemtetszését, beszéljen.

  • Például, ha a barátai olasz ételeket akarnak, Ön pedig koreai ételeket, akkor mondja, hogy legközelebb koreai ételeket szeretne.
  • Még akkor is, ha valamivel egyetért, mondja el preferenciáját. Például: „Én jobban szeretem a másik filmet, de szívesen nézem ezt.”
  • Kerülje a védekezést. Mondja el igényeit anélkül, hogy haragudna vagy valakit hibáztatna. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy határozott, nyugodt, határozott és udvarias legyen.
Hagyja abba az emberek örömét 7. lépés
Hagyja abba az emberek örömét 7. lépés

4. lépés. Állítson be időkorlátot

Ha beleegyezik, hogy segít valakinek, állítson be határidőt. Nem kell igazolnia korlátait, vagy kifogásokat keresnie arra, hogy miért kell távoznia. Határozd meg a határaidat, és hagyd, hogy ez legyen.

Például, ha valaki megkéri Önt, hogy segítsen neki a költözésben, mondja: „Dél és három között tudok segíteni.”

Hagyja abba az emberek örömét 8. lépés
Hagyja abba az emberek örömét 8. lépés

5. lépés: Kompromisszum a döntések meghozatalakor

A kompromisszumok jó módja annak, hogy hallja a hangját, manőverezzen saját határain belül, és félúton találkozzon valakivel. Hallgassa meg, mit akar a másik, majd magyarázza el, mit szeretne. Találjon ki olyan megoldást, amely mindkét ember számára megfelel.

Például, ha barátja vásárolni szeretne, de túrázni szeretne, kezdje az egyik tevékenységgel, majd a másikkal

Pontszám

0 / 0

2. rész Kvíz

Igaz vagy hamis: Ha valaki azt akarja, hogy együtt járj valami olyasmivel, amiért nem vagy lelkes, soha ne érezd magad kényszerítve erre.

Igaz

Nem feltétlenül! Bár nyilvánvalóan nem szabad nyomást gyakorolnia bármire, amit abszolút nem szeretne megtenni, de ha megtanul beszélni önmagáért, nem mindig jelenti azt, hogy megkapja a módját. De fontos, hogy elmondja véleményét, és világossá tegye nézeteit, még akkor is, ha a másik ember elképzelésével egyetért. Próbáljon más választ…

Hamis

Jobb! Önmagáért beszélni azt jelenti, hogy kimondja véleményét, még azokban a helyzetekben is, amikor végül úgy dönt, hogy egyetért azzal, amit valaki más szeretne. Például, ha egy barátja koreai nyelven szeretne enni, de Ön inkább a kínait választja, akkor rendben van, ha engedelmeskedik barátja javaslatának. De tudasd a barátoddal, hogy tényleg inkább kínai ételt szeretnél. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

Rész 3 /3: Vigyázz magadra

Hagyja abba az emberek örömét 9. lépés
Hagyja abba az emberek örömét 9. lépés

1. lépés. Építse önbecsülését

Önértékelésed nem azon alapul, hogy mások mit gondolnak rólad, vagy mások jóváhagyásáról. Tőled származik, és senki mástól. Vedd körül magad pozitív emberekkel, és ismerd fel, ha alacsonynak érzed magad. Hallgassa meg, hogyan beszél önmagával (például nevezheti magát kivételesnek vagy kudarcnak), és hagyja abba, hogy verje magát a hibái miatt.

  • Tanulj a hibáidból, és bánj úgy magaddal, ahogy a legjobb barátoddal bánsz. Légy kedves, együttérző és elnéző.
  • Figyelje meg, ha vannak embereknek tetsző hajlamai. Ez gyakran az alacsony önbecsülés jele.
Hagyja abba az emberek örömét 10. lépés
Hagyja abba az emberek örömét 10. lépés

2. lépés: Gyakorolja az egészséges szokásokat

Az igények figyelmen kívül hagyása az önszeretet hiányának jele lehet. Magára vigyázni és a testére vigyázni nem önző. Ha hajlamos vagy elhanyagolni magadról való gondoskodást, hogy másokkal törődj, szánj minden nap egy kis időt az egészségedre. Fogyasszon egészségesen, sportoljon rendszeresen, és tegyen olyan dolgokat, amelyek jót tesznek a testének. Mindenekelőtt ügyeljen arra, hogy minden éjszaka eleget aludjon, és minden nap kipihentnek érezze magát.

  • Célja, hogy minden este 7,5-8,5 órát aludjon.
  • Ha vigyáz magára, jobban tud segíteni másokon.
Hagyja abba az emberek örömét 11. lépés
Hagyja abba az emberek örömét 11. lépés

3. Légy óvatos

Ha jól törődik magával, jobban érzi magát, és segít megbirkózni a stresszel. Töltsön időt szórakozással barátaival és családjával. Kényeztesse magát időnként egy kis kényeztetéssel: masszázzon, menjen gyógyfürdőbe, és tegyen valamit, ami ellazít.

Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek. Hallgass zenét, naplót, önkénteskedj, vagy sétálj naponta

Hagyja abba az emberek örömét 12. lépés
Hagyja abba az emberek örömét 12. lépés

4. Lépés. Ismerje fel, hogy nem tud mindenkinek a kedvében járni

Az egyetlen jóváhagyás, amire szüksége van, a sajátja. Hiába próbálkozik, egyesek egyszerűen nem lehetnek elégedettek. Nem változtathat azon, amit az emberek gondolnak vagy éreznek, hogy olyanokká tegyenek, mint te vagy jóváhagyjanak téged. Más emberek feladata, hogy meghozzák ezeket a döntéseket.

Ha megpróbálja elnyerni egy baráti társaság jóváhagyását, vagy szeretné, ha nagyanyja látná, milyen jó ember vagy, akkor lehet, hogy nem lesz képes erre

Hagyja abba az emberek örömét 13. lépés
Hagyja abba az emberek örömét 13. lépés

5. lépés Kérjen szakmai segítséget

A kellemes emberekkel való küzdelem nehéz lehet. Ha megpróbált változtatni a dolgokon, de ez változatlan maradt, vagy csak rosszabbodott, akkor ideje lenne felkeresnie egy terapeutát. A terapeuta segíthet új viselkedésformák kialakításában és kiállni önmagáért.

Keressen fel egy terapeutát, ha felveszi a kapcsolatot a biztosítójával vagy a helyi mentálhigiénés klinikával. Terapeutát is találhat, ha egy barátjától vagy orvosától kap ajánlást

Pontszám

0 / 0

3. rész Kvíz

Kinek a jóváhagyását a legfontosabb megszerezni?

A közeli barátaid

Nem egészen! Bár ideális esetben a közeli barátok jóváhagyását szeretné, ez nem mindig lesz így. Bármilyen okból is, egy barát indokolatlanul igényes lehet veled szemben. Ne féljen kiállni saját érdekei mellett, és kockáztatni, hogy elutasítják. Válasszon másik választ!

A családtagjaid

Nem feltétlenül! Bár mindannyian szeretnénk, ha a családunk mindig jóváhagyná, ez nem mindig fog megtörténni. A családtagok olyan kéréseket tehetnek fel tőled, amelyeket nem tudsz tiszteletben tartani. Nem baj, ha nemet mond ezekre a kérésekre, még akkor is, ha csalódottak. Próbáljon más választ…

A sajátod.

Igen! A nap végén az a személy, aki miatt a legjobban aggódnia kell a csalódás miatt, maga. Nagyszerű megnyerni a barátok és a család jóváhagyását, amikor csak teheti, de időnként figyelnie kell saját érdekeire, és ez néha azt jelenti, hogy csalódást okoz másokban. A saját lelki egészségének érdekében! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

Tippek

  • Ne törődj azzal, hogy mások mit gondolnak rólad.
  • Kérdezd meg magadtól, hogy tolerálsz -e olyan dolgokat, amelyeket mások nem. Tanulja meg azonosítani és megcímkézni a mások által elfogadhatatlan bánásmódot, és korlátokat szabhat viselkedésének, ha megszegik a határait.
  • Légy kitartó. Ha ez egy életre szóló szokás, akkor nem lesz könnyű leküzdeni. Fenntartja kellő öntudatát, hogy felismerje, mikor kedveskedik.
  • A másoknak való segítségnyújtásnak olyannak kell lennie, amit szeretne, nem pedig úgy, hogy meg kell tennie.

Ajánlott: